20 de sfaturi ușoare pentru rețeaua de pensionari diabetici
Diabeticii nu au nevoie de o dietă specială, dar ar trebui să mănânce conștient. Beneficiați de o dietă sănătoasă, conștientă de calorii, în două moduri. Deoarece o dietă sănătoasă nu numai că are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, dar ajută și la scăderea sau menținerea greutății corporale. Din păcate, majoritatea diabeticilor de tip 2 cântăresc prea mult. Nu există nicio îndoială că acest lucru este problematic pentru metabolism, prea multe kilograme afectează metabolismul și au un efect negativ asupra glicemiei și a valorilor lipidelor din sânge, precum și asupra inimii și circulației. În trecut, diabeticilor li se cerea să urmeze diete stricte pentru a reduce greutatea. Acest lucru a stricat bucuria pacientului de a mânca și a alimentat ignoranța.
Fructele și legumele sunt deosebit de importante
Cu aceste sfaturi vă va fi ușor să vă asigurați o dietă și un stil de viață sănătos: fructele, legumele, salatele, leguminoasele și produsele din cereale integrale ar trebui să fie în meniul dvs. în fiecare zi. Nutriționiștii recomandă cinci porții de fructe și legume pe zi, în mod ideal două porții de fructe și legume (de asemenea crude) de trei ori pe zi ar trebui să fie în meniul zilnic, prin care trebuie să acordați atenție soiurilor foarte dulci, inclusiv fructe conservate și fructe uscate.
Produsele lactate și brânza vă cresc aportul de proteine, dar ar trebui să alegeți soiurile cu conținut scăzut de grăsimi. Pâinea și chiflele trebuie consumate din cereale integrale. Fibrele pe care le conține au un efect pozitiv asupra lipidelor din sânge și a nivelului zahărului din sânge și este, de asemenea, bun pentru digestie. Dar nu toate tipurile de pâine care arată întunecate sunt făcute din cereale integrale, multe tipuri de pâine sunt făcute „rustice” cu unelte.
Carne și pește slab
Pentru carne și cârnați, mai puțin este mai mult. Soiurile slabe ar trebui să fie, de preferință, savurate, carnea să fie consumată foarte puțin, dar de înaltă calitate. Peștii, în special peștii de mare, oferă iod și acizi grași omega-3 valoroși. Ar trebui să vă bucurați de 2 porții în timpul săptămânii. Uleiurile vegetale ar trebui, de asemenea, să fie de înaltă calitate. În loc de unt, se poate folosi ulei de măsline, ulei de rapiță sau ulei de nucă; margarina nu trebuie folosită. Dacă evitați cât mai mult mesele gata preparate, folosiți grăsime și sare cu ușurință și vă asigurați că beți multe lichide, faceți tot ce puteți pentru o dietă sănătoasă.