3 grăsimi sănătoase pentru a construi masa musculară - pas către sănătate
Construirea masei musculare este un proces asociat în mod obișnuit cu aportul de proteine. Acest lucru se întâmplă deoarece proteina este o sursă bogată de aminoacizi, care sunt responsabili pentru generarea de țesuturi corporale. Dar, credeți sau nu, grăsimile sănătoase sunt și aliații tăi.
Incorporarea grăsimilor sănătoase în dieta dvs. poate ajuta la promovarea creșterii musculare. Știm că, atunci când vine vorba de grăsime, vă puteți gândi imediat la acumularea ei în organism și la creșterea ulterioară în greutate. Cu toate acestea, vă asigurăm că vă poate ajuta să rămâneți slabi și să câștigați mușchi.
Cheia este să știi cum să alegi sursele potrivite de grăsime. Astăzi trăim într-o lume în care avem la îndemână un grup divers de alimente care pot interfera cu acea decizie. Produse înșelătoare care ne distrag atenția de la obiectivul nostru.
Prin urmare, vă oferim mai jos 3 grăsimi sănătoase care vă vor ajuta să creșteți indicele de masă musculară. Cu toate acestea, vom arunca mai întâi câteva dintre beneficiile care pot apărea dacă le includeți în dieta dumneavoastră.
Spune da grăsimilor nesaturate
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că grăsimile sănătoase contribuie la creșterea masei musculare. De fapt, un studiu publicat în Annals of Internal Medicine a arătat că persoanele care nu mai consumă grăsime pierd mai multă masă musculară decât cele care nu.
Acesta este motivul pentru care este indicat să ingerăm grăsimi nesaturate, pe care le știm cu toții că sunt grăsimi bune. Datorită compoziției lor lichide, ele ajută la eliminarea colesterolului rău din sânge. Consumul lor permite:
- Stimulați și sintetizați hormonii din sânge. În acest fel, ele permit homeostazia celulară, adică asigură că funcțiile corpului nostru sunt îndeplinite în mod adecvat prin compensarea schimbărilor din mediu.
- prin urmare, veți observa o îmbunătățire a aspectului părului, pielii și unghiilor și, cel mai important, starea de spirit
Mai mulți hormoni
Grăsimile sănătoase stimulează producția de hormoni precum testosteronul, progesteronul și hormonul de creștere. Toate cele trei sunt influente în procesul de construire, menținere și calitate a mușchilor.
În același timp, grăsimile mențin toate articulațiile lubrifiate, fiecare dintre ele fiind importantă în timpul sesiunilor de exerciții. Acest lucru vă permite să vă antrenați cu un risc mai mic de a suferi leziuni care vă slăbesc corpul.
3 grăsimi sănătoase pentru creșterea masei musculare prin dietă
Luând decizii bune acasă, puteți obține toate grăsimile sănătoase de care aveți nevoie pentru a intra în dieta dvs. pentru a construi mușchi. Aici vă vom oferi o listă a acestor grăsimi și vă vom învăța cum să le consumați.
Grăsimi sănătoase derivate din nucă de cocos
Cocosul este un fruct bogat în grăsimi sănătoase. Se poate deriva din acesta pe care îl puteți folosi pentru a vă pregăti mesele sau ca înlocuitori pentru produsele procesate care interferează negativ pentru creșterea masei musculare. Poți să folosești: