5 alimente ieftine pentru a slăbi - economisiți bani; Pierde grăsime
De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 16 noiembrie 2019
Deseori se aud afirmații de genul: „Nu pot mânca sănătos, este mult prea scump”. În mass-media, alimentele exotice foarte scumpe sunt, de asemenea, susținute ca fiind superalimentele pentru pierderea în greutate. Puteți avea senzația că o dietă sănătoasă este greu accesibilă pentru a pierde în greutate.
În acest articol aș dori să vă arăt că acest lucru nu este absolut cazul. Acum cunoașteți mai bine 5 alimente ieftine pentru scăderea în greutate.
De asemenea, veți primi o mulțime de rețete cu dvs., astfel încât să știți și cum să încorporați aceste alimente ieftine și valoroase în planul dvs. de nutriție.
1) brânză cu caș degresat
Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi se află în partea de sus a acestei liste. Este chiar extrem de ieftin: 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsime costă în prezent aproximativ 0,70 euro.
Produsul lactat este foarte versatil și, de asemenea, ideal pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează în principal conținutului său ridicat de proteine.
Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 12 grame de proteine la 100 de grame. Pe de o parte, proteina de înaltă calitate este importantă pentru menținerea masei musculare atunci când pierdeți în greutate. În plus, conținutul ridicat de proteine te face să te simți sătul, ceea ce este extrem de benefic într-o dietă. (1)
Pe lângă efectele pozitive asupra pierderii în greutate, trebuie remarcat și faptul că quarkul oferă mulți nutrienți valoroși. Acestea includ, de exemplu, vitaminele B, calciu, potasiu, magneziu, fosfor și sodiu. Probioticele din quark au, de asemenea, un efect pozitiv asupra florei intestinale. (2)
Puteți folosi quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru un număr extrem de mare de feluri de mâncare, indiferent dacă sunt dulci sau condimentate. Rețetele noastre preferate sunt următoarele:
2) fulgi de ovăz
Fulgi de ovăz este, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente pentru a pierde în greutate și are un preț foarte accesibil de doar 50 de cenți la 500 de grame. Vă oferă multe ingrediente bune, cum ar fi vitamina B1, fier, magneziu, mangan, zinc și fosfor. De asemenea, conțin fibre, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă vor ajuta digestia la salturi. (3)
Fibra solubilă beta-glucan merită o mențiune specială. Acest lucru se datorează faptului că poate reduce colesterolul total și colesterolul LDL. Acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra sănătății vaselor de sânge. (4) În plus, beta-glucanii leagă multă apă, ceea ce îi face să se umfle și astfel să ducă la o sațietate foarte bună. (5)
Fulgi de ovăz este un carbohidrat de foarte bună calitate care nu va determina creșterea și scăderea nivelului de zahăr din sânge la fel de repede. Acest lucru evită pofta care poate afecta succesul pierderii în greutate. (6) Puteți varia delicioasele fulgi de cereale într-o varietate de moduri, astfel încât acestea să nu devină plictisitoare și le puteți încorpora mai des în dieta dvs.
Puteți găsi câteva rețete cu fulgi de ovăz aici pe Lecker Los Angeles. Preferatele noastre sunt următoarele:
3) linte roșie
Carnea provenită din bunăstarea animalelor este foarte scumpă. Dar nu vă faceți griji, nu aveți nevoie de carne ca sursă de proteine tot timpul. Sursele de proteine pe bază de plante sunt, de asemenea, excelente pentru a vă satisface nevoile de proteine.
Lintea roșie este o alegere deosebit de bună pentru aceasta. Sunt, de asemenea, o sursă extrem de ieftină de proteine. 500 de grame în calitate organică costă doar 2,30 euro.
Aproape toți aminoacizii esențiali se găsesc în linte roșii. Aceștia sunt aminoacizii pe care organismul nu îi poate produce singur. Dacă le combinați cu cereale integrale, cum ar fi pastele sau pâinea, veți obține o sursă de proteine de calitate și mai înaltă.
Lintea conține nu numai o mulțime de proteine, ci și carbohidrați de înaltă calitate și multe fibre. Acest lucru vă va umple foarte bine și vă va stimula digestia. (3) Deoarece nu există doar linte roșie, ci și multe alte soiuri, nici ele nu devin plictisitoare.
Diversele linte sunt ideale pentru supe, salate și tocană. Asigurați-vă că încercați aceste două rețete:
4) cartofi
Aproape nimeni nu se gândește la cartofi atunci când vine vorba de slăbitul alimentelor. Este păcat, deoarece au ingrediente valoroase, sunt disponibile la nivel regional, sărace în calorii și foarte ieftine. Un kilogram de cartofi organici costă doar 1,20 euro.
Cartofii conțin vitamine B, calciu și potasiu, printre altele. De asemenea, oferă o mulțime de fibre, ceea ce îi face să se simtă plini. (3) Comparativ cu pastele și orezul, cartofii sunt o sursă de carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, ceea ce îi face perfecti pentru o dietă.
Cartofii sunt deosebit de populari ca garnitură. De exemplu, le puteți mânca sub formă de piure, cartofi prăjiți, cartofi sacou sau pene de la cuptor. Dacă doriți să economisiți calorii, ar trebui să preferați în special metodele de preparare cu conținut scăzut de grăsimi.
Ca puțină inspirație, veți găsi două feluri de mâncare de cartofi foarte gustoase, ideale pentru a slăbi:
5) Legume verzi cu frunze
Este bine cunoscut faptul că ar trebui să mănânci multe legume dacă vrei să slăbești. Cu toate acestea, există adesea convingerea că legumele proaspete sunt foarte scumpe. Dar acest lucru nu este cazul atunci când cumpărați produse regionale de sezon. Aceasta înseamnă că toamna și iarna ar trebui să vă recăpătați mai degrabă asupra soiurilor care cresc cu noi.
Legumele precum bietul elvețian, broccoli, salată de miel, morcovi, țelină și fenicul sunt foarte ieftine în acest moment. În caz contrar, puteți folosi și legume congelate dacă vă plac alte soiuri. Legumele congelate sunt, de asemenea, foarte hrănitoare și ieftine pe tot parcursul anului.
De altfel, legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, spanac și kale sunt cele mai hrănitoare și, prin urmare, se numără printre cele mai sănătoase legume. Deosebit de remarcate sunt numeroasele vitamine, minerale și fitochimicale pe care le conțin aceste soiuri. Acestea sunt substanțe care au efecte pozitive asupra sistemului imunitar, a sistemului cardiovascular și a restului sănătății. (7)
Deoarece legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, sărace în calorii și bogate în fibre, le puteți mânca într-o dietă. Deci ți-e mult mai puțin înfometat în general.
Puteți încorpora legume în dieta dvs. în orice moment. De asemenea, puteți folosi legume cu frunze verzi pentru smoothie-uri.
Aici puteți găsi rețete delicioase cu legume deosebit de hrănitoare:
Concluzie
După cum puteți vedea, alimentația sănătoasă nu trebuie să fie costisitoare. Nu aveți nevoie de alimente la modă care sunt promovate peste tot pentru a slăbi.
O dietă variată cu alimente ieftine și hrănitoare vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să cheltuiți mulți bani. Puteți folosi top 5 pentru multe feluri de mâncare delicioase și le puteți combina în moduri diferite. Acest lucru vă va ajuta să vă diversificați dieta.
Alimentația sănătoasă trebuie să fie întotdeauna costisitoare? Ce părere aveți despre acest subiect? Există și alte alimente sănătoase și ieftine pe care doriți să le folosiți? Lasă un comentariu acum!