3 exerciții împotriva celulitei pe fese Așa se antrenează stelele

Poți lupta împotriva celulitei pe fese și coapse? Da, spune antrenorul vedetă, care a ajutat-o pe Cindy Crawford, Jessica Biel și Rachel Nichols. Vă voi spune ce fac stelele împotriva cojii de portocală și a loviturilor

Puteți întreba orice femeie, cel puțin într-un punct, toată lumea este de acord: dacă ceva este mai rău decât excesul de grăsime corporală, este vorba de scufundări pe fese și coapse - adică coaja de portocală. Celulita afectează mai ales femeile.

Da, unii bărbați sunt afectați de lovituri inestetice, dar mai ales femeile sunt.

Un studiu al Universității Cornell a constatat că până la 98% dintre femeile adulte suferă de o formă de celulită. Nu toate la fel de puternice și în aceleași locuri.

Dar dimensiunea acestui număr este cu adevărat înspăimântătoare - nu crezi? Partea bună a acestui număr este că acum puteți vedea că nu sunteți singuri.

Nu contează dacă purtați câteva kilograme în plus sau dacă aveți o figură ca un model. Coaja de portocală poate fi o problemă pentru toată lumea - în special celulita de pe fese.

Puteți afla în această postare

Am citit recent un articol care dă speranță tuturor celor interesați. Vreau să vă împărtășesc acest raport.

Actrița Rachel Nichols (a jucat în filmul Conan) s-a luptat și cu celulita. Antrenorul dvs. a dat câteva sfaturi:)

▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Rachel a fost un model la 23 de ani și a spus despre sine că nu exercită sau mănâncă sănătos.

Rezultatul: Celulita pe fese. Prima ei strategie a fost să nu se uite la fese. Dar asta nu poate fi soluția! La început a crezut cu adevărat că trebuie să trăiască cu danturi.

Apoi, când a avut un rol important într-un spectacol, s-a săturat de zona ei problematică. A angajat-o pe antrenorul Valerie Waters, care a lucrat cu multe vedete. „Când ne-am întâlnit prima dată, Valerie a spus: Ești puțin moale”, a spus Rachel într-un interviu.

Și avea dreptate. Rachel spune că a fost subţire și încă din Celulita afectat. După câteva săptămâni de antrenament dur, a descoperit că poate scăpa de celulită.

După câteva luni a dispărut complet. Și cum a făcut-o? Exerciții eficiente pentru fese de 3 până la 4 ori pe săptămână!

Își împărtășește toate secretele despre combaterea celulitei pe fese în cartea ei Red Carpet Ready. Astăzi vă voi spune trei dintre aceste exerciții:)

Top 3 exerciții pentru celulită pe fese

Exercițiul 1: ridicări de picioare

Culcați-vă pe spate, îndoiți ambele picioare.
Acum întindeți piciorul stâng drept în sus. Încordează mușchii picioarelor.
Îți așezi brațele relaxate lângă corpul tău.
Privirea ta este îndreptată spre tavan.
Acum vă ridicați bazinul. Păstrați această poziție.
Amintiți-vă: strângeți fesele.
Pelvisul rămâne în aer pe tot parcursul exercițiului.
Coborâți piciorul - dar păstrați-l drept. Și acum sus cu piciorul din nou:)
Și acum: schimbă picioarele!

Exercițiul 2: aruncare cu gantere

Exercițiile clasice de fund sunt, de asemenea, folosite din nou și din nou de stele. Punga este și rămâne unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru fese și coapse.

Pentru a face acest lucru, ajungeți la poziția de pornire: picioarele sunt la distanță de șold, ochii sunt îndreptați înainte.
Pentru a face exercițiul mai dificil, apucați două gantere.
Stomacul este tensionat, pieptul deschis, umerii încordați.
Acum faci un mare pas înainte. Îți lași genunchiul din spate să se scufunde spre podea. Dar nu-l lăsa jos!
Lasă-l să plutească la 3-4 cm deasupra covorului.:) Fii atent la genunchiul din față! Respirați calm pentru a vă menține echilibrul.
Fundul și picioarele sunt tensionate. Și cu puterea musculară de la călcâi, te împingi înapoi în poziția inițială.
La fel faci și cu celălalt picior.
Încercați să faceți cât mai multe repetări în 60 de secunde.

Exercițiul 3: Lunge cu scândură

Stai pe o scândură, pe o bancă sau apucă un scaun. Este important ca cota să fie aproximativ la nivelul genunchiului. Sfat: o bancă de parc este minunată pentru asta:)
Acum așezați piciorul stâng pe scândură.
Cu piciorul stâng te întorci puțin mai departe.
Coborâți genunchiul spre podea.
Repetați acest exercițiu de 10 ori cu piciorul stâng.
Abia atunci faci același lucru cu piciorul drept.

Cum se dezvoltă celulita

Există atât de multe teorii despre ce este celulita și despre cum se dezvoltă celulita. La un moment dat, toată lumea este de acord: Până la multă grăsime pe picioare și fese. Atunci când femeile îmbracă grăsime corporală, acestea sunt întotdeauna fesele mai întâi și partea din spate a coapselor.

Dar asta este doar o parte a problemei. Celălalt? Zona în care se depozitează grăsimea sub piele are o structură diferită de restul corpului.

Când celulele adipoase devin mai mari, acest lucru este vizibil imediat pe suprafața pielii. Rezultatul: Dents pe coapse și pe fund: aceasta este celulita.

Cu cât aceste celule adipoase umflă mai mult, cu atât celulita dumneavoastră devine mai rea. Soluția: Asigurați-vă că scăpați de această grăsime, aceasta este singura modalitate de a scăpa de celulita de pe fese.

Singurele lucruri care ajută cu adevărat sunt perseverența și disciplina. „Din experiența mea, poate dura până la un an pentru ca celulita să dispară”, spune Valerie.

În același timp, însă, ea subliniază că puteți vedea primele modificări după câteva săptămâni. Acest lucru este desigur foarte motivant și ajută la perseverență.

Acum, care este secretul lui Valerie? În primul rând, ea lovește una dietă in fata. Desigur, succesul depinde întotdeauna de tine. În funcție de cât de disciplinat ești. Există diferite opțiuni pentru fiecare stil de viață și pentru fiecare obiectiv.

Pentru cei care vor să scape foarte repede de celulită, Valerie sugerează să stea departe de produsele finite și de alimentele artificiale.

Ea înseamnă și alimente care conțin zahăr. Câteva exemple: produse de patiserie, dulciuri, pâine albă, paste din făină albă, cartofi prăjiți și multe altele.

De asemenea, alcoolul trebuie eliminat din lista dvs. Pe scurt: o dietă în care gătești foarte mult singur cu multe fructe și legume și puțină carne.

Asta nu înseamnă pui la grătar și broccoli pentru tot restul vieții. Dar ar trebui să rezistați cel puțin șase săptămâni.

Cum să scapi în cele din urmă de celulită

Dar succesul anticelulitic potrivit se datorează antrenamentului. Cindy Crawford și Jessica Biel jură.

Antrenorul se bazează pe antrenamentul de circuit, ceea ce face ca dragostea să se descurce, antrenamentul cardio și întărirea fiecărui mușchi din corp.

Iată o mică perspectivă asupra antrenamentului dvs. anticelulitic: Antrenamentul constă din trei etape diferite, fiecare dintre ele constând din 3 până la 5 exerciții.

Valerie are una Regula generală pentru toți cei care vor să lupte împotriva celulitei: faceți-o două exerciții ale corpului inferior (Picioare și fund) pentru orice exercițiu superior al corpului.

Un studiu și-a confirmat eficacitatea. În studiul Universității din Syracuse, oamenii de știință au descoperit că arzi mai multe calorii în ziua următoare antrenamentului inferior al corpului decât în ziua următoare antrenamentului superior al corpului.

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Acest lucru se datorează faptului că mușchii din picioare au mai mult mușchi decât cei din brațe sau piept.

Concluzia noastră

Îți vine să faci mai multe exerciții împotriva celulitei și vrei să lupți cu coaja ta de portocală? Am o a doua postare pe blog pe acest subiect:)

PS: Aruncă o privire asupra canalului YouTube al lui Valerie.

Exerciții pentru stomac plat: cine nu visează la un nucleu tonifiat? Vă arătăm ...

Picioare ferme și subțiri - la asta visăm cu toții. Ce exerciții funcționează cu adevărat? Noi avem…

Ele sunt disciplina supremă dintre exercițiile fesiere: genuflexiuni. Dacă doriți un fund de cracare, trebuie să ...