4 rețete sănătoase de smoothie

Aceste rețete de smoothie sunt proiectate de dieteticieni și sunt încărcate cu fibre și proteine ​​pentru a vă menține plin. Aceste smoothie-uri sunt un înlocuitor ideal pentru o masă de prăjit sau sunt un înlocuitor perfect pentru o masă de tip fast-food. Faceți un smoothie dimineața și păstrați-l rece pentru cină în zilele în care nu vă puteți părăsi biroul sau faceți unul seara și păstrați-l la frigider pentru un prânz ușor a doua zi.

rețete

Kefir, afine și citrice

  • 1 cană de chefir obișnuit (2% M.F.)
  • 1 cană de afine, congelate
  • 1 portocaliu mic de buric, curățat și tăiat în bucăți (sau ½ cană de mango, congelat)
  • 2 linguri. semințe de cânepă
  • 2 linguri. semințe chia
  • 1/2 linguriță. scorţişoară
  • 1 C. miere (opțional)

Repere:

  1. Kefirul este ca un iaurt potabil, dar conține cantități mai mari de bacterii probiotice care susțin sistemul imunitar și digestia.
  2. Semințele de chia oferă atât acizi grași omega-3 antiinflamatori, cât și fibre solubile care susțin un sistem cardiovascular și digestiv sănătos. Semințele de chia și inul măcinat pot fi utilizate în mod interschimbabil, deoarece ambele oferă o sursă solidă de acizi grași omega-3.

Valoare nutritionala: 487 calorii, 17g grăsimi, 20g proteine, 70g carbohidrați totali, 20g fibre, 41g zahăr
* Valoarea nutritivă exclude mierea

Faceți cunoștință cu echipa noastră de dieteticieni înregistrați și primiți sfaturi nutriționale adaptate nevoilor dumneavoastră.

Smoothie de zmeură și unt de arahide

  • 1 cană de zmeură, congelată
  • 1/4 avocado
  • 1,5 cani lapte de soia sau lapte de vaca neindulcit
  • 2 linguri. unt de arahide natural
  • 1 C. semințe chia
  • Un vârf de scorțișoară
  • 3 cuburi de gheață

Repere:

  1. Laptele de soia și untul de arahide umple acest smoothie cu proteine. Dacă preferați laptele de migdale, atenție, nu este o sursă bună de proteine; folosiți fie 4 linguri. unt de arahide sau adăugați o lingură de pulbere de proteine .
  2. Untul de arahide este minunat - atâta timp cât nu este încărcat cu zahăr și ulei ieftin. Căutați numai arahide în lista de ingrediente.