4 săptămâni pentru a urmări (în cele din urmă) oboseala
Te-ai săturat să te simți obosit când te trezești? Doriți să găsiți un somn odihnitor și să vă sporiți energia? Pr. Pierre Philipp, șeful serviciului universitar de medicină a somnului la Spitalul Universitar din Bordeaux, oferă un program de 4 săptămâni pentru a realiza acest lucru.
Oboseala este un pericol real pentru sănătate. Pe lângă riscurile asociate somnolenței diurne (de exemplu, accidente de circulație), a fi obosit tot timpul crește riscul de a dezvolta o boală cronică - hipertensiune arterială, diabet, accident cerebrovascular (accident vascular cerebral).
Cheia pentru a te simți bine în timpul zilei este evident somnul. Între 26 și 64 de ani, un adult are nevoie (în medie) de 7 până la 9 ore de somn pe noapte - nici mai mult, nici mai puțin! Prof. Pierre Philip, șeful medicinii universitare pentru somn de la Spitalul Universitar din Bordeaux, a stabilit un program de 4 săptămâni pentru a restabili somnul de calitate,
Vești bune: Oricine o poate face. Mai multe reguli de respectat înainte de a începe: mai întâi, fii îngăduitor față de tine - dă-ți mici plăceri, nu „cocheta”. Deuzio, ține un „jurnal de somn” pentru a-ți măsura progresul: notează-ți momentele de culcare și de ridicare, dar și sesiunile de sport și meniurile zilnice. Gata ?
Săptămâna 1: punerea bazelor
Cu o săptămână înainte de a începe programul, evaluați durata medie a somnului și eficacitatea acestuia.
Primul reflex bun pentru a vă reechilibra somnul (și, prin urmare, urmăriți oboseala): stabiliți orele de ridicare și de culcare fixe și mergeți doar la culcare pentru a dormi - citiți în schimb pe canapea !
- Latura activității fizice
Este timpul să adoptați activitate fizică regulată! Obțineți un pedometru (îl puteți găsi în magazinele de sport, dar există și multe aplicații gratuite) și setați-vă un minim de 10.000 de pași pe zi.
În fiecare dimineață, faceți 15 minute de întindere - luați de exemplu yoga, dar aveți grijă să nu vă strângeți.
- Alimente
Obișnuiește să mănânci 3 mese pe zi. Dimineața, pentru micul dejun, alegeți produse proaspete - fructe și legume crude, iaurturi amestecate cu o linguriță de miere, ouă sau brânză, pâine prăjită cu cereale. La prânz, luați un prânz cu un aport caloric bun care să dureze toată după-amiaza.
Dacă este posibil, adoptați dieta mediteraneană (cunoscută și sub denumirea de „dieta cretană”), care s-a dovedit a fi eficientă pentru energie și somn. Consumați cel puțin o masă mediteraneană pe zi.
Săptămâna 2: profitați de primele beneficii
Evaluați săptămâna trecută: în mod ideal, ar trebui să dormiți cel puțin 7:30 dimineața pe noapte, să vă ridicați aproape la aceeași oră în fiecare zi și să nu vă treziți (sau aproape) nicio noapte.