5 alimente de limitat sau evitat în timpul l; alăptarea - Nutrition-pro; Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 25 aprilie 2020
Laptele matern este incredibil de nutritiv. De fapt, furnizează majoritatea substanțelor nutritive de care are nevoie copilul dumneavoastră în primele 6 luni de viață.
Deși compoziția laptelui matern este strict reglementată de corpul dumneavoastră, cercetările științifice au arătat că ceea ce mâncați are un anumit efect asupra calității laptelui matern. .
În general, nu este interzisă mâncarea. În schimb, femeilor li se recomandă să ia o dietă echilibrată și variată. Cu toate acestea, există anumite alimente și băuturi pe care poate fi necesar să le limitați în timpul alăptării.
Iată 5 alimente pe care trebuie să le limitați sau să le evitați în timpul alăptării, împreună cu sfaturi pentru a afla dacă dieta dumneavoastră vă afectează copilul:
1. Pește bogat în mercur
Peștele este o sursă excelentă de acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA) - două tipuri de acizi grași omega-3 care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului la sugari, dar pot fi greu de găsit în alte alimente.
Cu toate acestea, unii pești și fructe de mare pot avea, de asemenea, un conținut ridicat de mercur, un metal care poate fi toxic - în special la sugari și copii, care sunt mai susceptibili la otrăvirea cu mercur. .
Expunerea acută la niveluri ridicate de mercur poate afecta permanent sistemul nervos central al bebelușului. Ca urmare, pot avea întârzieri sau deficiențe în:
- Cunoaștere
- Dexteritate
- Dezvoltarea vorbirii și a limbajului
- Conștientizarea vizuo-spațială
Prin urmare, peștele bogat în mercur trebuie evitat în timpul alăptării. Exemplele includ:
- Ton obez
- Macrou regelui
- Marlin
- Portocaliu rugos
- Rechinul
- Pește-spadă
- Peștele din țiglă
Pentru a asigura un aport adecvat de omega-3, reducând în același timp riscul de otrăvire cu mercur, se recomandă mamelor care alăptează să evite peștii cu conținut ridicat de mercur și, în schimb, să consume 225 până la 340 de grame de pește de calitate inferioară. .
2. Anumite suplimente pe bază de plante
Utilizarea ierburilor și condimentelor precum chimenul sau busuiocul pentru condimentarea alimentelor este considerată sigură în timpul alăptării.
Cu toate acestea, când vine vorba de suplimente pe bază de plante și ceaiuri, există unele îngrijorări cu privire la siguranță, deoarece există o lipsă de cercetări privind femeile care alăptează. .
În timp ce multe femei încearcă suplimente pentru a ajuta la creșterea producției de lapte, dovezile eficacității lor sunt în general limitate, majoritatea studiilor constatând că nu există diferențe în producția de lapte matern comparativ cu un placebo. .
Cel mai bine este să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a încerca un supliment.
3. Alcoolul
Abținerea totală de la alcool este cea mai sigură opțiune în timpul alăptării. Cu toate acestea, o băutură ocazională este probabil sigură, atâta timp cât sunteți atenți la cât și când.
Cantitatea de alcool pe care bebelușul o poate obține din laptele matern depinde de cât de mult alcool ați consumat și de când l-ați consumat. Cercetările au arătat că cantitatea de alcool din laptele matern atinge maxim 30 - 60 de minute după ultima băutură .
În plus, alcoolul poate rămâne în sistem timp de 2-3 ore. Este doar pentru o băutură - cu cât bei mai mult alcool, cu atât durează mai mult pentru a-l elimina din sistem .
Prin urmare, vă recomandăm să limitați alcoolul la o băutură standard pe zi și să așteptați cel puțin 2 ore după această băutură să alăptați. .
Dar în mod ideal, dacă vă puteți abține complet, faceți acest lucru.
O băutură standard este echivalentă cu:
- 355 ml bere
- 125 ml vin
- 45 ml alcool puternic