4 moduri eficiente de scădere naturală a colesterolului
Mulți oameni și-ar putea reduce în mod natural colesterolul doar prin schimbarea dietei și există patru măsuri eficiente care vă vor ajuta.
Se poate, desigur, să scadă colesterolul fără medicamente, schimbându-și dieta. De exemplu, consumul mai multor hamburgeri cu brânză, mai puțină carne (porții mai mici) și mai multe legume, fructe și cereale integrale ar putea reduce colesterolul total cu mai mult de 25%.
Evitarea acizilor grași saturați (în carne și produse lactate) și a acizilor grași trans (în multe produse prăjite și produse de patiserie) poate reduce, de asemenea, nivelul colesterolului cu 5-10 procente.
Patru moduri naturale de scădere a colesterolului
Se preferă grăsimile nesaturate. Grăsimile saturate și trans trebuie evitate în mare măsură. Majoritatea grăsimilor vegetale (uleiuri) fabricate din grăsimi nesaturate sunt sănătoase pentru inimă. Alimentele care conțin grăsimi sănătoase includ pește și fructe de mare, nuci, semințe și unele legume. În același timp, poate reduce consumul de alimente cu un conținut ridicat de acizi grași saturați. Aceasta include multe produse din carne și lactate. Practic, aceasta include toate alimentele care sunt preparate cu ajutorul „uleiurilor vegetale parțial hidrogenate”.
Mănâncă mai multe fibre solubile, așa cum se găsește în fulgi de ovăz și fructe. Acest tip de fibre poate reduce colesterolul din sânge atunci când este luat ca parte a unei diete sănătoase cu grăsimi.
Completați dieta cu steroli și stanoli din plante. Aceste substanțe vegetale naturale au o structură similară colesterolului. Ele ajută la limitarea cantității de colesterol pe care corpul o poate absorbi. Steroli vegetali și stanoli se găsesc într-un număr tot mai mare de produse alimentare, cum ar fi tartine, sucuri și iaurturi.
De multe ori trebuie să încercați mai multe metode pentru a găsi o dietă adecvată individual.
Găsiți dieta individuală pentru care funcționează. Dacă cineva din cercul tău de prieteni sau rude discută despre cât de mult au reușit să scadă nivelul colesterolului după ce și-au schimbat dieta sau au urmat o anumită dietă adecvată, atunci vrei să încerci și tu. Cu toate acestea, dacă observați după câteva luni că nu există succes, pot exista diferențe genetice și/sau fiziologice. Nu există o dietă unică pentru controlul colesterolului. De multe ori trebuie să încerci mai multe abordări pentru a găsi o dietă personală.
Deși schimbarea dietei poate fi o modalitate simplă și eficientă de a vă îmbunătăți nivelul de colesterol, poate juca un rol diferit la diferite persoane. Nu ar trebui să fie descurajant dacă o anumită dietă nu atinge obiectivul imediat.