Eficacitatea și dezavantajele dietei cardiace de 3 zile
Dacă facem harta euristică a sănătății inimii, vom identifica o alimentație sănătoasă și o activitate fizică regulată. Vom adăuga, de asemenea, frecvența meselor și cel mai bun moment al zilei pentru a suplimenta vitaminele și mineralele.. Să ne concentrăm în continuare pe alimentele care scad colesterolul, care promovează curățarea plăcilor și un metabolism sănătos. Și, în sfârșit, desigur, evitând dietele care inundă rețelele sociale. Pentru a ne susține teza, vă prezentăm dieta cardiacă de 3 zile, sincer, nevarnită, cu eficacitatea și dezavantajele sale.
Dieta cardiacă de 3 zile: ce este ?
Chiar dacă opiniile diferă, există și are adepții săi. Chiar dacă se află în partea de jos a listei (0,25 din 5), ar trebui să fie onorat, deoarece dieta cardiacă de 3 zile vă poate ajuta să vă îmbunătățiți profilul de risc al bolilor cardiovasculare pentru anii următori.
Deoarece supraponderalitatea și obezitatea îmbolnăvesc copiii, tinerii și adulții, menținerea unei greutăți sănătoase este cheia pentru o bună sănătate a inimii. Acest model de alimentație oferă un plan simplu de masă și pretinde că vă ajută să pierdeți până la 4,5 kg în doar 3 zile. Cu toate acestea, a fost puternic criticat pentru că este prea restrictiv, ineficient și periculos. Mai mult, nu se bazează pe știință. În timp ce poate rezulta scăderea în greutate, este probabil că vă veți recăpăta în greutate după ce veți relua o dietă normală. Acesta este motivul pentru care este esențial să elucidăm cuvintele.
Cunoscută și sub numele de Dieta Birmingham, se crede că a fost dezvoltată la Universitatea Alabama-Birmingham, deși nu există dovezi care să o susțină. Unii spun că a fost creat pentru a ajuta persoanele cu boli de inimă să piardă în greutate înainte de operație.
„Dieta inimii” este un termen neoficial pentru alimentația sănătoasă a inimii. Acesta este un plan pentru a mânca o mulțime de alimente bogate în nutrienți - fructe și legume, cereale integrale, carne de pasăre slabă și pește. Și asta înseamnă, de asemenea, evitarea grăsimilor saturate, a grăsimilor trans și a excesului de sodiu și zahăr.
De ce să urmați dieta pentru insuficiență cardiacă și cum?
În general, consumul unei diete sănătoase pentru inimă sau sănătoasă pentru inimă ar fi recomandat pentru cineva cu hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau orice antecedente de boli de inimă. În acest grup putem găsi persoane care au rude care suferă de probleme cardiace. Dar chiar dacă nu aveți o problemă de sănătate cardiovasculară, este important să urmați o dietă săracă în sare, deoarece vă poate reduce riscul de boli de inimă în viitor. De fapt, așa ar trebui să mâncăm cu toții. Limitând junk food-ul și adăugând alimente mai nutritive, îți vei alimenta corpul cu ceea ce are nevoie pentru a rămâne sănătos și, în cele din urmă, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea generală.
Potrivit experților academici, urmarea unui meniu de dietă cardiacă de 3 zile vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă scădeați tensiunea arterială, colesterolul și glicemia. Vă poate crește chiar energia printr-o alegere alimentară mai sănătoasă. În orice caz, rezultatele vor varia de la o persoană la alta, deoarece acestea depind de o varietate de factori, inclusiv ceea ce ați mâncat înainte de dietă, alegerea stilului dvs. de viață (exerciții fizice și fumat) și cât de mult mâncați. Alți factori de risc.
Alimente sănătoase pentru inimă
Când urmați o dietă mică pentru inimă, este important să consumați o mulțime de alimente sănătoase pentru inimă, inclusiv fructe și legume, precum și alimente bogate în fibre și acizi grași omega-3 pentru a vă crește metabolismul.
Fructe si legume
Fără îndoială, fructele și legumele se află pe primul loc pe lista alimentelor sănătoase, ca stimulatori ai sistemului imunitar și furnizori de nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră. În același timp, sunt reducători ai inflamației. Cu cât consumați mai multe fructe și legume, cu atât este mai puțin probabil să mâncați junk food și să aveți arsuri la stomac și orice iritare a organelor. La masa, se recomandă să umpleți jumătate din farfurie cu legume și/sau fructe.
Desigur, vestea bună este că fiecare legumă și fruct are un impact individual asupra dvs., atâta timp cât le consumați fără săruri sau zaharuri adăugate. Cu cât consumați mai multe culori curcubeu, cu atât mai mulți nutrienți obțineți din înțelegerea a ceea ce spun culorile legumelor și fructelor despre beneficiile lor pentru sănătate. Dacă variați legumele în fiecare zi și încercați să alegeți mai multe opțiuni fără amidon, cum ar fi cartofii și cartofii dulci, veți avea planuri nutriționale mai pozitive. În ciuda tendinței de a ignora adesea legumele albe sau bej și de a le trata ca ne-nutritive, aceste alimente, cum ar fi ceapa, conopida și ciupercile, sunt incredibil de sănătoase.
Ce plan nutrițional să stabiliți timp de 3 zile consecutive ?
Practic, planul stabilește reguli stricte pentru ce alimente ar trebui să consumați timp de 3 zile consecutive în timpul săptămânii. Pe parcursul celor 4 zile rămase, puteți gusta alimentele dorite. Acest ciclu trebuie repetat la începutul săptămânii următoare de câte ori este nevoie până când atingeți greutatea țintă. Atâta timp cât planul de masă oferă informații detaliate cu privire la ce alimente să consumați și la ce mese, precum și cantitățile admise pentru fiecare aliment, vă rugăm să nu faceți înlocuiri sau să utilizați alte ingrediente în timpul celor 3 zile. Drept urmare, mesele se învârt în cea mai mare parte în jurul pâinii prăjite și a unei surse de proteine, iar numărul de calorii este extrem de scăzut, de la 800 la 1.000 pe zi. În cele din urmă, dieta nu stabilește nicio orientare pentru modificările stilului de viață, cum ar fi activitatea fizică sau hidratarea.
Alimentele permise sau nu
Singurele condimente care sunt permise sunt sarea și piperul, în timp ce pentru desert, înghețata de vanilie este permisă o dată pe zi în timpul cinei. Probabil credeți că fibra este bună pentru digestie, dar asta nu este tot. Ca fibră solubilă, este, de asemenea, unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea inimii. Consumul de 10 până la 25 g de fibre solubile pe zi va ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la gestionarea mai bună a zahărului din sânge. Unde le găsești? Fără îndoială, în ovăz, fasole, fructe de pădure, semințe de in măcinate, acizi grași omega-3. Deoarece lista legumelor recomandate este lungă, aveți o alegere excelentă între: spanac, broccoli, conopidă, roșii, rucola, ardei, morcovi, sparanghel.