3 sfaturi practice pentru powerliftere cu post intermitent; Potrivirea corpului
Postul intermitent (IF) este un stil de dietă destul de popular, așa că nu voi intra în prea multe detalii cu privire la explicație. Acest „articol>, care explică dieta și câteva dintre beneficiile sale propuse !
Dacă aveți întrebări, vă sugerăm să consultați acest articol care explică dieta și unele dintre beneficiile sugerate!alimentele dvs. obișnuite. În principiu, însă, IF include o „fereastră de alimentare”, de obicei în jur de 6-8 ore, în care dumneavoastră Mănâncă-ți alimentele normale.
În restul timpului, tu repede.postul intermitent nu este o scuză pentru a mânca ce naiba vrei. Această porție „obișnuită” de alimente este cu adevărat importantă: Postul intermitent nu este o scuză pentru a mânca orice vrei.Aceasta este o cale rapidă către eșecul dietei și, dacă luați decizii inteligente, IF poate fi o strategie bună pentru a vă folosi mesele ca combustibil pentru antrenament într-un mod atât de convenabil, cât și eficient.
Nota editorului: Conținutul acestui articol este destinat să fie informativ, dar nu trebuie interpretat ca un sfat medical. Ori de câte ori începeți un nou program de exerciții și/sau dietă, este întotdeauna o idee bună să solicitați sfatul medicului.
De ce ar trebui să încerc IF?
Mulți avocați ai IF citează multe dintre beneficiile științifice ale metodei, cum ar fi eliberarea crescută a hormonului de creștere, scăderea inflamației și chiar lucruri precum „repararea celulelor” îmbunătățită. Nu știu dacă există, dar nu pot simți o mulțime de reparații celulare în timpul cinei - sau în orice alt moment. Asta nu este să nu excludem complet aceste beneficii, dar cred că practicarea IF este este destul de prost din aceste motive.
În schimb, ia în considerare beneficiile practice:
- Este comfortabil
- Vă ajută să vă simțiți mai plini în timpul unei diete cu calorii reduse și, ca rezultat
- Vă poate ajuta să performați mai bine în sala de sport.
Primul punct este destul de simplu; ridicătorii cu o mulțime de ore de lucru sau de școală au adesea dificultăți în a transporta recipiente umplute cu mâncare în timpul zilei; alții se trezesc devreme și pur și simplu nu au chef să mănânce mai târziu în timpul zilei. -Planul de mâncare chiar le simplifică stilul de viață.
Celelalte două sunt puțin mai nuanțate. Dacă vă simțiți mai mulțumit sau nu cu o dietă cu calorii reduse depinde de mulți factori: mărimea deficitului dvs. de calorii, apetitul, digestia și așa mai departe. Dar cred că majoritatea oamenilor se bucură de mese mai mari . Consumul unei porții de 4 uncii de pui și legume nu este doar o umplutură, chiar dacă repetați acest ritual de șase ori pe zi.
Dacă vă simțiți mai mulțumiți de IF, există șanse mari să vă ajute să obțineți rezultate mai bune și la sala de sport.
Înainte de a intra într-un plan IF. Este foarte important să evaluați aceste beneficii pentru dvs. înainte de a intra într-un plan IF. Uitați de presupusele bonusuri, cum ar fi mai mult hormon de creștere: adevărul este că aceste lucruri sunt probabil prea mici pentru a fi provocați o schimbare vizibilă a performanței dvs.practic beneficiile metodei și veți fi mult mai bine. Concentrați-vă pe asta practicProfitați de metodă și veți fi mult mai bine.
Cum se schimbă o dietă IF pentru powerlifting
Chiar dacă decideți că un plan IF este potrivit pentru dvs., cred că veți beneficia de unele modificări la fereastra standard de alimentare. Prin programarea meselor cu antrenamentul, vă puteți optimiza antrenamentul - ceea ce nu va face o mare diferență în viața de zi cu zi, dar poate avea mari câștiguri în timp. Iată cum:
1. Mănâncă prima masă cu 1-2 ore înainte de antrenament.
nu o idee bună pentru a intra într-o sesiune grea de antrenament într-o stare de post. După părerea mea, este nuo idee bună pentru a intra într-un antrenament greu într-o stare rapidă; pur și simplu nu este posibil să funcționeze la fel de bine ca și cu unele substanțe nutritive din sistemul dvs.: veți găsi probabil că rezistența dvs. scade, Este posibil să vă simțiți amețit sau greață în timpul unei sesiuni lungi, este posibil să aveți mușchi „plati” și să aveți probleme cu obținerea unei pompe bune sau pur și simplu vă puteți simți distras de la foame. pentru a risca oricare dintre aceste simptome.
2. Obțineți niște substanțe nutritive în timp ce faceți mișcare.
Dieta intra-antrenament este puțin mai puțin populară decât înainte și după antrenament, dar este încă foarte importantă, mai ales dacă suferiți de calorii; dacă primiți niște proteine și carbohidrați în timpul antrenamentului, puteți menținându-vă la niveluri ridicate de performanță, aceasta este una dintre puținele ori în care recomand cu tărie utilizarea suplimentelor alimentare, cum ar fi aminoacizii cu greutate moleculară mare și carbohidrații. Deoarece consumul de alimente întregi în timpul unei sesiuni îl face inconfortabil pentru mulți elevi.
3. Mănâncă cea mai mare masă post-antrenament.
De ce după antrenament Din nou, ne concentrăm pe practic: Da, doriți să umpleți depozitele de glicogen și să profitați de sinteza crescută de proteine în timpul ferestrei anabolice după antrenament.inainte de antrenament, probabil că vă veți simți umflat și lent în timpul sesiunii, ceea ce evident nu este ideal. Cu toate acestea, este mai important atunci când luați cea mai mare masă inainte deExercițiul alimentar vă va face probabil să vă simțiți umflat și lent în timpul ședinței, ceea ce evident nu este ideal.