4 greșeli tipice de alergare care te împiedică să slăbești
Mulți oameni care doresc să slăbească descoperă alergarea pentru ei înșiși. La urma urmei, antrenamentul cardio vă împinge consumul de calorii. Cu cât frustrarea este mai mare dacă nu există încă succes în cumpărare. Ar putea fi din cauza acestor patru greșeli.
Unul dintre cei mai importanți pași pentru a-ți atinge greutatea dorită - nu se poate obține în jurul ei - este încălțarea sportului. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te miști. Antrenamentul cardio este considerat a fi un ucigaș de calorii.
Nu este fără motiv că traseele de alergare, în special în anotimpurile mai calde, sunt pline de începători care așteaptă multe de la sesiunile lor regulate de jogging - mai presus de toate mai puțin.
Acesta a fost cazul editorului „POPSUGAR”, Jenny. Într-un raport recent de experiență, ea scrie: "Am început să alerg pentru a slăbi. Dar când am ajuns pe cântar, am fost șocată".
Jenny nu este singură în asta. Mulți alergători începători uită că joggingul singur nu este un remediu miraculos care poate topi kilogramele peste noapte. Asta durează mai mult!
Deci, dacă doriți să slăbiți alergând, experții spun că ar trebui să evitați aceste patru greșeli:
1. Nu vă supravegheați echilibrul caloric
"Prima dată când am fugit, mi-a fost brusc mult mai multă foame. Așa că am crezut că și corpul meu are nevoie de mai multă energie. Am luat semnalul ca semn să mănânc tot ce doream (ca un post de 800 de calorii - smoothie de antrenament) "dezvăluie Jenny din„ POPSUGAR ”.
Greșeala: dacă vă hrăniți cu toate caloriile pe care tocmai le-ați consumat în timpul joggingului, nu veți pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei - calculele sunt atât de simple.
Soluția: Urmăriți echilibrul caloriilor. Urmăriți întotdeauna cât de mare este rata dvs. metabolică de bază și câte kilocalorii ați consumat în timpul antrenamentului cardio.
Dacă doriți să slăbiți, deficitul caloric este foarte important - ar trebui să fie moderat între 300-500 de calorii pe zi.
Cercetare bazală a ratei metabolice: calculați-vă necesarul de energie
2. Alergi doar întinderi plate
Începătorii, în special, caută rute pe care să le poată gestiona fără probleme: drumuri asfaltice plate sau poteci fără dealuri, poteci și obstacole.
Greșeala: Pe termen lung, corpul se obișnuiește cu traseul și provocarea. El trebuie să se exercite mai puțin și folosește mai puțină energie.
Soluția: Varietate! Cel mai bine este să integrezi sprinturile în antrenament, să cauți căi care urcă și coboară, există căi și scări sinuoase. Corpul primește noi impulsuri și arde mai multe calorii.
Un alt punct de plus al acestui interval de alergare: „Obțineți rezultate similare în mai puțin timp”, explică antrenorul personal Jared Hamilton. "Dacă nu aveți timp să mergeți 45 sau 60 de minute pe bandă de alergat, puteți rula 10-20 de minute în stil HIIT și totuși faceți progrese."
3. Alergi de mai puțin de trei ori pe săptămână
Ca un începător complet, pigging-ul interior este minunat. Motivarea pentru a alerga de două ori pe săptămână este deja un succes uriaș.
Greșeala: A alerga 20-30 de minute de două ori pe săptămână este mai bine decât nimic. Dar cu acest volum de lucru cu greu arzi calorii și nu vei ajunge niciodată la greutatea dorită.
Soluția: Intră în pantofii de alergare de cel puțin trei ori pe săptămână și fă jogging de 45 de minute de fiecare dată. Nu depinde de viteza sau lungimea traseului. Principalul lucru este să vă mișcați în mod regulat pe o perioadă mai lungă de timp. Aceasta este singura modalitate de a vă stimula metabolismul și de a trece la arderea grăsimilor.
Important: Multe nu ajută neapărat foarte mult. Dacă faci mișcare de mai mult de trei sau patru ori pe săptămână, corpul încetinește în cele din urmă și nici nu slăbești.
Deci, cu volumul de muncă într-o medie sănătoasă. Provocați-vă, dar nu exagerați sau nu exagerați - acesta este motto-ul.
4. Nu faceți nimic pentru creșterea musculară
Oricine este în căutarea unui sport pentru a pierde în greutate de mult timp și a descoperit că alergă pentru ei înșiși, se înțelege de el - și nu vrea să facă altceva.
Greșeala: Alergarea combinată cu o dietă echilibrată și un deficit de calorii te poate ajuta să slăbești. Dar dacă vrei să-ți modelezi activ corpul, să fii mai puternic și să-ți crești la maximum arderea grăsimilor, atunci joggingul nu este suficient.
Soluția: Antrenament de forță! Amestecul de unități cardio și de forță duce la cel mai mare succes pe termen lung. Mușchii nu numai că ard energie - chiar și atunci când te odihnești, apropo - ai nevoie și de ei pentru a progresa în timp ce alergi. Un nucleu puternic, de exemplu, este esențial pentru un stil de alergare sănătos.
Rețineți că și mușchii sunt în masă. Așadar, privirea la cântar poate fi șocantă la început. Numărul indică doar faptul că ați devenit mai puternic și nu mai gras.