20 de gustări sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți
Caisele uscate sunt foarte sănătoase și aparțin așa-numitelor fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece conțin relativ puțină fructoză.
Cu beta-caroten și vitamina E, protejează pielea de stresul oxidativ de influențele mediului, iar magneziul pe care îl conțin crește rezistența la stres. În plus, fibrele asigură o digestie bună.
O porție de caise uscate (25g) conține 60 de calorii.
Stai plin de energie fără zahăr! Bilele energetice făcute din fulgi de ovăz, cacao, unt de arahide și curmale sunt pregătite în 10 minute și așteaptă să fie ciugulite de dvs.
O gustare sănătoasă pentru între sau înainte de antrenament.
Aproximativ 58 de calorii pe minge.
Când îți este foame, prăjiturile de orez sunt gustarea consistentă perfectă. Sunt bogate în fibre și carbohidrați buni.
În plus, nu au grăsimi - doar 3,6 grame la 100 g. Și acesta ar fi pachetul complet.
Dacă nu puteți tolera glutenul, vafele nu sunt o problemă pentru dvs., deoarece orezul nu conține gluten.
1 linguriță de unt de arahide asigură grăsimi sănătoase și proteine vegetale, iar pentru dulceață poate fi și gem de căpșuni sau fructe în piure.
Cunoștințe de prezentare: Știați că, cu 26 de grame de proteine la 100 de grame, arahidele sunt nucile cu cel mai mare conținut de proteine?
Aproximativ 36 de calorii per vafe de orez cu unt de arahide.
Lapte auriu, lapte de curcuma sau lapte auriu: băutura din turmeric, ghimbir și scorțișoară are multe nume, dar oferă aceleași beneficii.
Are un gust delicios, întărește apărarea organismului, are un efect antiinflamator și favorizează arderea grăsimilor.
Aproximativ 117 calorii pe porție.
Crema de brânză granulată este o adevărată vedetă de fitness. Este scăzut în grăsimi, bogat în proteine și bogat în calciu.
Ca produs lactat, este, de asemenea, o sursă bună de vitamina B12. Cei care fac sport intens au nevoie de proteine pentru corpul lor, astfel încât mușchii să fie bine furnizați.
Și dacă vrei să slăbești, ar trebui să știi: ai nevoie de mușchi pentru a arde mai multă energie și în cele din urmă grăsime atunci când te odihnești.
Fie savurați-l pe o felie de pâine integrală cu castraveți și ridichi sau, dacă vă este foame de ceva dulce, cu scorțișoară și sirop de curmale.
100 g de brânză de vaci conțin în jur de 102 calorii.
Atât de multe articole de pe lista de sarcini și nu aveți timp să vă pregătiți o gustare sănătoasă? Un măr (aprox. 150 g) sau o mână de inele de mere sunt gustarea perfectă pentru a merge.
Mărul pur vă oferă un lichid suplimentar și, prin urmare, vă poate potoli setea. Merele sunt cunoscute pentru densitatea lor ridicată de vitamine: A, B1, B2 și C.
Se aplică următoarea regulă, mai ales atunci când vine vorba de conținutul de vitamina C: un măr mare (aproximativ 200 g) acoperă aproape o treime din necesarul zilnic. În plus, fructul este plin de minerale precum potasiu, fosfor, magneziu și fier.
De remarcat în special: merele au un conținut ridicat de pectină sub piele. Pectina este o fibră solubilă care are un efect sățios asupra noastră. Deci, cel mai bine este să nu curățați niciodată merele
Un măr (aproximativ 150 g) conține aproximativ 75 de calorii.
Puful pufos! Puful proteic ușor și aerisit nu conține zahăr rafinat. Își primește dulceața naturală din fructe de padure și miere.
Fisticul prăjit și sărat conferă pufului proteic bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, un factor minunat de crocant.
Aproximativ 158 de calorii pe porție.
Potrivit Centrului Federal pentru Nutriție, fiecare german mănâncă 25 de kilograme de roșii pe an.
Nu este de mirare, legumele roșii aprinse au un gust extraordinar de aromat, mai ales în plin sezon din iunie până în august.
Roșiile oferă vitaminele A, C și E, precum și mai multe vitamine B. Toate acestea susțin metabolismul, precum și sănătatea pielii și a celulelor sanguine. Apărările organismului sunt, de asemenea, întărite de vitamine. Acest lucru se datorează în special conținutului ridicat de vitamina C.
Apropo, roșiile au un conținut scăzut de calorii, deoarece conțin 95% apă.
100 de grame de roșii cherry oferă aproximativ 19 calorii
Crocant-crocant! Pâine crocantă cu conținut scăzut de carbohidrați vine fără făină și este foarte crocant. Datorită semințelor de in, este o sursă valoroasă de fibre digestive. Semințele de dovleac asigură și proteine vegetale.
Din acest motiv, pâinea crocantă este mai plină decât o felie de pâine albă. Pentru un pic mai multă aromă, îl puteți peria cu quark de plante sau hummus, de exemplu.
O felie de pâine crocantă conține aproximativ 90 de calorii.
Jieper pentru ciocolată? Apoi, nu ezitați să utilizați ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 80%.
Acest lucru are avantajul că, pe de o parte, foamea de dulceață este redusă de substanțele amare și, pe de altă parte, că aminoacidul triptofan este absorbit și descompus în organism în substanța neurotransmițătoare și mesagerie serotonină - hormonul fericirii și al simțului bun.
Dar nu numai atât, triptofanul influențează și producția de melatonină, care la rândul său are un efect calmant și vă permite să dormiți bine seara.
O bucată de ciocolată neagră (85% conținut de cacao) conține aproximativ 36 de calorii.
Distracție sănătoasă și crocantă: Cip pentru cip pe care îl umpleți cu vitamina C, grăsimi omega-3 sănătoase și antioxidanți. Cel mai bun: chipsurile de kale sunt sărace în calorii și nu au aproape niciun carbohidrat - gustarea este o necesitate!
Aproximativ 111 calorii pe porție.
Sarac in calorii, multe vitamine, fara zahar rafinat - crema noastra de zmeura contine doar lucruri bune. Mai exact: banane, zmeură și lapte de migdale. Deci, ia-ți blenderul și o lingură - și pleacă.
Fiecare porție conține aproximativ 127 de calorii.
Deși migdalele conțin mult ulei și grăsimi, doza potrivită vă poate ajuta să slăbiți. Mai ales atunci când vrei să slăbești, ești adesea afectat de pofte.
Migdalele sunt bogate în proteine importante, inclusiv vitamina E, magneziu și antioxidanți care protejează celulele. O mână de migdale în fiecare zi sprijină dezvoltarea mușchilor și oaselor, reglarea zahărului din sânge și metabolismul.
Atenție: acordați atenție porționării - o mână de migdale este suficientă pentru a vă umple.
O porție de migdale (30g) conține 170 de calorii.
Cu 10 grame de proteine la 100 de grame, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă ingenioasă de proteine pentru între mese. Vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp, fără a fi greu în stomac.
Afinele proaspete, de exemplu, vă oferă antioxidanți, vitaminele C și E. 100 de grame de afine produc doar 32 de calorii - gustarea perfectă și ușoară.
125 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi plus 50 g de afine asigură aproximativ 122 de calorii și 15 g de proteine.
Pentru sportivi, ouăle sunt în adevăratul sens al cuvântului „galbenul oului”.
Nu numai că sunt izbucnite în proteine: nu există nici o altă sursă de proteine pe care organismul să o poată utiliza atât de bine.
Un singur gălbenuș de ou oferă aproximativ 8 grame de proteine, în timp ce albușurile de ou oferă doar 5,5 grame de proteine.
În plus, ouăle conțin vitamine și minerale importante precum fierul, calciul, sodiul, potasiul, iodul și fosforul. Acest lucru îl face masa perfectă de regenerare după un antrenament.
Un ou fiert tare vă poate salva de la o dimineață de la prânz sau pofte.
Un ou (mărimea M) conține aproximativ 91 de calorii
Plăcere liniștitoare a ciocolatei: există acum amestecuri de ciocolată super-alimentară cu ingrediente sănătoase și fără înlocuitori de zahăr.
De exemplu, „Magic Mushroom Mix” de la Your Super folosește cacao naturală, lucuma, scorțișoară și ashwaganda și este destinat în principal reducerii stresului și susținerii sistemului imunitar.
Pur și simplu amestecați pudra de cacao cu apă fierbinte sau băutură de ovăz și savurați sorbire cu sorbitură.
1 linguriță de pudră de cacao cu 150 ml de băutură de ovăz conține aproximativ 74 de calorii
Budincă de chia cu conținut scăzut de carbohidrați pentru mai multă energie: semințele de chia furnizează o mulțime de proteine vegetale și grăsimi sănătoase.
Ca gustare după-amiaza, amestecați 1 lingură de semințe de chia cu 80-100 ml de băutură de cocos sau apă și lăsați-o să se înmoaie în frigider timp de 1-2 ore.
Se acoperă cu fructe de pădure, caqui, kiwi sau nuci și plute de cacao.
Pentru o gustare puternică între ele.
1 lingură de semințe de chia amestecate cu apă oferă aproximativ 37 de calorii pe porție
Năutul este o alegere excelentă pentru toată lumea, datorită valorilor și ingredientelor nutritive. Puteți și aveți aproape orice: proteine, calciu, fier, vitaminele A, B, C și E, aminoacizi precum lizină și treonină, zinc și magneziu și acid folic.
Încă nu e suficient? Datorită conținutului lor ridicat de saponină, nautul menține nivelul zahărului din sânge scăzut și are o influență pozitivă asupra sistemului cardiovascular. Și cel mai bun dintre toate: au un gust delicios prăjit și sunt încă o gustare mult mai sănătoasă decât nucile prăjite de la supermarket!
Pregătire: Se clătește scurt năutul și se usucă foarte bine. Apoi amestecați cu 1 1/2 lingură ulei de măsline, sare și piper. Prajiti in cuptorul preincalzit la 205 grade pentru aproximativ 30 de minute.
Năutul pentru gustare poate fi acum cumpărat și în supermarketuri bine aprovizionate - pentru o gustare sănătoasă „de plecat”.
100 g de naut conțin în jur de 130 de calorii.
Edamame sunt literalmente pe buzele tuturor în acest moment. Cu crusta lor de sare, concurează cu chipsuri și nuci nesănătoase, chiar dacă păstăia însăși nu este comestibilă.
Soia este bogată în proteine și fibre, făcându-le nu numai o alternativă gustoasă, ci și o sănătoasă la gustările gata preparate. Se satură mai mult timp și mențin nivelul glicemiei constant.
Mod de preparare: Se fierbe 1 litru de apă într-o cratiță și se adaugă 1 lingură de sare de mare. Apoi fierbeți aproximativ 400g edamame în apă timp de 5 minute. Când boabele de soia sunt afară din apă, ar fi trebuit să formeze o crustă ușoară de sare.
O porție de edamame (100g) conține aproximativ 125 de calorii.
Ușor acru, plin de corp și foarte răcoritor: zeama este o armă secretă subevaluată atunci când vine vorba de slăbit.
Comparativ cu laptele integral, este extrem de scăzut în calorii - 100 ml furnizează doar 35 de calorii.
Dar nu numai asta: este deosebit de scăzut în grăsimi, bogat în proteine și are multe minerale precum calciu, magneziu, fier și potasiu.
Doar un pahar de lapte acoperă jumătate din necesarul zilnic de calciu.
Bacteriile lactice conținute susțin și flora intestinală.
Pe porție (aproximativ 150 ml) conține aproximativ 52 de calorii.