5 2 Dieta Cele mai importante întrebări și răspunsuri FITFORBEACH

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 19 august 2020

Oamenii se străduiesc întotdeauna să arate bine și să aibă o greutate corporală perfectă. Din această cauză, mulți oameni optează pentru diferite tipuri de diete. Dietele pot contribui nu numai la o siluetă subțire, ci și la un sentiment de bunăstare și un ton mai bun.

O dietă foarte populară este dieta 5: 2, care este un tip de post intermitent. Postul poate deveni cu ușurință o parte a vieții tale, ceea ce face ca dieta să fie deosebit de populară. Scopul acestui articol este de a vă oferi răspunsurile la cele mai importante întrebări pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a începe dieta 5: 2.

esențialul pe scurt

Dieta 5: 2 este un tip de post intermitent și poate fi privită și ca un stil nutrițional. Ca parte a dietei 5: 2, postim două zile și poți mânca normal în următoarele cinci zile.
Această metodă intermitentă de post oferă nu numai o pierdere permanentă în greutate, ci și multe alte beneficii pentru sănătate. Dieta 5: 2 are un efect pozitiv asupra nivelului de insulină, astmului și rezistenței la stres.
Cu toate acestea, dieta 5: 2 nu este pentru toată lumea. Dieta este deosebit de nepotrivită pentru persoanele cu diabet de tip 1, femeile însărcinate, copiii și persoanele cu tulburări alimentare.

Care este dieta 5: 2?

Dieta 5: 2 este un tip foarte popular de post intermitent. A fost inventat de Michelle Harvie și Tony Howell. Postul intermitent se bazează pe premisa că organismul are nevoie de perioade de post pentru a rămâne în formă și sănătos (1) .

Ca parte a postului intermitent, aportul de calorii este redus doar în anumite zile obișnuite.

Dieta 5: 2 vă poate ajuta să slăbiți definitiv fără efectul yo-yo.
(Surse de imagine: Bill Oxford/unsplash)

Dacă perioada de post este limitată la un anumit timp, organismul nu trece la arzătorul din spate. De aceea, dieta 5: 2 ar trebui să permită scăderea rapidă și direcționată a greutății (2). În plus, în zilele rămase, nu ar trebui să ratezi mâncărurile preferate.

Context: Ce ar trebui să știți despre dieta 5: 2?

Înainte de a începe orice sfaturi cu dieta 5: 2, ar trebui să obțineți câteva informații despre această dietă.

Vreau să răspund la aceste întrebări frecvente pentru dvs. în paragrafele următoare.

Cum funcționează dieta 5: 2?

Puteți alege singur cele două zile de post. Cu toate acestea, trebuia să vă asigurați că aceste zile nu vin una după alta. În plus, dieta va funcționa numai dacă cele două zile sunt aceleași în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă că, dacă posti la începutul dietei marți și vineri, atunci trebuie să postesti doar în aceste zile ferm stabilite până la sfârșit.

Nu trebuie să plătiți caloriile pentru restul de cinci zile și, desigur, puteți mânca orice. Nu trebuie să pleci fără mâncare și chiar te poți bucura de ciocolată. Cu toate acestea, este recomandabil să fiți din nou atenți și să nu mâncați excesiv.

Chiar puteți slăbi cu dieta 5: 2?

În plus, eficacitatea dietei 5: 2 și rezultatele depind în mare măsură de cât timp este respectată dieta. Nu vă puteți aștepta la o scădere drastică pe termen scurt. Pe termen lung, adică până la 24 de săptămâni, oamenii pierd în medie până la 8% din greutatea corporală (4) .

Este dieta 5: 2 sănătoasă?

Cu toate acestea, există și persoane care nu sunt prea potrivite pentru această dietă din cauza anumitor afecțiuni medicale și boli. Pentru aceste persoane, dieta 5: 2 nu este deloc recomandată. Mai multe aspecte sunt discutate în secțiunile următoare.

Mănâncă în dieta 5: 2

După cum sa menționat deja, puteți mânca orice timp de cinci zile ca parte a dietei 5: 2. Cu toate acestea, în cele două zile de post ar trebui să fii atent la ceea ce poți și ce nu poți mânca și nu trebuie să depășești un anumit aport caloric.

Tabelul de mai jos prezintă o prezentare generală a unor alimente care sunt bune sau nu bune pentru dieta 5: 2.

Ce puteți mânca în dieta 5: 2?

În dieta 5: 2, este foarte important să mâncați mese în zilele de post care sunt bogate în substanțe nutritive precum proteine și fibre. În plus, ar trebui să-ți alegi alimentele astfel încât să fie cât mai scăzute în calorii. Acest lucru vă va menține corpul în formă și mulțumit în timpul celor două zile de post.

O alimentație sănătoasă corectă este una dintre cele mai importante baze ale dietei 5: 2.
(Surse imagini: Louis Hansel/unsplash)

Fructele și legumele sunt cu siguranță alimente bune pentru zilele de post. Carnea slabă, cum ar fi pieptul de curcan și peștele la grătar, se potrivesc bine cu această dietă. De asemenea, vă puteți bucura de ouă, iaurt cu fructe de padure și supe de legume în zilele de post.

Ce nu ai voie să mănânci în dieta 5: 2?

În orice caz, ar trebui să evitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pizza, paste și pâine, în cele două zile rapide ale dietei 5: 2. Asta pentru că aceste feluri de mâncare obțin prea multe calorii goale. Pe baza acelorași considerații, alimentele care conțin mult zahăr rafinat sau procesat nu sunt de asemenea recomandate.

Pe de altă parte, acest lucru este deosebit de important atunci când consumați atât de puține calorii pe zi.

De asemenea, puteți supraviețui hipoglicemiei dacă mâncați o dietă greșită în timpul celor două zile de post.

Bea pe dieta 5: 2

În zilele de post, evitați băuturile precum alcoolul, sifonul, băuturile sportive și sucurile, deoarece acestea sunt prea bogate în calorii. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu cafeaua și să excludeți laptele și smântâna, deoarece conțin și ele prea multe calorii.

Care sunt avantajele și dezavantajele dietei 5: 2?

flexibilitate
Fără restricții alimentare
beneficii suplimentare pentru sănătate
Post numai două zile

greu de exercitat
nepotrivit pentru toți oamenii
Posibilă supraalimentare
greu de început

Beneficiile dietei 5: 2

Dieta 5: 2 este potrivită în special pentru persoanele care caută flexibilitate, deoarece toată lumea poate alege desigur zilele de post. Restricțiile alimentare nu sunt, de asemenea, excluse în dieta 5: 2. Când vine vorba de alimente, dieta 5: 2 nu este la fel de strictă ca celelalte diete. Mai bine te-ai concentra asupra timpului pe care îl mănânci în locul mâncării în sine.

Dieta 5: 2 oferă, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi niveluri reduse de insulină (6). Postul intermitent poate avea, de asemenea, efecte benefice asupra astmului (7). Dietele de post precum dieta 5: 2 sunt, de asemenea, asociate cu îmbunătățirea rezistenței la stres și creșterea duratei de viață (8) .

Dezavantaje ale dietei 5: 2

Pentru unii oameni, a începe dieta 5: 2 poate fi foarte dificil. Când dieta este atât de flexibilă, te poți simți pierdut la început. În plus, în primele săptămâni puteți avea foame severe. Pe de altă parte, foamea aduce riscul de a mânca în exces.

Un alt dezavantaj al dietei 5: 2 este că nu este potrivit pentru toți oamenii (9). În special pentru persoanele cu afecțiuni medicale specifice, această dietă nu este recomandată. Exercițiul poate fi, de asemenea, deosebit de dificil în zilele de post, din cauza aportului caloric mai scăzut și a nivelurilor mai mici de energie.

Cum puteți începe dieta 5: 2?

Dacă aveți unele tulburări de alimentație sau alte tulburări de sănătate, atunci ar trebui să amânați mai degrabă dieta.

Primul punct de plecare în dieta 5: 2 este crearea unui plan de masă pentru zilele de post. Mesele din aceste două zile sunt diferite pentru fiecare persoană. Puteți alege dacă doriți să luați trei sau, de exemplu, doar două mese mici. Este important să alegeți alimentele în așa fel încât să ajungeți la aportul zilnic de calorii și să nu vă moriți de foame.

Pentru cine nu este potrivită dieta 5: 2?

Mai ales persoanele care au avut anterior tulburări alimentare și cei care au adesea o scădere a nivelului zahărului din sânge ar trebui să evite dieta 5: 2. În plus, dieta nu este recomandată femeilor însărcinate, copiilor, persoanelor subponderale, adolescenților și persoanelor cu diabet de tip 1 (10) .

Dacă vă așteptați la un efect yo-yo cu dieta 5: 2?

Cu toate acestea, dieta 5: 2 promite o scădere permanentă în greutate fără efectul nedorit de yo-yo. Acest lucru se datorează faptului că, comparativ cu alte diete, perioadele de post sunt prea scurte. Din această cauză, corpul nu poate clasifica această perioadă de post ca fiind foamete (11) .

Ce greșeli ar trebui să evitați cu dieta 5: 2?

Consumați prea puține sau prea multe calorii- în ambele cazuri cel mai probabil nu veți obține rezultatele dorite. Dacă mănânci prea puțin, are un efect negativ asupra metabolismului și a mușchilor. Pe de altă parte, dacă mănânci în exces, atunci nu pierzi în greutate.
Mănâncă alimente nesănătoase - Alimentele nesănătoase, precum ciocolata, burgerii și fast-food-ul nu sunt absolut interzise. Cu toate acestea, acestea sunt prea bogate în calorii și dacă folosiți deseori astfel de alimente, acesta are un efect negativ asupra procesului de slăbire.
Bea prea puțin- Fluidele sunt fundamental foarte importante pentru organism. Consumul inadecvat poate duce la amețeli și dureri de cap, mai ales în zilele de post când consumați mai puține calorii.

Ce alternative există la dieta 5: 2?

Dacă doriți să slăbiți cu postul, există mai multe opțiuni disponibile. Există în total alte patru alternative de post intermitente la dieta 5: 2.

Dieta 16: 8: Spre deosebire de dieta 5: 2, dieta 16: 8 înseamnă că postim în fiecare zi timp de 16 ore. Ca parte a acestei diete, puteți mânca în mod normal timp de 8 ore în timp ce țineți post în restul de 16 ore.
14:10 Dieta: Această dietă este foarte asemănătoare cu dieta 16: 8, dar este redusă. Cu acest post intermitent ai voie să mănânci 10 ore și trebuie să postesti 14 ore.
Dieta 6: 1: Ca parte a acestei diete, puteți mânca ceea ce doriți timp de șase zile și trebuie să posti în a șaptea zi. Dieta 6: 1 este pur și simplu o versiune moderată a dietei 5: 2.
Dieta 1: 1: Această dietă este poate cel mai strict tip de post intermitent. Cu dieta 1: 1, puteți mânca orice doriți într-o singură zi și puteți posta în ziua următoare.

Concluzie

Practic, dieta 5: 2 cu doar două zile de post vă poate ajuta în mod semnificativ cu pierderea rapidă și direcționată a greutății. De asemenea, aduce beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi nivelurile îmbunătățite de insulină și durata de viață crescută. Această dietă este foarte populară, deoarece nu este atât de strictă și este relativ ușor de urmat. În plus, acest tip de post intermitent nu pune corpul pe spate și nu trebuie să vă temeți de efectul yo-yo.

Cu toate acestea, dieta 5: 2 nu este potrivită pentru persoanele cu condiții de sănătate specifice. Alimentația și băuturile adecvate sunt esențiale în această dietă și ar trebui să vă planificați bine mesele. Acest tip de post intermitent aduce, de asemenea, riscul de a mânca în exces, deoarece puteți experimenta foame severe în primele câteva săptămâni.

Sursa imaginii: anetlanda/123rf.com

Dovezi detaliate (11)

1. Mattson, Mark P și colab. "Impactul postului intermitent asupra proceselor de sănătate și boli." Recenzii despre cercetarea îmbătrânirii vol. 39 (2017): 46-58. doi: 10.1016/j.arr.2016.10.005
sursă

2. Johnstone A. Postul pentru scăderea în greutate: o strategie eficientă sau ultima tendință de dietă?. Int J Obes (Lond). 2015; 39 (5): 727-733. doi: 10.1038/ijo.2014.214
sursă

3. Johnstone, A.M. (2007). Post? dieta suprema? Recenzii privind obezitatea, 8 (3), 211-222. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2006.00266.x
sursă

4. Barnosky, A. R., Hoddy, K. K., Unterman, T. G. și Varady, K. A. (2014). Postul intermitent vs restricția zilnică de calorii pentru prevenirea diabetului de tip 2: o revizuire a constatărilor umane. Cercetare translațională, 164 (4), 302-311. https://doi.org/10.1016/j.trsl.2014.05.013
sursă

5. Patterson, Ruth E și colab. „Postul intermitent și sănătatea metabolică umană”. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică vol. 115,8 (2015): 1203-12. doi: 10.1016/j.jand.2015.02.018
sursă

6. Anson RM, Guo Z, de Cabo R și colab. Postul intermitent disociază efectele benefice ale restricției dietetice asupra metabolismului glucozei și a rezistenței neuronale la leziunile cauzate de aportul de calorii. Proc Natl Acad Sci S.U.A. 2003; 100 (10): 6216-6220. doi: 10.1073/pnas.1035720100
sursă

7. Johnson JB, Summer W, Cutler RG și colab. Restricția calorică alternativă de zi îmbunătățește constatările clinice și reduce markerii stresului oxidativ și inflamației la adulții supraponderali cu astm moderat [corecția publicată apare în Free Radic Biol Med. 2007 1 noiembrie; 43 (9): 1348. Tellejohan, Richard [corectat la Telljohann, Richard]]. Free Radic Biol Med. 2007; 42 (5): 665-674. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2006.12.005
sursă

8. Anson RM, Guo Z, de Cabo R și colab. Postul intermitent disociază efectele benefice ale restricției dietetice asupra metabolismului glucozei și a rezistenței neuronale la leziunile cauzate de aportul de calorii. Proc Natl Acad Sci SUA 2003; 100 (10): 6216-6220. doi: 10.1073/pnas.1035720100
sursă

9. Heilbronn LK, Civitarese AE, Bogacka I, Smith SR, Hulver M, Ravussin E. Toleranță la glucoză și expresie genică a mușchilor scheletici ca răspuns la postul alternativ de zi. Obes Res. 2005; 13 (3): 574-581. doi: 10.1038/oby.2005.61
sursă

10. Blanco JC, Khatri A, Kifayat A, Cho R, Aronow WS. Cetoacidoza înfometării din cauza dietei ketogene și a postului prelungit - o tendință de dietă posibil periculoasă. Am J Caz Rep. 2019; 20: 1728-1731. Publicat 2019 22 noiembrie. Doi: 10.12659/AJCR.917226
sursă