3 rețete echilibrate împotriva căderii părului Institutul Salvador
Mănâncă bine, ce înseamnă asta ?
O dietă sănătoasă este o dietă echilibrată și variată. Deși anumite alimente, cum ar fi fructele și legumele, sunt preferate, este important să consumați toate alimentele. Principalul lucru este să mâncați cantitățile potrivite pentru a vă menține sănătatea și forma.
De fapt, alimentele pe care le consumăm au un impact direct asupra sănătății părului nostru. Acesta este motivul pentru care se recomandă să includeți în mese alimente bogate în proteine, dar și în Vitamine (B, C, A, E) din fier, zinc și Omega 3.
Luna aceasta, Institutul Salvador a creat un meniu echilibrat, ușor benefic pentru părul tău, desigur, dar și pentru întregul corp.
Mic dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Într-adevăr, după o perioadă de somn în care, spre deosebire de ceea ce credem, organismul cheltuiește energie, este important să luați un mic dejun complet care va consta dintr-o băutură fierbinte, produse din cereale, proteine din fructe și legume.
- Băutură fierbinte: poate fi ceai, cicoare sau cafea
- Produsul din cereale: Câteva felii de pâine, biscuiți sau cereale pentru a le adăuga în lapte vor face trucul. Important este să variați plăcerile și evitați produsele prea dulci.
- Fructe: Fructele în formă completă, lichidă sau prelucrată sunt o componentă esențială a unui mic dejun echilibrat. Cu toate acestea, preferați fructele de sezon pentru a beneficia de cele mai proaspete fructe.
Pranz si cina
La fel ca și micul dejun, celelalte mese ale zilei ar trebui, de asemenea, să fie echilibrate. În general, sunt compuse din carne sau pește (100 până la 150g). Aportul de proteine animale se poate face și prin consumul de ouă. Dacă sunteți vegan, rețineți că soia este una dintre alimente care conțin cele mai multe proteine și poate înlocui foarte bine carnea.
200g de legume verzi, precum și o cantitate de alimente cu amidon (cartofi, orez, cartofi dulci, paste) sunt, de asemenea, esențiale pentru o masă echilibrată care vă va face părul să se simtă bine. În cele din urmă, produsele lactate și fructele vor completa aceste mese, care vă vor aduce formă și sănătate.
Continuați articolul pentru a descoperi rețetele de wellness pentru păr pe care le-am selectat pentru dvs. De asemenea, puteți consulta infografia noastră despre alimentele de top pentru părul dvs. Pentru a afla care dintre acestea au cel mai mare impact asupra sănătății părului tău.
Mic dejun:
- 1 ceașcă de ceai.
- 6 fructe roșii. Pe lângă faptul că sunt bogate în potasiu (care ajută la realimentare) și vitamina C, fructele roșii sunt antioxidanți puternici.
- 2 felii de pâine de secară. Secara este bogată în fibre, favorizând tranzitul intestinal, conține micronutrienți: calciu, potasiu, mangan, sodiu etc.