4 Week Cellulite Challenge - Descărcare PDF gratuită
2 săptămâni 1 4 Îngrijirea corpului și masaj þ Zilnic: duș alternativ cu miracol de siluetă Când faceți duș cu gelul de duș cu miracol de siluetă revitalizant, vă puteți crește metabolismul cu dușuri alternante reci și calde în zonele cu probleme. Procedați cu un exfoliant de corp, loțiune de corp sau masaj cu gel de corp. þ 2 x săptămânal: masajează silueta miracolă Scrub-ul corporal pe pielea umedă, nu umedă pe tot corpul, dușează-te și bucură-te de senzația minunată de piele catifelată. Ingredientele îngrijirii ulterioare pot funcționa astfel mai bine pe pielea răcorită care a fost eliberată de celulele moarte. Procedați cu masaj cu loțiune de corp/gel de corp. þ Zilnic: Îngrijire și masaj cu miracol de siluetă, aplicați gel de corp/loțiune corporală (alternativ) pe zonele problematice, masați cu o rolă de masaj timp de 5 minute pe fiecare parte sau frământați sau smulgeți zonele problemă cu mâna (trageți și eliberați un pli de piele între degetul mare și arătătorul) . suplimentar de 1-2 ori pe săptămână la alegere: o saună o periaj uscat o baie de detoxifiere
3 Săptămâna 1 4 Faceți exercițiile de periaj înainte, după sau în timpul periajului de dimineață și seară, astfel încât acestea să nu fie uitate. Sau în fața televizorului!) 1. Ridicați piciorul dintr-o poziție de patruped. În poziția patruped, brațele și picioarele în unghi drept, îndreptați un picior, ridicați-l încet și coborâți-l chiar înainte de podea. 2 seturi de 20 de repetări pe fiecare parte. 2. Ridicați piciorul din poziția laterală Din poziția laterală sau suportul lateral, ridicați încet piciorul superior și coborâți-l din nou. 2 seturi de 20 de repetări pe fiecare parte. 3. Picioarele ghemuit, stați la distanță de șold, îndoiți încet genunchii cu spatele drept, reveniți încet. 2 seturi de 20 de repetări.
4 săptămâni 1 întâlnire greutate greutate ideală circumferința coapsei Simt că aș vrea să fac săptămâna 1 exercițiu/sport Selectați unul sau mai multe dintre aceste tipuri de sport, determinați momentul și durata. Ajutor motivațional: împărtășiți-vă planul de exerciții, implicați colegi sportivi! De 4-5 ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute fiecare Sâm Duminică Luni Miercoi Joi Vineri o ciclism o alergare o plimbare o înot o alte lucruri (de exemplu, cursuri de fitness) a alerga. Exerciții de spălare a dinților: zilnic! Folosiți timpul în timp ce vă spălați pe dinți pentru exercițiile noastre anticelulitice, de 2 ori pe fiecare parte. Exerciții de periere a dinților Sa Su Mo Tu We Th Fr þ dimineață þ seara a finalizat un program sportiv? E timpul pentru o recompensă! La începutul săptămânii, stabiliți ceva cu care să vă recompensați și dați-vă recompensa ulterior. o Recompensa mea țintă săptămânală este
6 săptămâna 2 dată greutate circumferința coapsei Simt că aș vrea să fac săptămâna 2 exerciții/sport Alegeți unul sau mai multe dintre aceste tipuri de sport, determinați momentul și durata. Ajutor motivațional: împărtășiți-vă planul de exerciții, implicați colegi sportivi! De 4-5 ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute fiecare Sâm Duminică Luni Miercoi Joi Vineri o ciclism o alergare o plimbare o înot o alte lucruri (de exemplu, cursuri de fitness) a alerga. Exerciții de spălare a dinților zilnic Folosiți timpul în care vă spălați dinții pentru exercițiile noastre anticelulitice, de două ori pe fiecare parte. Exerciții de spălare a dinților Sa Su Mo Tu We Th Fr þ dimineață þ seara Ați finalizat un program sportiv și exerciții de spălare a dinților în conformitate cu programul dvs. săptămânal? E timpul pentru o recompensă! La începutul săptămânii, stabiliți ceva cu care să vă recompensați și dați-vă recompensa ulterior. o Recompensa mea țintă săptămânală este
7 săptămâna 2 nutriție þ reduceți la 3 mese, nu gustați între ele! þ Începeți ziua cu un pahar cu apă fierbinte! Potrivit lui Ayurveda, se detoxifică intens. þ Mănâncă natural, bogat în substanțe vitale, fii atent la piramida alimentară de la mult la cât mai puțin posibil: Salată/legume> fructe> cereale/cartofi/paste> proteine animale> grăsimi vegetale> grăsimi animale> zahăr þ Folosește o mulțime de ierburi proaspete þ Bei 2- 3 litri zilnic: apă necarbonatată, ceai de detoxifiere, ceai verde Stabiliți o zi de detoxifiere pe săptămână Decideți care: Sa Su Mo Tu We Th Fr o zi de zer o zi de suc de legume o cereale integrale zi de orez În general: puțin zahăr, proteine și grăsimi animale, alcool, Făină albă, cafea, ceai negru þ dulceață permisă: smochine uscate, stafide, curmale, stevie Puteți găsi mai multe idei de rețete în Planul nutrițional și ziua de detoxifiere respectată? E timpul pentru o recompensă! o Recompensa mea țintă săptămânală este
8 săptămâna 3 dată greutate circumferința coapsei Simt că aș vrea să fac săptămâna 3 exerciții/sport Selectați unul sau mai multe dintre aceste tipuri de sport, stabiliți când și cât ar trebui să dureze. Ajutor motivațional: împărtășiți-vă planul de exerciții, implicați colegi sportivi! De 4-5 ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute fiecare Sâm Duminică Luni Miercoi Joi Vineri o ciclism o alergare o plimbare o înot o alte lucruri (de exemplu, cursuri de fitness) a alerga. Exerciții de spălare a dinților zilnic Folosiți timpul în care vă spălați dinții pentru exercițiile noastre anticelulitice, de două ori pe fiecare parte. Exerciții de periere a dinților Sa Su Mo Tu We Th Fr þ dimineață þ seara a finalizat un program sportiv? E timpul pentru o recompensă! La începutul săptămânii, stabiliți ceva cu care să vă recompensați și dați-vă recompensa ulterior. o Recompensa mea țintă săptămânală este
9 săptămâni 3 nutriție þ reduceți la 3 mese, nu gustați între ele! þ Începeți ziua cu un pahar cu apă fierbinte! Potrivit lui Ayurveda, se detoxifică intens. þ Mănâncă natural, bogat în substanțe vitale, fii atent la piramida alimentară din prea puțin posibil: Salată/legume> fructe> cereale/cartofi/paste> proteine animale> grăsimi vegetale> grăsimi animale> zahăr þ Folosește o mulțime de ierburi proaspete þ Bei 2- 3 litri pe zi: apă necarbonatată, ceai de detoxifiere, ceai verde Stabiliți o zi de detoxifiere pe săptămână Decideți care: Sa Su Mo Tu We Th Fr o Ziua din zer o Zeama de suc de legume o Ziua de orez cu cereale integrale În general: ý puțin zahăr, proteine și grăsimi animale, alcool, Făină albă, cafea, ceai negru þ dulceață permisă: smochine uscate, stafide, curmale, stevie Puteți găsi mai multe idei de rețete în planul de nutriție și ziua de detoxifiere respectată? E timpul pentru o recompensă! o Recompensa mea țintă săptămânală este
10 săptămâna 4 dată greutate circumferința coapsei Simt că aș vrea să fac săptămâna 4 exerciții/sport Selectați unul sau mai multe dintre aceste tipuri de sport, determinați momentul și durata. Ajutor motivațional: împărtășiți-vă planul de exerciții, implicați colegi sportivi! De 4-5 ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute fiecare Sâm Duminică Luni Miercoi Joi Vineri o ciclism o alergare o plimbare o înot o alte lucruri (de exemplu, cursuri de fitness) a alerga. Exerciții de spălare a dinților zilnic Folosiți timpul în care vă spălați dinții pentru exercițiile noastre anticelulitice, de două ori pe fiecare parte. Exerciții de periere a dinților Sa Su Mo Tu We Th Fr þ dimineață þ seara a finalizat un program sportiv? E timpul pentru o recompensă! La începutul săptămânii, stabiliți ceva cu care să vă recompensați și dați-vă recompensa ulterior. o Recompensa mea pentru obiectivul săptămânal este greutatea dată în săptămâna 5
11 săptămâni 4 nutriție þ reduceți la 3 mese, nu gustați între ele! þ Începeți ziua cu un pahar cu apă fierbinte! Potrivit lui Ayurveda, se detoxifică intens. þ Mănâncă natural, bogat în substanțe vitale, fii atent la piramida alimentară de la mult la cât mai puțin posibil: Salată/legume> fructe> cereale/cartofi/paste> proteine animale> grăsimi vegetale> grăsimi animale> zahăr þ Folosește o mulțime de ierburi proaspete þ Bei 2- 3 litri pe zi: apă necarbonatată, ceai de detoxifiere, ceai verde Stabiliți o zi de detoxifiere pe săptămână Decideți care: Sa Su Mo Tu We Th Fr o Ziua din zer o Zeama de suc de legume o Ziua de orez cu cereale integrale În general: ý puțin zahăr, proteine și grăsimi animale, alcool, Făină albă, cafea, ceai negru þ dulceață permisă: smochine uscate, stafide, curmale, stevie Puteți găsi mai multe idei de rețete în planul de nutriție și ziua de detoxifiere respectată? E timpul pentru o recompensă! o Recompensa mea țintă săptămânală este
12 Felicitări! Ați finalizat Farfalla Cellulite Challenge. Sperăm că ați trăit acest timp cu bucurie și multe momente de succes. V-am fi recunoscători dacă ne-ați putea spune părerea dvs. despre programul nostru. Ce ți-a plăcut în mod special la provocare? Ce ți-a scăpat? Ce a fost un sprijin deosebit de bun pentru tine? În ce domeniu ți-ai fi dorit mai mult sprijin? Ești mulțumit de rezultat sau te așteptai la mai mult? Ce provocare ați intenționat să adoptați în viața de zi cu zi? Ce altceva ai vrea să ne spui? Vă rugăm să ne trimiteți această pagină prin e-mail, poștă sau fax la Farfalla Essentials AG. Florastrasse 18b. CH-8610 Uster Fax Puteți lua parte la tombola pentru voucherul de cumpărături Farfalla de 250/300 CHF!