4 mituri despre pierderea în greutate dezamăgit - Fit 4 Life de Joanna

Sfaturile privind pierderea în greutate sunt mai frecvente (și controversate) astăzi decât oricând. 😱 Peste tot există opinii concurente.

Părerea mea este: să uităm întrebarea „cine are dreptate?” și să ne concentrăm pe următoarele: „Ce este bine?”. În această postare, mă voi concentra asupra a ceea ce vă va aduce cu adevărat rezultate.

Te respect prea mult ca să faci promisiuni goale și să încerc să-ți vinzi ceva care nu funcționează. Pentru că sunt destui deja!

Există prea multe mituri de slăbire acolo. Voi aborda primele 4 mituri pe care le întâlnesc de nenumărate ori atunci când am de-a face cu femei.

Mitul nr. 1: Mai multe calorii determină creșterea în greutate și mai puține calorii sunt calea spre scăderea în greutate

Câte calorii consumați este important pentru pierderea în greutate. Dacă mănânci o tonă mai multe calorii decât ai nevoie, înțelepciunea corpului tău le va economisi mai târziu, ca grăsime.

Dar nu există nicio modalitate de a putea da vina doar acelor calorii suplimentare pentru creșterea în greutate. Sunt importante, dar sunt simptomul, nu cauza. Să ne gândim la motivele pentru care oamenii mănâncă mai multe calorii. Să ne concentrăm asupra cauzelor.

Oamenii mănâncă prea multe calorii nu pentru că le este foame, ci pentru că se simt triste, singuri sau plictisiți. Sau poate pentru că sunt obosiți sau stresați. Sau poate chiar pentru că sunt fericiți și petrecători. Și toate aceste sentimente interacționează cu sistemele noastre digestive, nervoase și hormonale. Toate acestea ne afectează aportul de calorii.

Și acum, de la o zi la alta, pur și simplu să mănânci mult mai puține calorii sau chiar doar ˙ jumătate din drum înainte nu este nici soluția, deoarece te va face doar să te simți șchiopătat, obosit și lipsit de aparență și, probabil, îți va reduce metabolismul atât de mult încât o face în curând nu vă mai permite deloc să slăbiți.

Mitul nr. 2: „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” este un sfat bun

Ei bine, atunci am fi cu toții într-o formă excelentă, nu? Pentru că oamenii împărtășesc acest sfat (mit) de ani de zile.

Presupunerea acestui fapt se bazează pe mitul de mai sus că caloriile ingerate minus caloriile arse este egal cu greutatea ta. Deci, mâncați mai puține calorii și ardeți mai multe calorii (deoarece fiziologia umană este o ecuație matematică simplă, nu-i așa? 🤔).

Chiar dacă oamenii ar putea urma acest sfat fericit și durabil (ceea ce nu pot!); neagă complet alți factori care contribuie la problemele de greutate. Lucruri precum cauzele supraalimentării menționate mai sus. Ca să nu mai vorbim de genetica noastră, starea noastră de sănătate, sistemul nostru hormonal, modul nostru de gândire, dietele restrictive anterioare care au afectat organismul și multe altele.

Mitul nr. 3: O calorie este o calorie

Știința a confirmat că diferite componente calorice ale alimentelor sunt diferite de altele. De exemplu, „efectul termic al alimentelor” (în engleză TEF = efectul termic al alimentelor) afirmă că organismul are nevoie de mai multe calorii pentru a procesa unii nutrienți decât pentru alții. Vă puteți crește cu ușurință metabolismul doar consumându-le.

De exemplu, atunci când metabolizezi proteinele, arzi mai multe calorii decât atunci când metabolizezi carbohidrații. Ambele proteine și carbohidrați au aceleași 4 calorii pe gram; dar TEF al proteinelor este de 15-30%; iar TEF pentru carbohidrați este de 5-10%.

Iată un alt exemplu al modului în care nu toate caloriile sunt create egale, și anume glucoza versus fructoză. Ambele sunt molecule de zahăr (un fel de zahăr) și probabil au aceleași calorii pe gram, dar sunt procesate complet diferit în organism.

Glucoza poate fi utilizată imediat ca energie de către toate celulele din corp. Fructoza, pe de altă parte, trebuie procesată în ficat înainte ca organismul să o poată folosi ca energie.

O altă diferență între aceste două tipuri de zahăr este grelina. Grelina este hormonul foamei. Când ți-e foame, crește, când ai mâncat, coboară. Un studiu a arătat că fructoza duce la niveluri mai ridicate de grelină - adică îți este mai foame - decât glucoza.

Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să opriți complet consumul fructului fructoză, deoarece are și o mulțime de nutrienți pozitivi. Este vorba mai mult de fructoza suplimentară (zahărul) din limonadă (Gaseosa), bomboane, sirop, alimente ambalate etc.

Mitul # 4: Cumpărați acest supliment/ceai/mâncare/poțiune pentru a slăbi

Nu există o pastilă magică pentru slăbit. Niciun supliment, ceai, shake, mâncare sau altă băutură nu va face trucul.

Există produse care fac aceste afirmații, dar sunt pline de junk (sau ar trebui să spun „comercializarea aurului”?). Singurul lucru pe care îl vei pierde sunt banii (și, eventual, speranța ta). Așadar, vă rog să nu credeți acest mit. Adevărata magie constă în adoptarea unui stil de viață durabil, holistic și sănătos.

Ceea ce aveți nevoie este un schimb de stil de viață pe termen lung, nu un produs miraculos. (dacă aveți nevoie de ajutor cu această schimbare a stilului de viață, vă rog să-mi scrieți)

Desigur, suplimentele precum vitaminele, mineralele etc. vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și poate să vă stimulați metabolismul, dar pierderea în greutate este o muncă grea pentru care trebuie să luptați! 💪🏼

Concluzie

Pierderea în greutate este grea! Există prea mulți oameni acolo care încearcă să facă să pară că au soluția simplă (sau cea mai recentă și mai bună!).

Nu cădea în miturile care spun

Caloriile determină creșterea în greutate, iar mai puține calorii sunt calea către pierderea în greutate.
„Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” este un sfat bun, simplu.
O calorie este o calorie.
Cumpărați acest leac miraculos pentru a slăbi.

Acum, verificați magica mea „Salată de slăbit” de mai jos, cu care veți pierde 10 kilograme în doar 5 zile (glumesc doar!) 🤣 Are doar un gust bun, este hrănitor pentru corpul dumneavoastră și stimulează digestia.

Rețetă (salată fără mit, umplutură și hrănitoare): Salată de castravete Kale

1 cană de fasole gătită la alegere (fasole albă, naut etc.)

1 castravete, feliat

½ cană de castravete, ras și stors sucul

2 vârfuri de piper negru

Spălați și tăiați varza. Împărțiți toate ingredientele salatei în două boluri.

Puneți toate ingredientele pentru dressing într-un robot de bucătărie sau blender și amestecați până la cremă. Este posibil să fie nevoie să adăugați apă pentru a o dilua. Se adaugă încet, câte o lingură, până când se atinge grosimea dorită.

Adăugați dressing la salate și amestecați.

Sfat: pansamentul suplimentar poate fi păstrat la frigider pentru câteva zile.

Apropo, pentru cei din Chaco, varza proaspătă și organică a fost disponibilă recent la „Chaco Fresh”. 👌🏼🥗