4 strategii eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală
Nu este dietă capabil să țintă grăsime burtică. Când slăbești, eliberezi grăsime peste tot. Dar este posibil săadaptează-ți dieta pentru a-ti creste sansele de destock grăsime viscerală situat între organele tale, cel mai complicat de dislocat și cel mai periculos pentru sănătatea ta. De asemenea, este posibilă vizarea musculaturii curea abdominală pentru atrage-ți abdomenul eficient în timp ce vă pierdeți umflăturile nedorite. În cele din urmă poți reduce balonarea și umflarea. Fie că sunteți un bărbat, o mamă proaspătă sau o femeie în postmenopauză, indiferent dacă aveți 20 sau 45 de ani, am compilat Cele mai eficiente 4 strategii, studiat și aprobat de numeroase studii științifice, pentru a juca asupra acestor factori și pierde rapid burta. Aplicați-le pentru recâștigați stomacul plat și îmbunătățiți-vă dramatic sănătatea.
- 1. Cea mai bună dietă pentru a pierde burta (și peste tot)
- 1.1 Grăsime abdominală: subcutanată sau viscerală ?
- 1.2 Reduceți aportul de carbohidrați (zahăr) pentru a depozita grăsimea viscerală
- 2. Cel mai bun sport pentru a avea stomacul ferm
- 2.1 Electrostimulare pentru a atrage rapid abdomenul
- 2.2 Măsurați-vă grăsimea corporală și raportul dimensiunii șoldului pentru a vă urmări progresul
- 3. Cele mai bune băuturi pentru un stomac plat
- 3.1 Apă fierbinte: remediu detoxifiant pentru a dezumfla stomacul
- 3.2 Remediul bunicii: sucul de lămâie
- 4. Cele mai bune metode pentru a reduce depozitarea grăsimilor din cauza stresului
1. Cea mai bună dietă pentru a pierde burta (și peste tot)
Există 2 tipuri de grăsimi. Pe de o parte grăsime subcutanata iar pe de altă parte, grasime viscerala. Balonarea sau inflamația care provoacă umflarea burții nu se încadrează în aceste categorii.
1.1 Grăsime abdominală: subcutanată sau viscerală ?
Grăsime subcutanata este ascuns sub pielea stomacului, este palpabil și rămâne sigur pentru sănătatea persoanei. Având-o nu este foarte plăcut, dar este cea mai ușoară grăsime de slăbit. Dacă aveți un morfologie ginoidă, adică în pere, este grăsimea subcutanată care s-a acumulat pe șolduri și pe coapse.
Grasime viscerala mai ales cuiburi în abdomen și bust. Dacă nu sunteți supraponderal, dar burta este mare, acesta este cu siguranță un exces de grăsime viscerală. Acesta este și cazul persoanelor cu morfologie android În formă de O.
Mai multe studii științifice au arătat că această grăsime abdominală este la originea multor boli cronice: hipertensiune arterială, diabet de tip 2, boli cardiovasculare ... De fapt, celulele grase viscerale produc hormoni și substanțe inflamatorii dăunătoare care perturbă funcționarea organelor. Deci, aveți un alt motiv foarte bun pentru a pierde grăsimea de pe burtă.
1.2 Reduceți aportul de carbohidrați (zahăr) pentru a depozita grăsimea viscerală
Deși este într-adevăr recomandabil să vă reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate, pentru a fi cât mai eficace posibil, trebuie mai ales reduceți aportul de carbohidrați.
Prea mult zahăr are un impact mult mai negativ asupra greutății și sănătății decât grăsimile. Și este sursa acestei grăsimi abdominale stocate pe abdomenul nostru inferior. Vă explicăm rapid procesul de stocare a grăsimilor, deoarece cunoașterea este putere !
Când corpul tău experimentează vârf de zahăr în sânge eliberează insulină. Insulina este responsabilă de scăderea zahărului din sânge rapid, pentru că prea mult este periculos pentru corpul tău. Pentru a face acest lucru, efectuează 3 acțiuni succesive:
- Transportă zahărul către celule pentru nevoile imediate de energie ale corpului.
- Ea transportă glicogenul în exces în ficat și mușchi pentru a construi o rezervă de energie.
- Ea se transformă excesul de trigliceride (grăsimi) pentru a-l depozita în țesutul adipos (adipocite). Așa se fac rezervele de grăsime ale organismului.
Cu cât creșterea glicemiei este mai mare, cu atât mai multă insulină va fi eliberată, cu atât corpul va depozita mai multă grăsime.
De asemenea, ați observat că metabolismul dvs. utilizează în primul rând arderea zaharurilor pentru nevoile sale imediate. Deci, dacă depuneți un efort fizic, în loc să folosiți grăsimea deja stocată pentru energie, va folosi în principal carbohidrații pe care tocmai le-ați ingerat.
Idealul este săevitați o creștere a zahărului din sânge astfel încât insulina să nu fie nevoie să se transforme, apoi să depoziteze surplusul în grăsimi și să vă fie satisfăcute nevoile imediate de energie prin destocarea grăsimii.
Îndepărtarea zahărului din cafea nu este soluția. Carbohidrații sunt peste tot: fructoză în fructe, amidon în cartofi și pâine, zahăr rafinat în produse industriale etc. Dar unele alimente cu zahăr activează mai multă insulină, acestea sunt alimente care conțin mult zahăr și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge foarte rapid, adică alimente cu un încărcare glicemică mare.