3 luni dietă ceto cu cardio, apoi curățați dietele și pierderea în greutate

3 luni dietă ceto cu cardio, apoi acumulați curat

de sh0rtnews »19 Iun 2013 19:35

dietă

primul pentru mine: am 1,82 din nou 78 kg.

Datorită educației mele, practic nu m-am antrenat în ultimul an și, între timp, am redevenit „Skinnyfat”. Dar deja am construit ceva vizibil înainte și asta în termen de 2-3 luni de la instruirea disciplinată WKM. Tocmai a fost eliminat pe termen lung încă să te antrenezi după 9 ore de muncă, chiar dacă munca nu este atât de obositoare. Dar apoi gătește, învață și apoi du-te direct la culcare și lucrează din nou ... probabil a fost și ticălosul meu. Valorile puterii au crescut în timpul în care m-am antrenat, de exemplu de la 0 la 5 pull-up-uri curate

Ei bine, acum am multă grăsime pe stomac, pe piept și mai ales pe stânga și dreapta peste fund, asociată cu puțină masă musculară. Când îl strâng cu mâna, cu siguranță are 5cm. Pare o pară

Ei bine, fac o dietă keto de 3 săptămâni, mănânc maximum 20g de grăsime reziduală și EW merg pe cross trainer la fiecare 2 zile timp de 40 de minute (un episod dintr-o serie) cu un impuls de aproximativ 155 (au unul acasă). Până acum am slăbit doar pe brațe și ceva pe piept.

Micul dejun arată astfel: 1 40% quark (250g) 2-3 ouă (fritește sau fritește), câteva nuci de Brazilia/nuci de caju +
Pranz: brocolli, sos crema (fara faina etc), file de piept de pui. Uneori pâine cu sos de roșii și alte rețete de aici
Cina: Un alt quark + uneori jello
Agitație după antrenament după antrenor: 40g zer ESN cu 300g apă (fără maltodextrină etc.)
Beau 2-3 litri de apă sau ceai/zi

În ziua de alimentare, mănânc o mulțime de carbohidrați, fructe etc. și cât vreau, dar cu greu scot ceva după o farfurie, sunt plin de chestii, nu a fost cazul acum 4 săptămâni.

Deci asta intenționez să fac până la terminarea uceniciei (mai rămân 3 luni) și apoi voi avea 1 an liber, dacă vreți, până voi ajunge la diploma tehnică. Între timp, aș vrea să mă acumulez din nou cu crăpături WKM + și bucle superioare + pentru antebraț.

Ce părere aveți despre această idee? Crezi că grăsimea de pe piept și stomac, șolduri etc. va dispărea în 3 luni? Iar această dietă funcționează doar cu cardio și fără antrenamente de forță deloc?