3 lucruri de făcut acum pentru a pierde grăsime Virginia Roux Dietician

Este primăvară, căutați soluția eficientă pentru a scăpa de grăsimea de iarnă, protejând în același timp sănătatea fizică și psihologică. Descoperiți aici, 3 sfaturi eficiente pentru a vă topi acum și pentru a vă menține permanent noua siluetă.

lucruri

Schimbați aportul și distribuția de calorii

În primul rând, trebuie să vă estimați aportul zilnic de calorii necesar pentru pierderea de grăsime, făcând câteva calcule. În primul rând, vă definim rata metabolică bazală * (BM), care este caloriile necesare funcționării organelor vitale. Odată calculată rata metabolică bazală, acest rezultat este înmulțit cu nivelul de activitate fizică (NAP) pentru a determina necesarul zilnic de calorii.

Din punct de vedere matematic, acest lucru oferă: MB x NAP.

Apoi, eliminați câte calorii doriți să pierdeți grame de grăsime într-o săptămână. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 250g de grăsimi, ar trebui să vă reduceți dieta curentă cu 250 de calorii/săptămână în timp ce distribuiți mesele conform obiceiurilor curente.

Pentru aceasta și aceasta este baza, este recomandabil să faceți o întâlnire cu un nutriționist dietetician cu experiență în acest exercițiu.

Alergând la un ritm bun

Numeroase studii oferă dovezi că activitatea fizică timp de 45 de minute la o intensitate „bună” mărește cheltuielile calorice până la 14 ore după sesiune. Alergarea este, prin urmare, activitatea ideală pentru a atinge cu ușurință această intensitate și pentru a crește consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC). Această intensitate „magică” se găsește în medie la 70% din VO2max, sau puțin mai mult decât ritmul tău ușor, o rată la care poți încă să conversezi scurt în timp ce transpiri.