Ce greutate gantere pentru femei (sport, antrenament, braț)
Bună ziua, m-am înscris la programul de 77 de zile și aș dori să cumpăr gantere suplimentare, astfel încât să pot face ceva special pe brațe. 2kg este în regulă sau este prea mult? sunt un începător
4 răspunsuri
Care este obiectivul tău, cât de mare, cât de vechi, cât de greu/ușor ești? Ce vrei să faci cu acest set de gantere?
Dacă doriți rezistență și pierderea în greutate, cel mai bine este să lucrați cu greutăți ușoare, astfel încât să puteți rezista mai mult. Este logic ca greutatea ganterelor să fie modificabilă, pentru că dacă devii mai puternic, greutatea inițială nu mai este cea potrivită și trebuie să cumperi constant gantere noi. Setul ar trebui să fie variabil în pași de 125/250/500 g, astfel încât să puteți continua să creșteți și să vă mențineți motivația ridicată. Multă baftă. Toate cele bune. LG
Ganterele de 2 kg sunt mai potrivite ca o sarcină suplimentară pentru aerobic.
Pentru a câștiga forță, trebuie să aduceți arme mai mari, fie că este începător sau nu.
Practic, are sens doar antrenamentul echilibrat al forței pe tot corpul.
Deci, nu are sens să vrei doar să antrenezi armele.
De preferință, cu greutăți libere și propria greutate corporală.
Toate aceste exerciții sunt eficiente
- vizează în principal grupurile musculare mari
- treceți peste articulații multiple.
Atunci fac cardio. Și se potrivește fără dispozitive. Și cât de greu ar trebui să fie pentru început?
Corpul nostru evaluează antrenamentul ca antrenament de forță dacă sarcina depășește 50% din 1 repetare maximă.
Este irelevant ce fel de stres este.
O altă abordare pentru a începe ar fi să vă concentrați antrenamentul pe zona de rezistență la forță.
Prin urmare, alegeți sarcina exercițiului, astfel încât să puteți face 15-20 de repetări într-un set în mod corespunzător, nu este posibil mai mult, deci nu trebuie să terminați setul de bună voie, dar îl terminați pentru că nu mai există repetări.
Dacă puteți face mai mult de 20 de repetări, sarcina este prea ușoară, dacă puteți gestiona mai puțin de 15, sarcina este prea grea pentru a începe cu.
Deci, nu are sens să specificați un număr fix de kilograme,
Veți experimenta că în timp veți putea muta încărcături din ce în ce mai mari.
Este bine să faceți și antrenament cardio, deoarece antrenamentul de forță și antrenamentul cardio se completează minunat.
Deci vrei să-ți construiești mușchi în brațe? Nu este posibilă tăierea slăninii în mod special asupra celor săraci.
Ganterele de 2 kg nu sunt nimic sălbatic, le puteți face singur, așa cum am menționat deja. sau antrenament la sala de sport
Cred că le veți face pe amândouă. Vreau să slăbesc și să construiesc mușchi.
Acest lucru se va întâmpla automat la început. Deoarece corpul tău nu va fi obișnuit cu tulpina, mușchii vor crește și vei arde mai multe calorii decât înainte și astfel vei pierde și grăsime. Este posibil să nu slăbiți sub formă de kilograme, deoarece noua masă musculară pe care ați câștigat-o cântărește, de asemenea, ceva. LG
Puteți fie să construiți mușchi (și, din păcate, cât și o anumită masă de grăsime în același timp) -> exces de calorii,
sau vă concentrați asupra pierderii de grăsime -> deficit de calorii
Adesea faceți aceste două lucruri alternativ, începând cu faza în vrac pentru a construi ceva. Apoi lasi grasimea sa se topeasca astfel incat sa iasa totul:)
Ca începător, ambele sunt posibile. Doar în etapa avansată va trebui să luați o decizie așa cum ați descris-o. LG
De unde știm cât de puternic ești? Nu trebuie să cheltuiți bani pentru gantere de 2 kg, lipiți 2 sticle de apă împreună cu bandă adezivă și plecați. (2x 1L).
întrebări similare
Mă antrenez acasă de 6 luni. Am început cu gantere de 2 kg și acum vreo 2 luni am pus gantere de 5 kg, altfel făceam exerciții doar cu propria greutate corporală (flotări, pull-up-uri). Acum, 5 kilograme au devenit prea ușoare pentru mine și am vrut să cumpăr gantere de 7 kg. Dar acum aud din toate părțile că prea multă greutate oprește creșterea și genul acesta de lucruri. este corect? (Bin Jz 1,69m)
Bună, eu (m16/180cm/62kg) fac antrenamente la domiciliu de la Sascha Huber (planul de instruire poate fi găsit aici: https://www.gutefrage.net/frage/soll-ich-das-gewicht-erhoehen). Vreau să măresc greutatea ganterelor mele (în prezent 4.5kg fiecare9) cu 2kg, ceea ce, desigur, va fi greu pentru mine la început. Poate afecta asta creșterea mea?
Vreau să comand gantere online, dar pur și simplu nu știu ce greutate este cea potrivită.
Am în vedere între 2 și 3 kg de gantere.
Sunt femeie, nu sunt foarte puternică în brațe, dar vreau să construiesc mușchi, folosesc întotdeauna a 2-a-3-a în sala de gimnastică. cel mai mic, dar nu știu câtă greutate este. (sunt închise acum, deci nu pot verifica asta: D)
Știe cineva pe de rost cât de grele sunt cele mai mici 2 gantere la cele mai multe săli de sport? De obicei, au aceleași greutăți peste tot.
Vă mulțumim pentru răspunsuri utile!
Am vrut să întreb dacă cântăresc prea mult sau dacă tot este în regulă, pentru că, potrivit calculatorului IMC, sunt supraponderal.
Am 1,74 m înălțime și cântăresc 90,4 kg
Am multă grăsime pe burtă, dar nimic pe brațe, picioare etc.
Faceți exerciții regulate în fitness și box. Deci sunt și mai larg și mai musculos din spate.
Oameni Moin, nu sunt înscris în nicio sală de sport. Dar văd adesea (în videoclipuri) unde oamenii se antrenează cu gantere (fixe, adică greutățile nu pot fi deșurubate). Și există întotdeauna o pondere pe pagini, de ex. 2,5 kg sau 5 kg. Asta înseamnă că gantera cântărește în total 2,5 kg sau 2,5 kg pe fiecare parte, deci un total de 5 kg? Cum e cu tine în sala de gimnastică cu gantere?
Am slăbit 7 kg în ultimele luni, pentru că îmi doresc în cele din urmă să am stomacul plat.
Juc foarte mult fotbal și sunt încă înregistrat la sala de sport. Greutatea mea este complet în regulă, de ce mai am un astfel de stomac? Trebuie să spun, în imagini arată mai subțire decât este, așa că burta haha
Ar trebui să le rad pentru că sunt lungi, brațele mele sunt deja mai întunecate. Cum găsesc femeile asta? Dezgustător atât de păros sau este atât de bine?
Bună, prieteni, vreau să încep antrenamentele cu greutăți, dar acasă, și să primesc gantere. Am vrut să fac antrenament cu tot corpul cu ei, adică brațe, picioare (lunges cu greutate) și ce greutate ar trebui să aleg la început? Este inteligent să obțineți 2 gantere (set de 30 kg/15 pe gantere), treptele au câte 2,5 kg și apoi 4x discuri de 1,5 kg și 8x 2,5 kg. Sau ar fi prea dificil, deși ai putea să te antrenezi doar cu bara la început. Și cum trebuie să mă antrenez, astfel încât mușchii să se construiască eficient ?
Vă mulțumim pentru răspunsuri
Bună, oameni buni, m-am înscris recent pentru fitness și am câteva întrebări pentru că sunt un începător în acest domeniu 🙄. Și faceți duș cu toții după antrenament? Mai ales femeile? - pentru că mă simt puțin incomod1. & 2. Nu vreau să port atât de multe lucruri cu mine pentru că merg acolo cu trenul, adică mai multe prosoape, schimb de haine etc. și atunci ce zici de pantofii tăi, îți schimbi pantofii în studio?
ar fi mega recunoscător pentru schimb:)
Bună ziua, sunt femeie și aș vrea să fac ceva pentru silueta mea acasă. Aș vrea să folosesc gantere acum, dar cu câte kg ar trebui să încep? Este 3kg prea mult sau prea puțin? În acest moment nu am atât de multă forță în brațe, dar vreau să schimb asta și apoi de ex. faceți, de asemenea, lunges etc. cu greutăți
Bună ziua, sunt bărbat, 16 ani, 1,86 m înălțime și cântăresc 70 kg. M-am hotărât să mă îngraș și am vrut să vă întreb dacă vă puteți îngrășa în mod special în brațe și în piept? Și dacă cineva spune cu exerciții, puteți recomanda unele și spuneți-mi cât de des, când să faceți o zi de odihnă etc. Mulțumesc anticipat =)
Așa că am aflat că prietenul meu urmărește porno care este, de asemenea, la limită pentru mine, dar bine. Dar are și poze cu femei normale foarte revelatoare. Și, de asemenea, pe platforme precum Instagram sau Facebook, el urmărește sau se abonează doar la femei foarte stresante, dintre care unele sunt nesfârșite exagerate. Pe telefonul său mobil există, de asemenea, nume specifice de femei care sunt ușor de înțeles. tu stii. Pur și simplu nu înțeleg. Spune mereu că nu-i place o femeie atât de bătută și că apreciază naturalețea mea (nu, nu mă voi lăsa să plec) și atunci face ceva? Mi se pare rău că el caută în mod special femei. El este mai ales când suntem afară, astfel încât să nu arate absolut nimeni în spate, să arate ca cel mai credincios suflet de acolo. Pur și simplu nu-l înțeleg și, dacă sunt sincer, mă doare. Mi-e greu să am încredere deplină în el.
Bună ziua, sper că cineva mă poate ajuta cu problema mea
Am comandat gantere.
Sunt, de asemenea, până acum în ordine, doar problema este că suprafața de prindere a unei bile este foarte aspră și ceva te doare în mâini când ridici.
Celălalt pol este în regulă.
Poți măcina cumva asta sau ceva de genul asta? sau ai prefera să-l trimiți înapoi? Problema este că a fost un set mai mare cu o greutate totală de 60 kg și o singură tijă nu este atât de bună, restul este în regulă
Vă mulțumim anticipat pentru sfaturi