5 2 Postul pur și simplu explicat într-o zi de probă cu rețete
Gateste zana 7 mai 2018 Mâncare și băutură, conținut scăzut de carbohidrați, rețetă, sfat, legume 7 comentarii
Pentru că sunt atât de multe întrebări, vă voi arăta astăzi o „zi de post” ca exemplu al postului 5: 2.
5: 2 post
5: 2 post - ce este de fapt?
5.2 înseamnă să mănânci 5 zile pe săptămână și să postim 2 zile. Cu mine luni și joi.
Notez tot ce mănânc cu aplicația Lifesum, există nenumărate aplicații pe piață, există ceva pentru toată lumea. De ce folosesc o aplicație este explicat pur și simplu. Mănânci atât de mult o zi pe lateral, îți place să ronțești ici și colo - și indiferent dacă mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați, prea mult este prea mult.
Deficitul de calorii
O astfel de aplicație ajută foarte mult să rămână în deficitul de calorii. Pentru mine este important să pot scana codurile de bare cu aplicația și să aibă post 5: 2 preinstalat. Lifesum are acest lucru în versiunea cu plată pe care o folosesc. Și NU, Lifesum nu mă plătește pentru recomandare 🙂
Deci, în zilele în care mănânc „normal”, mă asigur în continuare să rămân în limite.
Zile de post
Cele două „zile de post” arată că ai consumat maximum 500 de calorii. Deci, nu prea repede cât de tare poți, ci mai degrabă să faci un fel de zi de ușurare. Acest lucru este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și, în opinia mea, menține metabolismul în funcțiune.
foame?
500 de calorii sunt o briză. Dacă îl puneți în trufe de nuga sau smântână. Dacă mănânci legume pentru 500 de calorii, ai destul de munte în față. Și exact așa o fac: „Ziua de post” este pentru mine o zi vegetală. De asemenea, unele proteine, de obicei sub formă de ouă. Asta e.
Mâncare în ziua postului
Mi se pare ușor verdeața de supă, doar o tocați și o mâncați ca o supă. Eu îmi fac un cartof și un ou, astfel încât să ajungă să fie de 500 de calorii. Sau există o tigaie vegetală coaptă în 1 linguriță de ulei de cocos. La fel fac și cu supa - legumele tăiate cubulețe sunt doar prăjite în ea.
Bea în ziua de post
2- 2,5 litri de apă. Cu lămâie, cu ghimbir, cu castraveți. Principalul lucru este varietatea! Observ că scap de multă apă în aceste zile, ceea ce este foarte bine pentru mine! Dimineața și după-amiaza există cafea cu foarte puțin lapte, lapte de migdale sau lapte de ovăz.
Ziua de post de azi
Mananc doua mese, La prânz și în jurul orei 18:00. Desigur, puteți lua și micul dejun, nu-mi place atât de mult și mănânc mai întâi, când mi-e foame. Asta poate fi la 12 sau la 2 ...
Și iată un exemplu despre cum poate arăta în detaliu - astăzi a existat sparanghel proaspăt de la fermier, care a fost și masa mea pentru ziua respectivă: am curățat kilogramul de sparanghel, au rămas 700 g. Am avut și mini cartofi, 200 g.
Luând prânzul
Sparanghelul curățat și tăiat în bucăți, fiert în apă cu 1 linguriță de unt și sare. Cartofii se fierb în apă sărată, se cern și se răcesc. Apoi prăjite în tigaie fără grăsime.
Aproximativ 2/3 din cartofi au fost serviți cu jumătate de sparanghel la prânz. Scoatem sparanghelul din bulionul de gătit cu o ladă, am nevoie de bulionul pentru supă! Puneți creșterea pe ea și gata!
masa de seara
Adăugați restul de cartofi prăjiți la sparanghelul din oală, amestecați totul și aduceți la fierbere. Se îngroașă cu 1 lingură de fibre de cartof pentru o consistență mai groasă. Are un gust foarte bun!
Din nou cress peste el, de data aceasta cress roșu ridiche. Mulțimea a dat două farfurii, așa că sunt plin și nici nu observ că a fost o zi de post!
De ce 5: 2?
Am aflat despre asta acum câteva săptămâni 16: 8 post raportează, pentru mine Forma perfectă de nutriție. Mănânci într-o fereastră de timp de 8 ore, restul timpului nu există nimic. Din moment ce nu mi-e foame la început, a fost - și este - minunat pentru mine. Problema? Am slăbit la început, dar nici un gram după 2 săptămâni. Probabil pentru că așa funcționează corpul meu. Și pentru că mai ai un aport uniform de calorii, nu știu.
Nu sunt medic
Nu sunt nici medic, nici nutriționist, nici specialist în materie alimentară. Prin urmare, aș dori și trebuie să subliniez din nou că nu accept nicio răspundere pentru sănătatea ta, verifică subiectele eu însumi, află mai multe, mergi la medic, este responsabilitatea ta.
Voi raporta cum mă descurc rapid cu 5: 2 și voi posta alte câteva zile de post aici, deoarece răspunsul la Istoriile mele este atât de grozav. În orice caz, puteți vedea exact cum și ce pregătesc. Ne vedem mâine, apoi va fi sare de usturoi sălbatic!