Sfaturi tehnice Cele mai frecvente greșeli de mers nordic Kölnische Rundschau
Autentifică-te aici
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Sfaturi tehnologice: Cele mai frecvente greșeli de mers nordic
De Aliki Nassoufis
Mergi prin păduri, de-a lungul râurilor, prin parcuri și uneori chiar pe plajă: nordic walkers sunt omniprezenți. Dar mersul cu două bețe nu este atât de ușor pe cât pare. Pentru că dacă pur și simplu fugiți fără să aflați în prealabil despre tehnica potrivită, nu veți avea efectul de antrenament dorit. Dimpotrivă: uneori tensiunea sau alte probleme chiar pot amenința. Câteva erori tipice dintr-o privire:
Utilizarea stâlpilor
„O mulțime de oameni nu fac deloc Nordic Walking, ci doar merg cu un băț”, spune omul de știință în sport Petra Mommert-Jauch de la German Walking Institute din Donaueschingen. „Ai bastoanele la tine, dar le folosești doar ca suport”. Cu toate acestea, aceasta este o problemă. "Pentru că dacă nu sunteți sigur de mersul pe jos oricum și apoi folosiți regulat bețe, riscați să vă pierdeți și mai mult propriile abilități." Persoanele în vârstă, în special, ar trebui, prin urmare, să fie atenți să nu uite cum să meargă în siguranță prin trezirea nordică incorectă.
Dar cum arată mersul corect atunci când faci Nordic Walking? „Bastonul nu trebuie așezat niciodată în fața corpului”, explică Mommert-Jauch. Următoarea procedură este corectă: „Mai întâi piciorul drept este așezat plat înainte, în același timp brațul stâng și bastonul se leagănă înainte cu el. Bastonul este introdus la nivelul piciorului din spate pentru impresie.” Aceasta înseamnă că bețele sunt întotdeauna îndreptate înapoi la un unghi atât în oscilația din față, cât și în timpul împingerii.
Dacă apoi te rostogolești cu piciorul drept, bățul stâng se leagănă de la sol - dar rămâne mai departe în spatele corpului tău. „Această succesiune de mișcări nu este de fapt atât de ușoară”. De aceea este logic să primiți sfaturi și ajutor de la un antrenor de nordic walking la început.
Echipament
„Există pantofi speciali de nordic walking, dar pantofii de trekking normali sunt suficienți pentru o utilizare normală”, spune Mario Danisch, antrenor de nordic walking din Lübeck. Dar nu ar trebui să zgârciți pe bețe. „Mai ales cu bastoane ieftine, vârfurile se uzează rapid sau chiar se rup.” Vârfurile din aluminiu au, de asemenea, dezavantajul că pot aluneca mai ușor de pe sol. „Vârful ar trebui, așadar, să fie realizat dintr-un metal dur special și ascuțit, astfel încât să poată fi înfipt în pământ în mod corespunzător.”
În plus, bastoanelor mai ieftine le lipseau de obicei buclele mâinii drepte, spune Fichtner. "Cu variantele mai ieftine, este adesea doar o simplă curea." Totuși, ceea ce ar fi corect este ceea ce este cunoscut sub numele de o buclă de sistem care fixează mâna pe stick cu un ghid între degetul mare și arătătorul. "Doar atunci stick-ul este optim în mână și este mai ușor de utilizat corect."
Lungimea pasului
„O mulțime de oameni încep doar să meargă așa cum fac de obicei în viața de zi cu zi”, spune Fichtner. Apoi pașii sunt de obicei prea scurți. „Este mai mult ca o plimbare și nu are efectul de antrenament dorit al mersului nordic.” Ceea ce trebuie făcut este să faci pași mai mari decât de obicei și să-ți împingi picioarele de pe podea.
Dar nu ar trebui să exagerați, spune Mommert-Jauch. „Dacă pășești prea mare, călcâiul tău va fi prea abrupt la pământ”. Acest lucru ar putea exacerba problemele la genunchi, șolduri și spate. De aceea este important să creșteți pasul normal doar cu câțiva centimetri. "Ar trebui să verificați dacă genunchiul este încă ușor îndoit atunci când călcați și dacă călcâiul nu este abrupt, ci plat - atunci pasul este corect."