3, 2, 1 - SLIM - Slăbește cu ușurință cu trucul de placă Wunderweib
Cu cât este mai ușor, cu atât mai bine: Mănâncă legume, proteine și carbohidrați în proporțiile potrivite - și pierde în greutate odată cu aceasta. Fără foame, fără să renunțe!
Foto: iStock/Food & Photo
O farfurie rapidă cu spaghete cu sos la prânz? Sigur, are gust bun și funcționează rapid. Numai: Apoi, la scurt timp, foamea se anunță din nou. Deoarece această combinație bogată în carbohidrați crește glicemia. Puțin mai târziu se izbește de pivniță - sunt necesare mai multe provizii. În spatele acestui lucru se află hormonul insulină. Se asigură că zahărul este transportat din sânge și depozitat în celulele adipoase.
Dacă vrem să slăbim, ar trebui să menținem nivelul insulinei cât mai plat posibil. Dieta Glyx, care a fost încercată și testată de ani de zile, este exact ceea ce ajută. Se bazează pe alimente care produc doar o cantitate mică de insulină - măsurabilă prin așa-numitul indice glicemic sau, pe scurt, Glyx. O valoare mică te menține subțire. Mâncarea cu glicemie ridicată trebuie evitată pe cât posibil: pâine de grâu, cola, dulciuri - și surprinzător unele preferințe tipice ale dietei, precum prăjituri de orez, fulgi de porumb sau pâine crocantă.
Dar cine vrea să treacă prin mese lungi sau să învețe pe de rost ce mâncare are ce valoare? Acesta este motivul pentru care noua dietă Glyx este atât de practică. Funcționează pe formula 3-2-1. Trebuie să vă umpleți farfuria numai după următorul model: 3 părți de legume, 2 părți de proteine și doar 1 parte de carbohidrați.
Cu acest amestec, consumați proporțiile corecte de grăsimi, proteine și carbohidrați, iar nivelul de insulină rămâne echilibrat. Acest lucru ameliorează metabolismul, previne pofta și topeste depunerile de grăsime. Și poți mânca așa permanent. Pentru că cu trucul cu farfurii mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată.
Așa funcționează trucul plăcii
3 părți de legume
Legumele colorate ar trebui să constituie întotdeauna cea mai mare parte a farfuriei. Acest lucru asigură o varietate de mese. Majoritatea legumelor au un factor glicol scăzut până la mediu. Doar cu legume cu amidon, cum ar fi dovleacul, sfecla roșie și morcovii fierți, ar trebui să fiți puțin mai precaut. De asemenea, puteți accesa fructe cu o valoare scăzută a glicelui. Acestea includ mere, pere, fructe de padure, smochine proaspete, rodii, grapefruit, kumquat, mandarine, nectarine, portocale, piersici, rubarbă, vișine, prune sau prune.
2 părți proteine
Corpul nostru este format din proteine. Prin urmare, avem nevoie de o cantitate deosebit de mare din acest nutrient. Joacă al doilea rol cel mai important pe placa noastră. Proteinele saturează mult timp și ajută la arderea grăsimilor. Dacă vă asigurați că vă umpleți farfuria în două părți cu surse de proteine de înaltă calitate (de exemplu păsări de curte, pește, tofu), pierdeți în greutate cu ușurință. Ideal: savurați leguminoase de 3 ori pe săptămână. În același timp, proteinele ridică starea de spirit. Deoarece stimulează producția de serotonină, hormonul fericirii. Acest lucru limitează pofta de mâncare și ne permite să dormim bine - de asemenea, important pentru pierderea în greutate.
1 parte carbohidrați
Deoarece alimentele bogate în carbohidrați sunt transformate direct în zahăr și energie în organism, ele determină eliberarea unor niveluri deosebit de ridicate de insulină. Nu trebuie să-l interzici complet. Dar: doar cea mai mică parte a acestora o face pe farfurie. Și: Mult mai bine decât z. B. Grâul, care are, de asemenea, un glic ridicat în varianta de cereale integrale, este alătura, orz, hrișcă, quinoa, amarant, ovăz, orez natural și sălbatic. De asemenea, ar trebui să fii precaut cu garniturile de cartofi. Singura excepție: cartofi sacou. Două mici fac z. De exemplu, o porție bună de carbohidrați pe placa dvs. 3-2-1. Ar trebui să mănânci pâine albă foarte rar.