Dieta sarcinii Dieta tuturor sarcinii Dieta femeii gravide
Dieta sarcinii pentru femeile gravide: dieta mediteraneană
Dieta gravidei determină sexul bebelușului
Cercetătorii britanici au concluzionat recent că 59% dintre femeile care mănâncă cereale zilnic la micul dejun în zilele apropiate de ziua concepției dau naștere băieților, în timp ce 43% dintre femeile care nu consumă niciodată sau rareori cereale la micul dejun nasc fiice.
Pentru femeile care vor fi mame, cel mai important lucru este că bebelușul se naște sănătos. Acești cercetători pot continua să studieze pentru binele științei !
Dieta pentru sarcină: Creșterea în greutate la femeile gravide
Este normal și chiar necesar să te îngrași în timp ce aștepți un copil. Există o creștere medie în greutate între 9 și 12 kg (dar depinde de fiecare viitoare mamă).
Dacă vă așteptați la gemeni, creșterea în greutate poate fi cu 3 până la 4 kg mai mult.
Dacă ați fost supraponderal înainte de a rămâne gravidă sau dacă ați îngrășat prea mult în timpul sarcinii, nu ezitați să consultați nutriționistul dietetician.
Cea mai bună dietă de sarcină pentru femeile însărcinate: dieta mediteraneană
Cercetătorii britanici au publicat recent un studiu care indică faptul că urmarea unei diete mediteraneene în timpul sarcinii protejează bebelușul de suferința de astm și alergii.
Dieta mediteraneană constă în principal din pește, legume, fructe și ulei de măsline.
Pentru o dietă de sarcină, vă sugerăm să urmați această dietă mediteraneană săptămânală:
Meniul dietetic al dietei pentru sarcină (din dieta mediteraneană)
luni: meniu dieta sarcinii
Mic dejun: cafea sau ceai, 2 felii de pâine integrală cu brânză fără grăsimi (50 grs).
Prânz: salată cu salată, sparanghel, roșii și 4 măsline, vițel (150 grs) și 1 fruct.
Cina: supă de legume, pește fiert (150 grs) și 1 iaurt.
Marţi: meniu dieta sarcinii
Mic dejun: suc de portocale și 2 pâine prăjită cu unt și miere.
Prânz: salată cu mere și varză, pui la grătar (150 grs) și 1 fruct.
Cina: sunca (100 grs), vinete si ardei la gratar, 1 fruct.
miercuri: meniu dieta sarcinii
Mic dejun: cafea sau ceai, 2 pâine prăjită cu unt și gem fără zahăr.
Pranz: salata cu morcovi si nasturel, orez cu legume, parmezan (40 grs), 1 fruct.
Cina: diverse legume, omletă cu usturoi fraged, 1 fruct.
joi: meniu dieta sarcinii
Mic dejun: suc de portocale și 2 prăjituri de grâu integral.
Prânz: salată cu linte, roșii și capere, 1 file de pește la grătar și salată de fructe.
Cina: legume fierte cu 1 cartof, cod la cuptor (100 grame) cu legume, 1 iaurt crem.
vineri: meniu dieta sarcinii
Mic dejun: cafea sau ceai, 2 felii de pâine integrală cu unt sau margarină ușoară.
Pranz: salata de rosii, 0% branza de vaci si ceapa, curcan la gratar (150 grs) si 1 fruct.
Cina: salată cu salată, morcovi și ceapă, pește la grătar (150 grs) și 1 fruct.
sâmbătă: meniu dieta sarcinii
Mic dejun: cafea sau ceai, 2 pâine prăjită de pâine integrală cu unt sau margarină ușoară sau miere.
Prânz: anghinare la cuptor, vițel la grătar cu legume și 1 fruct.
Cina: piure de cartofi, 2 ouă fierte, 1 tablă de ton și 1 iaurt.
duminică: meniu dieta sarcinii