3 gafe de evitat în călătoria dvs. de slăbire cu atitudine pozitivă
3 gafe de evitat în călătoria de slăbire
Există momente în călătoria ta de slăbire când progresul se poate opri. Zilele sau săptămânile pot trece fără ca tu să vezi nicio mișcare pe scară și poate deveni de-a dreptul frustrant. După ce am lucrat cu mii de clienți, am observat anumite comportamente care pot determina oprirea acestei pierderi în greutate. Iată trei dintre aceste tendințe comportamentale.
1/Mananci prea mult.
Serviciile de monitorizare a greutății, Jenny Craig, The Zone Delivery Service și alte sisteme de dietă au un avantaj clar pentru ei: definesc pentru cetățeanul mediu dimensiunea unei „porții” reale. Majoritatea oamenilor subestimează cantitatea de alimente pe care o consumă (și, prin urmare, subestimează numărul de calorii pe care le consumă de fapt într-o zi).
Fixându-vă în cap cum arată o porțiune sau „proporție” de alimente, puteți estima mai bine (și, prin urmare, estimați și calibrați) cât de multă mâncare ar trebui să mâncați la fiecare masă. Amintiți-vă că, pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi.
Două bune reguli generale:
O porție de carne (3 oz.) Are dimensiunea unui pachet de cărți.
O porție de carbohidrați (1 cană) are aproximativ dimensiunea unei mingi de tenis.
Nu uitați să vă aprovizionați cu legume fără amidon: acestea sunt bogate în substanțe nutritive, au un impact foarte mic asupra nivelului de zahăr din sânge și conțin puține calorii și multe fibre.
2/Mănâncă prea rar.
Nu confundați „mâncarea excesivă și„ mâncarea mai des ”. Este un obicei social să mănânci „trei mese pătrate” pe zi. Deși acest lucru poate fi utilizat în scopuri sociale, pentru a pierde în greutate, veți dori să vizați mese mai frecvente.