5 2 Diet - Dieting 2 zile pe săptămână Omul nou

Dieta 5: 2 înseamnă că țineți o dietă două zile pe săptămână. În restul săptămânii poți mânca orice vrei. Se presupune că această dietă ajută la prevenirea diferitelor boli. Dar funcționează cu adevărat dieta 5: 2? Mai jos veți găsi tot ce trebuie să știți?

Dieta 5: 2 - ce este exact?

Cu dieta 5: 2, puteți mânca orice doriți 5 zile pe săptămână și doar un sfert din necesarul normal de calorii în 2 zile. Adică aproximativ 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de post de intervale. Deci, principiul este foarte simplu. În plus față de obiectivul de a pierde în greutate, se bazează și pe obișnuința organismului să nu mănânce întotdeauna. Deoarece lipsa de alimente este limitată în timp, nivelul de suferință este mai mic în comparație cu multe alte diete, iar dieta este mai ușor de întreținut. De asemenea, veți vedea când scad kilogramele că acordați mai multă atenție mâncării în zilele libere. Pofta de mâncare scade, iar consumul de calorii săptămânal mai scăzut înseamnă că pierdeți în greutate în mod eficient și permanent.

Cum funcționează dieta 5: 2?

Urmează o zi normală după o zi de post. Desigur, puteți, de asemenea, să întindeți cele două zile de post una după alta. Aici ești foarte flexibil și îl poți proiecta după cum îți place cel mai mult. Puteți împărți cele 500 de calorii pe zi în două mese mici sau una mare. Puteți alege în ce zile să fie cele două zile de post. În mod ideal, nu ar trebui să optați pentru sfârșit de săptămână când posti, deoarece ceva special se gătește de obicei în aceste zile. În celelalte cinci zile puteți mânca mâncare mediteraneană echilibrată și în orice cantitate. Când te delectezi cu mesele tale depinde de tine. Deci, aici sunteți din nou foarte flexibili. Odată ce ați decis care sunt cele două zile de dietă, ar trebui să rămâneți la acest ritm, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți.

Luați foame timp de două zile și sărbătoriți frumos timp de cinci zile - ce alimente și băuturi sunt permise?

În cele două zile în care se urmează dieta 5: 2, meniul include două ouă și o felie de șuncă dimineața și pește la grătar cu legume seara. În general, alimentele slabe, bogate în proteine și legumele proaspete sunt ideale. Carnea trebuie redusă. Alimentele bogate în fibre și proteine sunt alegeri bune. Carbohidrații sunt mai puțin potriviți, deoarece nu vă umple atât de mult timp. Deci, idealul este:

fructe
legume
Pește, dar puțină carne

Alegerea băuturilor trebuie făcută, de asemenea, foarte conștient, deoarece aici sunt de obicei multe calorii ascunse. Este permisă apă, ceai neîndulcit și cafea neagră fără lapte și zahăr. Dacă apa are un gust prea fad pentru tine, o poți rafina cu lămâie, mentă sau ghimbir. Este important să beți mult, deoarece acest lucru vă va face stomacul să pară plin și vă va reduce foamea. De aceea, în general, se recomandă să beți un pahar de apă înainte de mese atunci când urmați o dietă.

Cui este potrivită dieta 5: 2 și care sunt beneficiile pentru sănătate?

Dieta este potrivită pentru toată lumea și va funcționa pentru oricine dorește să piardă în greutate dacă se desfășoară conform intenției. Pierderea kilogramelor în plus este la fel de mare ca și în cazul dietelor continue, dacă nu chiar mai mari. Efectul yo-yo poate fi astfel evitat. Dieta 5: 2 inhibă apetitul excesiv și încurajează consumul relaxat. Pe lângă pierderea în greutate, dieta 5: 2 oferă și alte avantaje: metabolismul zahărului este stabilizat, tensiunea arterială scade și nivelul colesterolului este îmbunătățit. Dieta 5: 2 ar trebui să ajute preventiv împotriva diabetului, demenței, Alzheimerului, bolilor de inimă și cancerului. Prin urmare, nu trebuie doar să vă mențină subțire, ci și să vă mențină sănătos.