3000 de calorii

mult puțin

Eu de ex. au un metabolism destul de prost ^^ Nici nu mananc aproape 2000ckal pe zi si tot nu slabesc = D

Cred că metabolismul meu este în regulă, nu am făcut niciun sport sau am mâncat așa cum mi-am dorit în trecut și nu am avut fluctuații semnificative de greutate (a fost cu aproximativ 3 kg mai grea în total).

Nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la necesarul de proteine ​​- necesarul de energie crește mai mult decât necesarul de proteine ​​prin efort. Aceasta înseamnă că, dacă mâncați în așa fel încât greutatea dvs. să rămână aproximativ aceeași, aveți automat suficiente proteine ​​(sau mai mult decât suficiente dacă mâncați mai mult sau mai puțin normal).

Toate aceste calcule ale consumului de calorii sunt destul de inexacte, iar dispozitivele ieftine (monitoarele de ritm cardiac, pedometre și altele asemenea) nu sunt bune oricum. Nu știu câtă grăsime și câtă masă musculară aveți, etc. Ceva de genul acesta este relevant doar pentru persoanele care nu își pot controla singuri greutatea, exercițiile fizice și comportamentul alimentar. O persoană sănătoasă, cu greutate normală, nu are nevoie de asta.:-)