5 alimente care îți echilibrează în mod natural hormonii Super-ul tău - Super-alimentele tale
Ți-au ieșit hormonii? Aflați cum să le reechilibrați cu alimente naturale!
Sănătatea ta este direct legată de alimentele tale - metabolismul, digestia și sistemul imunitar sunt toate corelate. Dar știați că și hormonii joacă un rol important în acest sens?
Bacteriile intestinale produc hormoni și controlează câți hormoni trebuie eliberați. Prea puțin sau prea mult dintr-un anumit hormon vă poate afecta metabolismul, digestia, ciclul și multe altele!
Un echilibru hormonal sănătos și o floră intestinală sănătoasă încep cu dieta - și întrucât unele alimente sunt cunoscute sub numele de „perturbatori hormonali”, există desigur și alimente, care ajută la echilibrarea hormonilor în mod natural.
5 ALIMENTE CARE VĂ POT AJUTA LA ECHILIBRAREA HORMONELOR
AVOCADO
Vești bune! Iubitul nostru avocado este bun pentru mult mai mult decât pâine prăjită sau guacamol! Avocado poate ajuta chiar la echilibrarea hormonilor de stres și la reechilibrarea nivelului de estrogen.
Dominația estrogenului este unul dintre cele mai cunoscute dezechilibre hormonale la femei și se termină adesea cu simptome incomode - cum ar fi creșterea în greutate, oboseala și schimbările de dispoziție. Dar, potrivit diverselor studii, avocado poate ajuta! Pe lângă grăsimile sănătoase, avocado conține și steroli vegetali, care pot ajuta la prevenirea pierderii de estrogen și la susținerea producției de progesteron.
Avocado este, de asemenea, bogat în beta-sitosterol - care poate ajuta la echilibrarea hormonului de stres cortizol.
SEMINTE DE LIN
Semințele de in sunt nu numai o sursă excelentă de fibre și bogate în grăsimi omega-3, ci conțin și fitoestrogeni - compuși vegetali secundari care au efect estrogenic. Studiile au arătat că consumul de semințe de in poate reduce colesterolul, ameliora simptomele menopauzei și chiar reduce riscul unor cancere.
Pur și simplu adăugați semințe de in la fulgi de ovăz sau smoothie-uri!
BROCOLI
Broccoli este o super-legumă densă în nutrienți, ambalată cu calciu, vitamine A și K - dar știați că broccoli vă poate reechilibra hormonii? La fel ca semințele de in, broccoli conține fitoestrogeni, care au multe beneficii diferite în timpul menopauzei femeilor.
De fapt, un studiu din Statele Unite a arătat că consumul de broccoli scade nivelurile de 16-αOHE1 - un tip de hormon asociat cu cancerul de sân - în timp ce crește nivelul de 2-OHE1 - un tip de hormon care provoacă cancer de sân Scade riscul de cancer mamar.
CIRINELE
Cireșele sunt pline până la refuz cu substanțe nutritive care echilibrează hormonii, cum ar fi magneziul sau vitamina C. Magneziul. Magneziul ajută la prevenirea eliberării hormonilor de stres cortizol și adrenalină, în timp ce vitamina C conține și estrogen, care sprijină creșterea osoasă, de exemplu.
Acest fruct delicios poate chiar crește nivelul de melatonină și vă poate afecta calitatea somnului - vești minunate pentru femeile aflate la menopauză și pentru oricine altcineva care suferă de insomnie și oboseală.
Acest grâu la modă a copleșit industria alimentară - și nu fără motiv! Quinoa este umplută până la refuz cu fier, fibre, proteine și toți cei 9 aminoacizi. Și, spre deosebire de alte produse din cereale, quinoa vă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, ceea ce vă va ajuta la echilibrarea hormonilor.
Quinoa ajută, de asemenea, la echilibrarea nivelurilor de cortizol - și este foarte ușor să încorporezi quina în dieta ta! Pur și simplu adăugați quinoa la salate sau boluri vegetale sau amestecați legumele prăjite.