5 antrenamente de condiționare pentru a vă îmbunătăți capacitatea de lucru!
Se știe că antrenamentele de rezistență sau condiționare necesită un efort imens care, pe lângă faptul că vă epuizează complet, au multe beneficii, cum ar fi performanțe sporite, rezistență crescută la oboseală, flux mai bun de sânge și oxigenare. Dacă obiectivul dvs. CrossFit ® * este să vă îmbunătățiți condiția fizică, aceste cinci antrenamente vă vor respira extrem de repede.
1. KAREN
150 de bile de perete pentru timp
Sună simplu, dar unii dintre noi s-ar putea să fugă după ce au auzit „mingi de perete”. Cu o greutate recomandată de 6 kg pentru femei și 9 kg pentru bărbați, ședințele cu mingi de perete, dacă sunt bine realizate, vă vor permite să vă bucurați de beneficiile genuflexiunilor ponderate și ale mișcărilor aeriene. Și din moment ce acest lucru este „pentru timp”, încercați să terminați cât mai repede posibil.
Bacsis: Încercați să respirați când sunteți complet extins și inspirați când vă ghemuiți. Acest lucru te va ajuta să rămâi stabil și să îți fie mai ușor să ieși din ghemuit. De asemenea, asigurați-vă că aveți o adâncime bună atunci când faceți ghemuirea pentru a vă valida pe deplin repetițiile.
2. MULȚI 50
Pentru timp:
- 50 de salturi de cutie
- 50 de trageri de sărituri
- 50 leagăne de kettlebell
- 50 de lunges de mers
- 50 genunchi-la-coate
- 50 presă de împingere (20/15 kg)
- 50 extensii spate
- 50 de bile de perete (9/6 kg)
- 50 de burpee
- 50 dublu-dedesubt