3 exerciții de stomac plat pentru abdominalele transverse și oblice
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 6 ianuarie 2020
Acest program de 3 exerciții de antrenament cu greutăți statice și izotonice pentru a avea stomacul plat poate fi urmat acasă. Vă permite să construiți în mod eficient și rapid cureaua abdominală formată din abdominale transversale și oblice. Vă puteți construi propriul program de stomac plat combinând aceste 3 exerciții sau urmați Planul de program pentru începători descărcabil de pe Entrainement-sportif.fr. Exercițiile de forță abdominală mai dinamice pot, de asemenea, tensiona stratul profund și aplatiza stomacul dacă sunt efectuate într-un ritm lent și cu forma specială de respirație abdominală descrisă mai jos.
Vacuumul stomacului întins vizează stresul transversal
Vacuumul de stomac, un exercițiu de gimnastică abdominală hipopresivă statică, se poate face în fiecare zi și peste tot. Este un exercițiu de culturism izolat, deoarece se lucrează numai mușchiul abdominal transversal.
Simplu de realizat, vidul stomacului aplatizează stomacul, ameliorează durerile de spate, reduce stresul și facilitează tranzitul intestinal. În plus, reduce diastaza, separarea frecventă după sarcină, a abdomenului drept prin întinderea aponevrozei care le leagă.
Trecerea la înveliș în sprijin se poate face numai dacă vidul stomacului este pe deplin stăpânit.
Învelișul abdominal întărește toți mușchii nucleului
Nucleul este un exercițiu mai cuprinzător decât vidul gastric culcat. Prin învelirea centurii abdominale, toți mușchii nucleului sunt tonifiați în același timp. Învelișul ventral se realizează odihnindu-se pe cele 2 coate; învelișul costal se realizează sprijinindu-se pe un singur cot. Acestea sunt 2 dintre cele 15 tecii incluse în programul nostru de întărire a centurii abdominale.
2 învelișuri aparținând nivelului 1 al programului de învelire a centurii abdominale
Această fermitate musculară reține viscerele, intestinele și stomacul, ceea ce contribuie la un stomac plat, deoarece dimensiunea taliei este apoi redusă semnificativ. Mușchii în cauză sunt rectul, transversul, oblicele, lombara, dorsala și psoas-iliaca situate în fața coloanei vertebrale și în spatele viscerelor. Rezultatele obținute sunt:
- dispariția durerilor de spate
- o optimizare a pasului la alergare
- un stomac plat