36 de sfaturi care te vor ajuta să slăbești - senzația de mâncare - blogul
Să se spună: nu existătruc minune sau produs magic pentru a slăbi. Dar asta știați deja, chiar înainte de a scrie aceste câteva cuvinte.
Pe de altă parte, există mai multe sfaturi care, combinate împreună, cu siguranță vă vor ajuta slăbiți în mod durabil și sănătos.
Pentru că acesta este adevăratul obiectiv: OK pentru a pierde în greutate, dar dacă se face într-un mod sănătos și rezultatele sunt de lungă durată.
deci iată 30 de sfaturi care te vor ajuta să slăbești într-un mod senin și de durată.
A lua timp pentru a mânca este unul dintre cele mai importante elemente pentru pierderea în greutate de durată. Cu cât mănânci mai repede, cu atât creierului îi trebuie mai puțin timp să primească mesajul că ai mâncat suficient.
Dintr-o dată, toate surplusurile pe care le-ai mâncat vor fi folosite mai mult pentru depozitare decât pentru nevoile tale nutriționale reale.
Rețineți că este nevoie de o medie de 20 de minute pentru ca creierul să primească acest mesaj din stomac.
Aceasta înseamnă să nu mai mănânci de îndată ce te vei sătura. Chiar dacă placa nu este terminată! Fie că sunteți acasă sau într-un restaurant.
Chiar dacă suntem împotriva deșeurilor, este esențial să urmăm acest sfat. Într-adevăr, dacă mănânci dincolo de apetit, îți dilatezi stomacul și riști, încetul cu încetul, să mărești cantitățile pe care le consumi. Și acesta nu este efectul dorit, dimpotrivă !
Dacă descoperiți că nu vă terminați niciodată masa, reduceți cantitatea de fel principal pentru a economisi spațiu pentru desert, deoarece vă ajută să vă echilibrați masa. Nu vorbim despre un desert de plăcere, ci despre desertul esențial pentru echilibrul dvs. nutrițional.
Da ... asta știai deja. Dar, în cele din urmă, a mânca o dietă echilibrată este ceea ce ?
Iată un vizual care vă va ajuta să vedeți mai clar și care vă va ajuta în construirea meselor.
Fie că este pentru buna funcționare a sistemului digestiv sau pentru calitatea pielii, este esențial să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Și acest lucru trece printr-un consum suficient de apă.
Un pahar la fiecare masă și un pahar între fiecare masă sunt suficiente pentru a vă asigura o bună hidratare a corpului.
În plus, încercați să aplicați o cremă hidratantă pe tot corpul cel puțin o dată pe săptămână (ideal o dată pe zi). Nu este nevoie de o cremă prea scumpă, un ulei vegetal va face.
Nimic nou, dar motivul pentru care îl scriem este că știm că unora le este greu să înceapă. Nu vă cerem să începeți să vă pregătiți pentru un maraton, ci să începeți făcând cel puțin 5.000 de pași pe zi. Și dacă este posibil, urcați până la 10.000 în liniște, în etape.
Ca să nu mai vorbim de activitatea fizică, mersul în fiecare zi contribuie la un stil de viață sănătos.
Ce se întâmplă dacă, în loc să vezi doar partea rea a lucrurilor, te concentrezi pe toate punctele pozitive ale „călătoriei” tale ?
A fi negativ, a juca, a nu vedea partea luminoasă a lucrurilor cu siguranță nu te va ajuta să mergi înainte. Dimpotriva ! Și ar fi păcat să nu te concentrezi pe toți pașii tăi mici și mari.
Da, știm, toți vorbesc cu atenție, iată ce. Dar da! Are un impact real asupra modului în care mâncați și, prin urmare, asupra greutății și bunăstării generale.
Mâncarea atentă te va ajuta să-ți asculți sățietatea, dar și să îți limitezi gustările. Veți învăța, datorită acestui sistem, să vă faceți timp să mâncați și să gustați.
Cântarul, deși reperul universal pentru pierderea în greutate, nu este cel mai bun dintre aliați. Într-adevăr, nu ține cont de schimbările din corpul dvs. în ceea ce privește pierderea de grăsime și creșterea masei musculare (cu excepția cazului în care aveți o scară prea scumpă utilizată de profesioniștii din domeniul sănătății sau sportului).
Învață să renunți la el, mai ales dacă îți determină starea de spirit pentru o zi. este timpul să ne concentrăm pe alte etaloane.
Știm cu toții că practicarea unei activități fizice regulate contribuie la pierderea în greutate (numai dacă este asociată cu o dietă echilibrată) și, mai presus de toate, vă va ajuta să vă sculptați corpul.
Dar pentru ca acest lucru să funcționeze pe termen lung, este esențial să promovați activitatea fizică de care vă bucurați și care vă oferă plăcere. Altfel te vei opri după câteva săptămâni.
Nu este nevoie să alegeți sportul la modă, ci cel care vă place.
Pentru că nu suntem roboți și putem avea momente de îndoieli și/sau slăbiciune. Este important să fii liber de vinovăție.
Viața nu este un râu lung și liniștit. Este făcut din surprize, din evenimente neprevăzute (pozitive sau negative) și nu va fi niciodată altfel. Acceptați aceste momente. Nu vă gândiți niciodată înșelat, dar continuați să perseverați și să mergeți înainte.
Să te simți însoțit și susținut este ceva fundamental.
A nu te simți singur și a fi înconjurat îți permite să mergi înainte într-un mod senin. Fie cu anturajul sau cu profesioniști, știi să te înconjori de oameni empatici care înțeleg aventura ta.
Într-o societate în care anticipăm foamea mâncând în cantitate sau mâncând imediat ce ne este foame, ajungem să nu mai simțim această senzație.
Dar a fi flămând este important ȘI fiziologic. Acest lucru vă permite să vă bucurați de masă și să mâncați în cantități adecvate corpului dumneavoastră.
Ne respectăm metabolismul mâncând în cantitatea potrivită, nici prea mult, nici prea puțin.
În acest fel, nu vă dilatați stomacul și pierdeți în greutate în mod durabil.
La fel este dacă corpul tău te „cere” să te miști, apoi să te ridici și să mergi la plimbare. El este obosit ? Ascultă-l și evită să te culci în fiecare oră. Corpul tău vorbește cu tine, este timpul să-l asculți.
Dacă alegeți să începeți un program de slăbire, indiferent de câte kilograme doriți să aruncați, faceți-o doar pentru dvs. și pentru TINE.
Nu o faceți pentru o persoană dragă sau pentru a satisface o a treia persoană. Risti să pierzi încrederea în tine și să o trăiești foarte prost.