4 modalități eficiente de îmbunătățire a autocontrolului
Autocontrolul este capacitatea de a ne controla impulsurile pentru a atinge obiective pe termen mai lung decât de a reacționa la impulsurile imediate. În schimb, planificăm, evaluăm și evităm să facem lucruri pe care le vom regreta ulterior. Abilitatea de a exercita autocontrolul este denumită în general putere de voință, ceea ce ne permite să ne îndreptăm atenția către obiective. Și, prin urmare, stă la baza tot felul de realizări.
Experiența de marshmallow
Într-un experiment psihologic din 1970, un psiholog pe nume Walter Mischel a plasat un tratament în fața copiilor și le-a oferit o alegere: ei ar putea să se bucure de un tratament de marshmallow acum, sau să aștepte o scurtă perioadă pentru a lua două gustări. Experimentatorul a părăsit camera.
După o vreme, a aflat că a intrat în cameră că mulți dintre copii au mâncat imediat marshmallow, dar unii dintre copii au fost capabili să amâne dorința de a savura bomboanele acum și să aștepte recompensa de a primi două delicioase. mai tarziu.
Mischel a descoperit mai târziu că copiii care așteptau răsfățul se comportau mai bine la școală decât copiii, care mâncau răsfățul imediat. Cei care și-au amânat satisfacția, au arătat, de asemenea, mai puține probleme de comportament și, ulterior, au obținut punctaje mult mai mari la universități.
În experimentele de urmărire, Mischel a descoperit că utilizarea unui număr de tehnici de distragere a atenției îi ajuta pe copii să întârzie satisfacția mai eficient. Astfel de tehnici includ cântarea cântecelor, gândirea la altceva sau acoperirea ochilor.
Copiii din studiul lui Mischel aveau promisiunea unei recompense secundare dacă nu așteptau mult. Dimpotrivă, scenariile de zi cu zi nu vin întotdeauna cu această garanție și, prin urmare, devine destul de dificil să întârziem satisfacția.
Imprevizibilitatea recompenselor viitoare
Incertitudinea cu privire la recompensele viitoare face ca întârzierea satisfacției imediate să devină o adevărată provocare. Și, de aceea, mulți se gândesc de ce nu au imediat ceea ce este în fața noastră. Poate că s-ar putea să nu fie aici mai târziu!
Viața noastră de zi cu zi este plină de astfel de exemple. Dacă urmezi o dietă, mulți își vor pierde cumpătul și vor ceda tentației de a savura o masă delicioasă la o petrecere. Vor susține că, chiar și după dietă, le este greu să slăbească. Deci, de ce să nu te bucuri de el? Ei uită atunci că un plan de slăbire necesită un autocontrol real.