2300 kcal zilnic și fără diete de slăbit și pierderea în greutate
2300 kcal zilnic și fără scădere?
de LogitechZ »20 mai 2016 08:58
Am o înălțime de 181 cm și în prezent cântăresc 75 kg. KFA 11%
Aș dori să scadă aproximativ 5 kg.
În prezent mănânc 2300 zilnic și greutatea arată astfel.
Macro 180g proteine / 45g grăsimi/carbohidrați de repaus
11,5 75,8 kg
12,5 75,5 kg
13,5 75,3 kg
14,5 75,6 kg
15,5 74,8 kg
16,5 75,3 kg
17,5 75,2 kg
18,5 75,7 kg
19,5 75,3 kg
20,5 75,5 kg
posibil de două ori pe săptămână cardio 20 de minute ?
Re: 2300 kcal zilnic și fără scădere?
de Sanja89 »20 mai 2016 09:23
Nu se poate face mult cu datele.
Știți necesarul real de calorii sau cât de departe vă aflați în deficit pentru a pierde în greutate?
Cât de des te duci să faci mișcare?
Ești deja împovărat cu o dietă? Dacă da, cât timp și cât de mare a fost deficitul?
Ai reîncărcări? Dacă nu, puneți-l imediat
Cardio? Dacă nu o puteți face prin dietă, atunci cu siguranță da! Cel mai eficient dimineața pe stomacul gol și posibil după antrenament timp de 15-20 de minute foarte ușor
Re: 2300 kcal zilnic și fără scădere?
de LogitechZ »20 mai 2016 09:51
Sanja89 a scris pe 20 mai 2016 9:23: Nu poți face mare lucru cu datele.
Știți necesarul real de calorii sau cât de departe vă aflați în deficit pentru a pierde în greutate?
Cât de des te duci să faci mișcare?
Ești deja împovărat cu o dietă? Dacă da, cât timp și cât de mare a fost deficitul?
Ai reîncărcări? Dacă nu, puneți-l imediat
Cardio? Dacă nu o puteți face prin dietă, atunci cu siguranță da! Cel mai eficient dimineața pe stomacul gol și posibil după antrenament timp de 15-20 de minute foarte ușor
Cred că ar trebui să fie în jurul valorii de 2800.
Lucrez la o împărțire de 2 la fiecare 2 zile
Da, am slăbit de la 95 kg la 70 kg acum o jumătate de an și acum am vrut să mă întorc la 70 kg, pentru că arătam mai bine acolo decât acum cu 75 kg.
Am mâncat în jur de 2300 kcal la standul meu.
A făcut-o fără reîncărcări.
Altfel aș putea adăuga cardio.
În caz contrar, am observat că și tu ar trebui să te miști înainte și înapoi cu caloriile.
Deci, de exemplu, astăzi 2200kcal și mâine poate 2300, poimâine 2400. Apoi din nou etc...