3 meniuri pentru a slăbi 4 kg - Blogul
Datorită acestor zile din meniu, un bărbat sau o femeie supraponderală va putea să slăbească ușor și să slăbească 4 kilograme fără prea mult efort. Veți avea nevoie doar de o dietă echilibrată cu mese dietetice, în timp ce beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a elimina eficient și mai ales, evitați gustarea între mese. Pentru a avea o pierdere în greutate și mai rapidă de 4 kilograme, este recomandat să faceți puțin sport pe lângă rețeta dvs. echilibrată.
Descoperiți aici acest meniu de slăbire care vă va ajuta să slăbiți cu 4 kg.
O dietă care să vă ajute să vă rafinați silueta
Acest tip de dietă este mai potrivit pentru persoanele care doresc să-și subțire silueta eliminând 4 sau 5 kilograme pe o perioadă relativ scurtă. Persoanele care doresc în mod absolut să piardă mai mult de 5 kilograme pentru a evita problemele de sănătate cauzate de supraponderalitatea ar trebui să opteze pentru o dietă care să dureze o anumită perioadă de timp și să obțină sfaturi medicale înainte de a începe această dietă.
Acest meniu de slăbire este perfect pentru a pierde câteva kilograme pentru a se potrivi în ținutele tale de vară sau pentru o femeie care dorește să-și reducă stomacul și șoldurile după naștere.
Un meniu tipic bazat pe o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate sănătoasă
Acest meniu este ușor în calorii și foarte variat. Bogat în fibre, în vitamine și nutrienți, acest meniu promovează destocarea și poate vă ajută să vă atingeți obiectivul de slăbire.
Ziua 1:
Mic dejun
Masa de pranz
• 2 felii de baghetă• 1 farfurie de salată: suc de lămâie, 1/3 ton mixt și creveți 1/4 legume mixte, ¼ fructe, iaurt natural, Vinaigreta
Luând cina
- 120 grame penne de grâu integral: 1 roșie de viță de vie tăiată la mijloc, 1 lingură de sos pesto, 120 de grame de fructe de padure, 190 de grame de piept de pui tăiat cubulețe,
- 120 de grame de morcovi rasi si 3 linguri de branza rasa.
IN CAZ:
O salată de fructe de pădure: 120 de grame de fructe de pădure mixte (zmeură, afine etc.) cu 1 lingură de suc de portocale proaspăt sau suc de struguri
ZIUA 2:
Mic dejun:
• 1 buton de unt ușor • O jumătate de grapefruit• 2 lingurițe de gem • 2 felii de pâine integrală • 1 iaurt fără grăsimi• 1 ceașcă de cafea sau ceai verde fără zahăr
Masa de pranz:
Luând cina:
IN CAZ
Smoothie de banane cu vanilie. Se amestecă 2 banane feliate, gheață zdrobită și 1% iaurt de vanilie.
ZIUA 3:
Mic dejun
Masa de pranz:
• 1 piept de pui fără piele • 60 de grame de salată (5 lingurițe de vinaigretă) • 1 piersică• 1 felie de pâine integrală
IN CAZ:
Sos de mere cu scorțișoară. Se fierb două mere tăiate felii mici în 2 linguri de apă și se adaugă un vârf de scorțișoară.
Dacă exagerați cu o masă, puteți mânca mai ușor la următoarea masă. Acest meniu este variat și constă din alimente care ard grăsimi și vă facilitează pierderea în greutate, de exemplu, cu cetonă de zmeură. Peștele, carnea, fructele și legumele alese pentru efecte asupra kilogramelor în plus alcătuiesc acest meniu. Asa de, fiecare proteină din acest meniu este într-o cantitate care nu permite nicio creștere în greutate. Dar este important să însoțiți acest meniu de slăbire cu exerciții fizice regulate. Puteți apela la un antrenor sportiv și puteți stabili împreună cu el un program sportiv care vă va ajuta să pierdeți efectiv kilogramele în plus.