20 de micuri dejun ușor care te vor ajuta să slăbești
BusinessInsider USA Images
ÎNVOLTIREA PESTULUI DE TON ȘI ÎNVOLTAREA TOMATELOR Proteina slabă este crucială pentru controlul apetitului. Studiile au arătat că reducerea poftei alimentare cu 60% din aportul de proteine de la 25 la 30% din calorii, spune Alpert. Ajută la încetinirea celor 15 ore. Bancomate. Și, deși pesto conține mai multe calorii, poate îmbunătăți colesterolul și reduce inflamația, care joacă un rol în obezitate și în bolile metabolice, adaugă ea. În plus, adaugă o tonă de aromă pentru a vă satisface mai repede. Legate de: 8 obiceiuri la micul dejun care vă împiedică eforturile de slăbire Aruncați o cutie sau un pachet de ton cu pesto și roșii tocate. Se toarnă peste frunzele de salată, se rostogolește și se bucură. Shutterstock
BusinessInsider USA Images
BANANA ȘI NISPUL DE BUTTER CU ALUNE Untul de arahide, bananele și pâinea integrală furnizează fibre din surse cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să puteți rămâne plin, explică Hritz. Există, de asemenea, grăsimi sănătoase, mononesaturate, în untul de arahide, care vă ajută să vă controlați glicemia și să vă stabilizați pofta de mâncare. Bonus: Puteți păstra toate aceste ingrediente în sertarul biroului. Intinde 2 linguri de unt de arahide pe o felie de paine integrala incoltita si adauga deasupra un strat de banana. Pentru a vă potoli foamea, adăugați o altă doză de fibre cu conținut scăzut de calorii, cu o parte de morcov și bastoane de țelină, spune el. Legate de: De ce sandvișul tău de prânz te-ar putea îngrașa Shutterstock
BusinessInsider USA Images
SALATA DE VĂRTURI DIN BRUXELLES LA PĂRĂ La fel ca majoritatea legumelor, varza de Bruxelles are un conținut ridicat de fibre, dar acești germeni par să-și mențină clienții plini mai mult timp, spune Cipullo. Bonus: Proteina slabă din pui se adaugă la factorul de plenitudine, care ajută la reducerea poftei. Legate de: Cel mai bun obicei pentru micul dejun pentru pierderea în greutate Grill 1 1/2 cani felii de varza de Bruxelles. Adăugați o porție de pui la grătar, o felie de slănină gătită și roșii cherry după gust. Se amestecă două părți de ulei de măsline cu o parte de oțet de mere și un vârf de sare și piper, acoperind salata cu amestecul. Shutterstock
BusinessInsider USA Images
SALATĂ DE TON Această combinație de proteine, fibre și grăsimi sănătoase este foarte sățioasă și vă va ajuta să vă mențineți apetitul sub control pe termen lung, spune dieteticianul Cara Harbstreet. Aruncați o cutie sau un pachet de ton cu o jumătate de avocado, împreună cu condimente precum usturoi sau praf de chili, după gust. Se pune lingura pe o folie de grâu integral și se ornează cu salată verde. Legate de: Este sigur să mănânci ton în fiecare zi? Shutterstock