30 de minute de yoga pentru a arde grăsimi - Fistic
Yoga este un stil de antrenament cu beneficii incredibile pentru corp și minte și una dintre modalitățile mele preferate de a face mișcare.
Acest antrenament de yoga de 30 de minute pentru arderea grăsimilor este perfect pentru începători și vă poate ajuta cu adevărat să vă transformați corpul dacă este efectuat în mod regulat!
Cheia este să te concentrezi asupra corpului tău în timp ce țineți și executați posturile.
Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți și cum să vă îmbunătățiți.
Concentrează-te pe ceea ce simți puținabrupt". Așa veți începe dezlănțuiți potențialul real și capacitățile corpului dumneavoastră!
Unele dintre aceste ipostaze sunt „bilateral", ceea ce înseamnă că trebuie să le efectuați pe ambele părți ale corpului (dreapta, apoi stânga, sau invers) înainte de a trece la următoarea poziție.
Încercați să țineți fiecare poză timp de 30 de secunde înainte de a trece la partea opusă sau la următoarea poziție. Dacă nu puteți ține 30 de secunde, luați o secundă pentru a vă odihni și încercați din nou!
După finalizarea tuturor posturilor, odihnește-te un minut sau două, apoi repetă-le! Opteaza pentru 3 ture complete în total, care ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute!
Nu uitați să faceți întotdeauna respirați profund în timpul întinderii! Respirațiile lungi și profunde te vor ajuta să rămâi concentrat!
Această sesiune începe cu ipostaze ușoare și continuă treptat la ipostaze ușor mai dificile. Amintiți-vă că ipostazele dure sunt cele care ard cele mai multe calorii și vă vor ajuta să vă transformați corpul cât mai repede posibil.!
Antrenament pentru începători: 30 de minute de yoga pentru a arde grăsimile
1. Arborele
Această poziție vă va testa echilibrul și vă va lucra abdomenul. Concentrați-vă asupra echilibrului și strângeți mușchii abdominali pentru a vă stabiliza corpul.
Pentru începători, încercați să efectuați această poziție cu mâinile rugătoare pe piept. Odată ce ați găsit echilibrul, aduceți-le încet deasupra capului pentru o provocare suplimentară.
Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea umerilor. Aduceți încet piciorul stâng cât mai sus posibil pe coapsa dreaptă.
Țineți timp de 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte înainte de a trece la următoarea poziție.
2. Stând în față jumătate de flexie
Această poziție este minunată pentru ischișori, spate și șolduri! Pentru a-ți „lucra” activ mușchii în această postură, trebuie să ții cont de câteva lucruri.
Înclinați-vă înainte folosind șoldurile și nu partea inferioară a spatelui, pentru a evita rănile și asigurați-vă că vă mențineți spatele drept.
Dacă poza este efectuată corect, veți simți tensiune la nivelul ischișorilor. Nu ezitați să vă îndoiți genunchii dacă tensiunea este prea mare.
Țineți poziția timp de 30 de secunde înainte de a trece la următoarea.