4 sfaturi pentru recuperarea bine după sport Fédération Française de Cardiologie
După un antrenament, este esențial să adoptați câteva reflexe pentru a ajuta corpul să se regenereze și să evite posibilele leziuni musculare. Iată 4 sfaturi pentru a vă recupera bine după antrenamentele sportive.
1. Rehidratează bine după efort
În timpul exercițiului fizic, corpul transpira pentru a-și regla temperatura și a evacua toxinele: aceasta se numește detoxifiere a corpului. Pentru a compensa pierderea de lichid, este necesar să beți multă apă în timpul și după exerciții. Rehidratarea corpului elimină, de asemenea, deșeurile (acid lactic, amoniac, uree etc.) acumulate în timpul efortului, compensează pierderile minerale (clor, sodiu, potasiu etc.) și favorizează reconstituirea rezervelor de glicogen muscular., Zaharurile stocate în mușchii.
Recomandăm să beți, cu înghițituri mici, până la 1,5 litri de apă alcalină pentru eforturi foarte prelungite, în orele care urmează antrenamentului sportiv, pentru a umple conținutul de minerale și a reduce aciditatea corpului.corp parțial datorită acumulării de acid lactic în fibrele musculare 1 .
Aveți grijă, însă, este esențial să vă hidratați înainte, în timpul și după exerciții. Nu așteptați până când vă este sete să beți, deoarece acesta este deja unul dintre semnele avansate de deshidratare.
Bine de știut: consumul de fructe proaspete după sport este o modalitate bună de rehidratare în timp ce reumpleți carbohidrați, minerale, antioxidanți și oligoelemente.
În anumite cazuri particulare, pentru anumite eforturi intense și în anumite condiții climatice, rehidratarea necesită furnizarea de băuturi specifice adecvate.
În cele din urmă, aceste recomandări se referă la subiecți sănătoși și instruiți și, în cazul insuficienței cardiace, renale sau tiroidiene, strategia de rehidratare necesită o monitorizare personalizată și sfaturi din partea unui medic curant.
2. Intindeți corect și cu moderare
Beneficiile întinderii rămân astăzi un subiect de controversă.
În 2011, în cadrul unei conferințe pe tema specifică recuperării, studiile efectuate de Insep au arătat că anumite întinderi, în special cele practicate înainte de o sesiune sportivă sau cele efectuate dimineața la trezire, nu au favorizat recuperarea. Dimpotrivă, acestea ar putea fi responsabile pentru micro-leziuni și inflamații musculare.
După un antrenament, se recomandă să nu întindeți mușchiul dureros și să opriți întinderea mușchiului atunci când apare durerea. Beneficiile unei întinderi depind și de modul în care este efectuată, de exemplu spatele trebuie să rămână întotdeauna drept indiferent de întindere și se recomandă să vă concentrați asupra mișcării pentru a vă întinde ușor. În cele din urmă, este esențial să respiri bine, cu alte cuvinte să nu rămâi în apnee în timpul unei întinderi.