4 obiceiuri ale oamenilor siguri - partea untului
Când majoritatea oamenilor aud cuvântul încredere în sine, îl asociază cu o lipsă de frică sau de îndoială de sine. Oamenii care sunt încrezători nu sunt întotdeauna cei mai puternici din cameră. Aproape toți oamenii încrezători în sine împărtășesc o serie de modele de gândire și obiceiuri care îi vor ajuta să-și atingă obiectivele și să se ridice.
Oamenii care sunt cu adevărat convinși de abilitățile lor sunt oameni care se îndoiesc de ei înșiși întotdeauna cu un pas înainte. Sunteți gata să preluați comanda, să depuneți mai mult efort și să inspirați pe ceilalți. Oamenii siguri nu se laudă cu câți bani câștigă - oamenii nesiguri fac. Oamenii nesiguri își fac treaba să se certe și să aibă întotdeauna dreptate în loc să învețe și să crească.
Nu mai fugi de frică și învață să o stăpânești.
De exemplu, te uiți uimit la colega încrezătoare care își exprimă părerea fără să pară că îi pasă de ce cred ceilalți despre ea.
Și, deși este adevărat că oamenii încrezători sunt adesea mai puțin temători decât restul dintre noi, povestea oamenilor foarte încrezători are mai multe:
Încrederea nu este o lipsă de frică. Credința este că, în ciuda fricii tale, ești bine.
Cu alte cuvinte, oamenii încrezători nu și-au dat seama cum să elimine complet frica - tocmai și-au schimbat relația cu aceasta. Ei văd frica și nesiguranța ca fiind incomode, dar nu periculoase. Drept urmare, ei pot acționa alături de frica lor în loc să fie paralizați de aceasta.
Lucrul bun este că oricine poate învăța să devină mai încrezător. Dacă vrei cu adevărat să lucrezi la stima de sine, o carte pe care ți-o pot recomanda pe această temă este de Stefanie Stahl: „Cum să-ți întărești stima de sine: astfel încât viața să devină ușoară.” * Ea este terapeut și arată cum să construim stima de sine învățând să ne acceptăm, să comunicăm clar, să acționăm cu intenție și să ne reglăm emoțiile *. Ea a scris și cartea: „Așa sunt eu!: Cunoaște-te pe tine și pe ceilalți. Cu test de personalitate. ”* O lucrare standard dacă vrei să te înțelegi mai bine.
1. Acceptă frica în loc să fugi de ea
Oamenii siguri sunt la fel de temători - au doar o relație mai sănătoasă cu ea.
Cea mai mare greșeală pe care o văd la oamenii care încearcă să devină mai încrezători este încercarea de a evita sau elimina frica lor cu totul. Cu toate acestea, acest lucru este periculos din mai multe motive.
Eliminarea fricii este imposibilă. Creierul a dezvoltat un sistem de detectare a amenințărilor care ne ține în viață dintr-un motiv. Un efect secundar al acestui sistem de detectare a amenințărilor este sentimentul de frică.
De exemplu, dacă auzi zumzetul unui urs în pădurea în care faci drumeții, sistemul tău de detectare a amenințărilor se declanșează rapid - eliberează adrenalină, îți mărește ritmul cardiac și tonusul muscular și îți mărește atenția și bineînțeles că te temi.
S-ar putea să nu-ți placă, dar tot acest sistem de frică este acolo dintr-un motiv foarte bun - te ajută să te protejezi de amenințări reale. Chiar dacă ar fi posibil, ar fi prost să scapi complet de frică. Frica poate fi utilă. Al doilea motiv pentru care evitarea sau suprimarea fricii este periculos este că frica poate fi utilă și în situații care nu pun viața în pericol.
Nu veți muri dacă începeți să vă prezentați întreaga companie. Dar faptul că sistemul tău de anxietate începe puțin când vorbești public poate fi în avantajul tău.
Când sistemul dvs. de anxietate este activat, corpul dvs. eliberează adrenalină, ceea ce reprezintă un impuls uriaș al performanțelor, atât fizic cât și mental. Totul, de la atenție, memorie, până la timpul de reacție, se va îmbunătăți cu puțină adrenalină. Buni artiști, de la sportivi până la vorbitori publici, știu acest lucru și folosesc frica în avantajul lor.
Evitarea fricii creează frică. În centrul oricărei probleme de anxietate cronică se află un proces simplu: atunci când încercați să îndepărtați frica sau să fugiți de ea, vă faceți creierul să se teamă de frică în sine. Pe termen lung, acest lucru te face să îți faci anxietate cronică.
Dacă vă „atacați” sau „fugiți” imediat de frică imediat ce apare, creierul dvs. va începe să vadă frica în sine ca o amenințare și un pericol. Aceasta înseamnă că vor fi din ce în ce mai vigilenți și hiper alertați la orice vă poate face să vă faceți anxietate. Și dacă găsește ceva, te va face și mai anxios!
Oamenii siguri nu își risipesc frica. O îmbrățișezi.
Când înveți să-ți accepți frica și să continui cu viața în ciuda fricii, îți trimiți un mesaj puternic creierului: frica este incomodă, dar nu periculoasă.
Și dacă creierul tău crede cu adevărat asta, încrederea nu este departe.
O modalitate ușoară de a construi încredere și o relație mai bună cu frica este să exersezi denumirea fricii și apoi recunoașterea ei. Spunându-vă pur și simplu că mi-e frică și că este în regulă, începeți să vă pregătiți creierul pentru a nu mai fi frică de frică în sine. Și cu cât crede mai mult că este adevărat, cu atât te vei simți mai încrezător!
2. Comunică asertiv
Oamenii siguri își comunică nevoile cu onestitate și respect.
Pe de altă parte, persoanele cu încredere în sine scăzută își lasă în mod obișnuit propriile dorințe și nevoi în favoarea altora:
• Femeia adultă căreia îi este atât de frică să nu o supere pe mama ei, încât va renunța la toate - chiar și la nevoile propriei familii - atunci când mama ei îi cere ceva.
• Angajatul timid care spune da la fiecare cerere pe care i-o face cineva la locul de muncă, simțindu-se cronic stresat și anxios.
• Soțul pasiv care nu își dezvăluie niciodată nefericirea în căsătorie de teama de a legăna barca și de a o înfuria pe cealaltă persoană.
Dacă puneți întotdeauna dorințele și nevoile celorlalți înaintea voastră, vă veți simți întotdeauna nevrednici.
Și este extrem de greu să te simți în siguranță atunci când nu crezi că merită.
Oamenii încrezători cred că dorințele și nevoile lor sunt la fel de valabile și importante ca alții și acționează în consecință:
- Ei cer clar și respectuos ce vor.
- Respectă dreptul altora de a spune da sau nu, la fel cum își respectă dreptul de a cere.
- Ei spun nu la ceea ce nu vor și sunt gata să stabilească și să impună limite oamenilor.
Le este ușor să vorbească ... sunt siguri de ei înșiși! Dacă m-aș simți atât de în siguranță, mi-ar fi ușor să întreb asta ...
Problema aici este cauza și efectul confuz. Da, oamenii încrezători comunică mai ușor cu încredere, deoarece se simt încrezători. Dar se simt încrezători doar pentru că sunt dispuși să fie asertivi chiar și atunci când este dificil.
Nimanui nu-i place sa spuna nu si dezamageste oamenii. Dar oamenii încrezători o fac oricum dacă este corect. Și când văd că lucrurile merg bine pe termen lung, devine puțin mai ușor data viitoare. Încrederea vine din a face ceea ce trebuie, chiar dacă se simte dificil în acest moment.
Dacă vrei să te simți mai încrezător, practică fiind mai încrezător:
Întrebați clar și respectuos ce doriți.
Spune nu la ceea ce nu vrei.
Stabiliți și impuneți limite sănătoase.
Dacă vă respectați suficient pentru a comunica cu încredere, încrederea nu va dura mult.
3. Luați decizii bazate pe valori, nu pe sentimente
Oamenii încrezători creează încredere în ei înșiși, acordând prioritate valorilor față de sentimente.
Ingredientul secret pentru a te simți mai sigur este încrederea. Dar este o formă foarte specifică de încredere: Încrezător Oamenii au încredere că fac ceea ce trebuie, indiferent de sentimentul lor.
Oamenii cărora le lipsește încrederea pun în mod constant deoparte ceea ce își doresc și prețuiesc cu adevărat, deoarece se tem de modul în care se vor simți sau cum se vor simți ceilalți.
Iată un exemplu simplu de funcționare:
Partenerul tău sugerează să urmărești un meci de fotbal pentru a treia noapte consecutivă. Și, deși preferați să vedeți ceva diferit, vă este teamă că, dacă spuneți nu, el va fi supărat. Așadar, fără prea multe gânduri, faci ceea ce simți mai ușor în acest moment și spui „Bine” la meciul de fotbal.
Problema este că vă învățați propriul creier că ceea ce doriți și prețuiți nu este important. Și este extrem de greu să te simți în siguranță atunci când nu crezi că valorile tale sunt importante.
Încrederea vine din a te baza pe tine pentru a răspunde mai degrabă valorilor tale decât sentimentelor tale.
Dacă doriți să vă simțiți mai în siguranță, căutați modalități mici de a alege valori în locul sentimentelor:
- Faceți încă două minute pe bandă, chiar dacă vă simțiți obosit.
- Luați coșul de gunoi cu dvs., deși nu este treaba dvs. în acest moment.
- Citiți din nou acest raport, chiar dacă v-ați săturat de el și doriți doar să faceți față acestuia.
Obișnuiește-te să pui valori înaintea sentimentelor și încrederea în sine și încrederea ta vor crește!
4. Îmbrățișează compasiunea de sine după greșeli
Oamenii siguri știu că a te pedepsi pentru greșeli nu este o modalitate de a te ține pe tine pe termen lung. În ceea ce privește compasiunea de sine, am scris articolul: Întărește-ți încrederea în sine: de ce ești atât de dur cu tine? *.
În multe privințe, încrederea este mai mică în ceea ce faceți și mai mult în ceea ce nu faceți. Și nu există un exemplu mai bun în acest sens decât modul în care răspundem la greșeli, contracarări și eșecuri.
Un model obișnuit în rândul persoanelor cu încredere în sine scăzută este că aceștia sunt excesiv de critici și de judecători față de ei înșiși atunci când fac ceva greșit. Ei spun lucruri precum:
- Știam că voi înșela asta. Nu ar fi trebuit să încerc în primul rând.
- Mi-aș dori să nu fiu atât de îngrijorat tot timpul. Oamenii nu mă vor respecta niciodată dacă sunt atât de nervos tot timpul.
- Uf ... eu sunt cel mai rău. Nu e de mirare că nimeni nu mă place.
Există două probleme principale cu reacția așa după un regres:
Vorbirea de sine negativă este aproape întotdeauna nerealistă. Adesea este prea alb-negru („Aș vrea să nu fiu atât de îngrijorat tot timpul.”) Sau presupuneri sunt făcute fără date reale („Oamenii nu mă vor respecta niciodată ...”).
Vorbirea negativă de sine ne face și mai rău și îngreunează să acționăm cu încredere data viitoare. Cu alte cuvinte, este o profeție care se împlinește de sine.
Oamenii încrezători înțeleg că a te chinui atunci când sunt deja jos nu este pur și simplu de ajutor. Nu este de niciun folos și trebuie evitat cu orice preț, deoarece nu numai că te face să te simți mai rău, dar îți subminează și încrederea în viitor.
Dacă faceți o greșeală, oamenii încrezători se vor trata singuri așa cum ar trata un prieten bun - cu compasiune.
A fi compătimitor cu tine însuți după un eșec sau un eșec nu înseamnă că te eludezi de responsabilitate. Poți fi sincer cu greșelile tale și totuși să fii blând și plin de compasiune cu tine însuți.
Și dacă faci asta, nu numai că te vei simți puțin mai bine în acest moment, dar îți va crește și șansa de a avea mai mult succes data viitoare.
Dacă doriți să vă simțiți mai în siguranță, rezistați dorinței de a vă lăuda în auto-judecată despre contracarări și tratați-vă ca și cum ați trata un prieten bun - cu compasiune și înțelegere.
Dacă valoarea pentru sine este un subiect important pentru dvs., vă recomand să citiți cartea lui Stefanie Stahl. Așa vă consolidați stima de sine: astfel încât viața să devină ușoară. * Vă arată cu adevărat multe despre slăbiciunile voastre și cum le puteți schimba. Este o carte foarte deschisă și motivantă.
Căderea din mașină nu este problema. Se rostogolește în noroi care nu funcționează.
Tot ce trebuie să știți
S.A deveni mai încrezător nu înseamnă să elimini frica din viața ta, ci mai degrabă să înveți să trăiești cu frica ta. Construiți-vă obiceiurile potrivite și puteți învăța să vorbiți și să acționați cu încredere indiferent de modul în care vă simțiți.
În loc să fugi de ea, acceptă frica ta.
Comunicați-vă emfatic dorințele și nevoile.
Luați decizii bazate pe valori, nu pe sentimente.
Fii compătimitor cu tine când faci greșeli