3 exerciții de relaxare pentru mai mult calm interior GU Balance

Pauză, coboară, dă-i drumul, inspiră adânc - totul sună bine, nu-i așa? Dar cum te oprești atât de repede? Aici veți cunoaște trei exerciții cu care veți găsi mai multă pace interioară într-un timp foarte scurt.

„Mâine voi avea o seară foarte liniștită și confortabilă doar pentru mine”. Cât de des am făcut de fapt acest lucru? Și cum a arătat seara la sfârșit? Televizorul era pornit. În plus, mașina de spălat. Am verificat repede temele celui mic. Un pic aranjat, rearanjat, îndepărtat ... Hm, pacea interioară sună altfel!

Potrivit unui studiu realizat de Techniker Krankenkasse, aproximativ 80% dintre toți cei cu vârste între 30 și 40 de ani suferă de epuizare emoțională. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) a declarat chiar că stresul este cel mai mare risc pentru sănătate din secolul XXI.

Între timp, stresul nu este întotdeauna negativ. Eustresul, adică stresul pozitiv, este de fapt destul de bun pentru noi, lucrăm mai concentrat, suntem mai atenți și corpul nostru este în formă maximă. Atunci când obținem un rezultat extraordinar, simțim un sentiment de realizare, totul este minunat. Dar: în cazul stresului pozitiv, este important ca acesta să fie într-adevăr doar un stres temporar, după care sistemul nostru se poate închide din nou pentru a se odihni.

Pe de altă parte, stresul negativ, așa-numitul disresc, ne îmbolnăvește pe termen lung, de exemplu atunci când nu putem fugi de stres, de exemplu de munții noștri de muncă, o boală care pur și simplu nu vrea să plece, un coleg mai puțin prietenos etc. Tulburări de somn și tractul gastro-intestinal. -Problemele sunt cele mai mici dintre acestea. Dsysstress poate declanșa tensiune arterială crescută, tinitus, depresie și chiar alergii.

A face față stresului începe în cap

Desigur, știm că ar fi bine să ne oprim și să ne lăsăm. Dar, desigur, nu este atât de simplu, mai ales că nu ne putem neglija brusc îndatoririle. Dar ce putem face: să creăm spațiu personal. Și introduceți deliberat acest spațiu în calendarul nostru. Luni 20:00 - 22:00: saună, miercuri 12:00: cafea cu cel mai bun prieten ... Pentru a numi doar câteva date cu adevărat importante.

Pace interioară - acum!

Cu toții dorim liniște și pace și uneori vrem doar să nu avem ce face. Numai din acest motiv, sărbătorile la baie și la soare sunt în continuare cele mai populare tipuri de vacanță. Dar supraestimularea constantă (trafic, publicitate, telefon mobil etc.) nu permite deloc tăcerea. Am uitat literalmente cum să renunțăm.

Da, vestea bună: uitarea nu înseamnă că nu o putem reînvăța. Și următoarele exerciții ar trebui să vă ușureze acest lucru.

Exercițiul de relaxare 1: vizualizare

Vizualizarea este o tehnică de relaxare în care îți folosești imaginația pentru a obține calmul interior și seninătatea. Și dacă practicați totul în mod regulat, funcționează rapid între ele.

Și de asta aveți nevoie: un loc liniștit (fără telefon, fără copii!), Un covor sau o bancă de meditație sau o pernă (dar puteți, de asemenea, să stați pe un scaun dacă preferați. Principalul lucru este că vă simțiți bine), o pătură în caz că îngheați repede.

Așezați-vă confortabil pe un scaun, coloana vertebrală este dreaptă și umerii se trag puțin înapoi, astfel încât pieptul să fie deschis.
Închideți ochii și inspirați și inspirați profund și uniform.
Imaginați-vă un loc în ochiul minții în care vă simțiți confortabil: o plajă, o pajiște cu flori, o colibă de munte ...
Aruncați o privire atentă la acest loc.
Simte vântul pe pielea ta.
Imaginați-vă cum miroase acolo.
Bucurați-vă de locul dvs. pentru câteva minute până când sunteți complet scufundat în relaxare.
Pentru a „reapărea” respirați în mod conștient și intrați profund și reveniți încet la realitate.

Exercițiul de relaxare 2: cei cinci tibetani

În urmă cu aproximativ 2000 de ani, călugării tibetani au dezvoltat cinci exerciții simple care activează așa-numitele chakre, adică energia umană și punctele de putere, asigurând astfel pacea și echilibrul interior.

La început, sunt suficiente 3 repetări pe exercițiu, mai târziu, când ați făcut deja o anumită practică, 21 de repetări sunt obiectivul. Sună foarte mult, dar dacă creșteți repetările cu doar 2 în fiecare săptămână, o puteți face foarte ușor.

De ce aveți nevoie: muzică liniștită, dacă doriți, relaxantă, o saltea, eventual o pernă, astfel încât să fie mai confortabilă atunci când vă culcați.

Primul tibetan: vârf

Stai drept.
Întindeți brațele la înălțimea umerilor și întoarceți-vă în ritm propriu de 3 ori (sau mai des, în funcție de creștere) în sensul acelor de ceasornic o dată în jurul propriei axe.
Apoi ridicați-vă din nou drept și așezați palmele împreună la nivelul pieptului.
Uită-te la degetele tale pentru scurt timp și relaxează-te.
Fii atent la respirație.

Al doilea tibetan: lumânare

Stai întins cu spatele pe podea, brațele sunt lângă corpul tău, palmele orientate spre podea.
Ridicați ușor capul și trageți bărbia spre stern.
Îndoiți-vă picioarele, menținându-vă partea superioară a corpului ferm pe podea (puteți face acest lucru dacă vă încordați puțin stomacul). Flexați picioarele (adică strângeți metatarsul, există un unghi drept între picior și piciorul inferior, degetele de la picioare sunt relaxate). Dacă este posibil, vă puteți îndrepta și genunchii.
Apoi coborâți din nou picioarele și capul și reveniți la poziția inițială.

Al treilea tibetan: jumătate de lună

Îngenunchează pe podea, corpul tău este în poziție verticală.
Sprijiniți-vă mâinile pe laturile șoldurilor.
Acum înclină capul mai întâi spre piept și apoi foarte încet înapoi spre gât.
Îndoiți coloana vertebrală atât cât este confortabil.
Apoi reveniți încet la poziția de plecare.

Al patrulea tibetan: pod

Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și cu spatele drept, picioarele sunt la distanța umerilor, mâinile pe podea lângă fese.
Înclinați-vă capul spre stern și apoi înapoi spre gât.
Apăsați-vă mâinile pe podea în timp ce vă împingeți bazinul în sus, astfel încât să vă ridicați picioarele.
Încordați fiecare mușchi din corpul dvs. pentru o perioadă scurtă de timp și apoi reveniți la poziția inițială.

Al cincilea tibetan: muntele

Stai întins pe burtă pe podea.
Acum întindeți-vă cu atenție în sus și înclinați ușor capul înapoi.
Ridicați pelvisul (fundul mai întâi) până când corpul dvs. formează un V cu capul în jos.
Trageți bărbia spre piept, încercând să vă împingeți călcâiele spre podea.
Apoi reveniți încet la poziția de plecare.

Exercițiul de relaxare 3: Adho Mukha Svanasana - câinele care privește în jos

Acest exercițiu de yoga este probabil una dintre cele mai cunoscute asane (așa se numesc posturile predominant de odihnă în yoga); vă întinde și vă întărește spatele și în același timp vă ridică starea de spirit - atât de perfect! Tot ce aveți nevoie: un covor de yoga și haine confortabile.

Îngenunchează pe podea cu fesele pe tocuri.
Puneți degetele de la picioare în sus, cu genunchii lățimi de șold.
Puneți trunchiul pe genunchi, întindeți brațele drept înainte și așezați-le pe podea. Te uiți în jos în direcția covorului de yoga.
Acum îți ridici fundul și mergi în poziția cu patru picioare. Țineți spatele drept și întindeți degetele cât mai departe posibil.
Apăsați ferm mâinile pe podea, ridicați genunchii, împingeți fundul în sus și îndreptați picioarele cât mai mult posibil și, dacă este posibil, coborâți călcâiele. Ții capul în linie cu coloana vertebrală. Respirați adânc și țineți această poziție timp de 15 secunde.
Repetați acest exercițiu de 3 ori.

Deci, un pic relaxat? Chiar dacă toate acestea nu funcționează imediat, veți vedea că în timp vă veți recăpăta calmul interior ... chiar dacă este agitat.