30 Days Diet Plan Builder pentru Android - Descărcare Apk
Calculatorul de 30 de zile vă va construi alimentele pentru a vă ajuta să le tăiați.
Descrierea: FitEng
Calculatorul de 30 de zile vă construiește mesele pe baza înălțimii, greutății, sexului, nivelului de activitate și tipului de corp. Împreună cu o defalcare redusă a caloriilor și a macronutrienților pentru fiecare săptămână, zi și probă de masă, vi se vor oferi alimente recomandate pentru fiecare masă. La sfârșitul planului de masă, veți găsi o listă completă de alimente, astfel încât să vă puteți personaliza mesele. Am ales fiecare dintre aceste alimente pentru a vă ajuta să tăiați.
Vă vom oferi numerele perfecte, astfel încât să nu trebuie să pierdeți timpul ghicind sau făcând ajustări. Avem doar 30 de zile de apelat, așa că înseamnă că dieta noastră trebuie să fie aproape perfectă din prima zi. Calculatorul este ușor de utilizat. Completați informațiile și apoi tipăriți planul dvs. de nutriție de 30 de zile.
Toate aceste informații vă vor ajuta să vă simțiți mai bine pregătiți, investiți și, în cele din urmă, să vă conduceți la succes. Respectați planul și veți vedea rezultate excelente.
Ajustări săptămânale de calorii:
Veți descoperi că numărul de calorii pe care vi-l oferă calculatorul este mai mic decât cheltuielile zilnice totale de energie obișnuite. Asta pentru că începem săptămâna cu 400 de calorii mai mică decât ceea ce ați mânca pentru întreținere. Calculatorul furnizează acest deficit de la început, astfel încât nu trebuie să faceți nicio ghicire. Începutul lunii cu un mare impact asupra caloriilor dvs. va fi dificil la început, dar dacă mâncați suficiente proteine și mâncați destul de frecvent, nu ar trebui să vă simțiți întotdeauna flămând.
În fiecare săptămână vom mânca cu 100 de calorii mai puține decât săptămâna precedentă. Această abordare progresivă a deficitului de calorii vă va asigura că vă veți întoarce întotdeauna la fizicul obiectivului.
PROFILUL DUMNEAVOASTRĂ MACRONUTRIENT
Împreună cu scăderea consumului de calorii în fiecare săptămână, vă vom manipula macronutrienții aproape în fiecare zi. Observați cum se schimbă procentele de carbohidrați, grăsimi și proteine pe parcursul săptămânii. Modul în care vă schimbăm rapoartele de macronutrienți în timpul săptămânii este la fel de important ca aportul caloric total.
Proteină:
Cantitatea de proteine pe care o veți mânca în fiecare zi nu se va schimba. Este singurul macronutrienți care rămâne consecvent pe tot planul. Pe parcursul întregii 30 de zile veți mânca 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. La 230 de lire sterline, voi mânca 345 de grame de proteine pe zi. Caloriile rămase provin dintr-o scară glisantă de carbohidrați și grăsimi.
Carbohidrați și grăsimi:
Majoritatea ajustărilor calorice vor proveni din numărul de grame de carbohidrați și grăsimi pe care le consumați. La începutul săptămânii, veți mânca cei mai mulți carbohidrați, deoarece atunci aveți nevoie de cea mai mare energie. Pe măsură ce săptămâna trece, veți scădea carbohidrații și veți crește aportul de grăsimi, deoarece vă voi arde prin aceste depozite de glicogen după sfârșitul săptămânii.
La sfârșitul săptămânii, veți mânca 80% din caloriile neproteice din carbohidrați. Pe măsură ce săptămâna progresează, acest număr va scădea și procentul de aport de grăsime va crește în consecință. Pe măsură ce scăpați carbohidrații, vă puteți simți obosit și letargic. Depinde de tine să menții intensitatea ridicată și să faci tot ce poți în sala de sport în fiecare zi.
Pe măsură ce vă reduceți carbohidrații, veți crește aportul de grăsimi. Depozitele dvs. de glicogen pot fi epuizate, dar corpul dvs. va deveni apoi grăsime pentru energie. Dacă folosești grăsime pentru energie, îți va fi mult mai ușor să te apleci.
Din nou, utilizați calculatorul pentru a vă verifica totalul zilnic de calorii pentru întregul program, precum și totalul zilnic de grăsimi, carbohidrați și proteine pe baza numerelor dvs. personale și a programului cu diapozitive pentru carbohidrați.
Frecvența mesei:
Îmi place să mănânc peste șase mese pătrate pe zi, fără a lua în considerare neapărat suplimentele mele pre- sau intra-antrenament. Cred că această cantitate de mese este perfectă pentru că nu mănânc atât de mult deodată încât mă simt inconfortabil, dar nu atât de puțin încât îmi este foame din nou în 15 minute.
Vreau să rămân sătul toată ziua - nu e nimic mai rău decât să simți foame tot timpul. Vreau să mă asigur că mănânc suficient și suficient de des pentru a-mi putea trece ziua fără să mă simt ca o porcărie.