3 circuite interioare pentru a viza pierderea de grăsime Lepape-Info

Dacă doriți să vizați pierderea de grăsime, aceste 3 excursii de o oră în interior ar trebui să vă îndeplinească așteptările.

Spuneți că sunteți într-o sală de gimnastică și că puteți beneficia de mașini de vâslit, biciclete (așezate, eliptice) și ergometre cu bandă de alergat. Știi că ca să slăbești, trebuie să te antrenezi regulat (de 3 până la 4 ori pe săptămână) și relativ intens. Când spun „intensiv”, mă gândesc la sesiuni care durează aproximativ 1 oră și care aduc un nivel ridicat de cheltuială energetică unui număr mare de mușchi. În cele din urmă, efortul trebuie să fi fost suficient de lung și suficient de important, altfel beneficiile nu sunt vizibile.

Acum imaginați-vă că puteți trece cu ușurință de la o mașină la alta. Scopul meu este să te fac lucrează variind sursele plăceriir. În această perspectivă vă ofer 3 cursuri sau „modalități de lucru”. Principiul pe care îl voi susține va fi cel alAlternanţă, În toate domeniile.

Prin urmare, în utilizarea instrumentelor, solicitarea musculară. Știind că vâslitorul și antrenorul eliptic necesită mobilizarea unui număr mai mare de mușchi decât bicicleta așezată și banda rulantă care rulează.
În distribuția eforturilor în intensitate „slabă” la „puternică” prin intensități „medii” și „destul de puternice”.

Având în vedere faptul că fiecare dispozitiv își generează propriile date în ceea ce privește puterea de lucru (P în wați = Forța x Viteza sau cadența) și că este dificil să le comparați de la un instrument la altul, propun ca „ la conceptul de ritm cardiac (Fc) sau dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, la efortul perceput (scară din 20).

Ne vom baza pe 3 niveluri de intensitate a muncii:

Intensitate mică sau medie (Zona 1): aceasta este încălzirea cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 140 bătăi/min. Efort perceput între 12 și 14/20.
Intensitate medie sau destul de puternică (Zona 2): Fc între 140 și 160 bătăi/min. Efort perceput între 14 și 16/20.
Intensitate puternică (Zona 3): Fc între 160 și 180 bătăi/min. Efort perceput între 16 și 18/20

Rețineți că există posibilitatea de a utiliza o intensitate "foarte puternică" (Zona 4) corespunzătoare unei HR peste 180 bătăi/min. Pentru crește nivelul de intensitate, poti fie jucați rezistența dispozitivului, fie pe frecvența secvenței acțiunilor motorii.