5 avantaje ale unei diete bogate în proteine ​​- LUXBODY

avantaje

Adesea se vorbește despre proteine ​​atunci când vine vorba în special de pierderea în greutate.

Dar de ce sunt proteinele atât de hyped?

Iată 5 beneficii ale unei diete bogate în proteine:

Consum mai mic de calorii datorită efectului termic (TEF)

Pentru ca noi să putem câștiga energie din alimente, organismul trebuie să investească mai întâi propria energie pentru a descompune alimentele ingerate în componentele sale, astfel încât să poată fi absorbite în intestin. Și pentru această digestie în stomac, corpul are nevoie de energie suplimentară, adică unele dintre calorii sunt deja pierdute în timpul digestiei. Proteinele necesită cea mai mare energie, așa cum se arată în exemplul de mai jos. Să presupunem că mâncăm 100 kcal:

  • 100 kcal proteine ​​asigură 70 kcal (30%)
  • 100 kcal carbohidrați asigură 85-95 kcal (5-15%)
  • 100 kcal grăsime furnizează 98 kcal (2%)

Acest lucru înseamnă că putem mânca mai mult cu o dietă bogată în proteine, dar consumăm mai puține calorii, spre deosebire de grăsimi sau carbohidrați.

Stimulează metabolismul

Proteinele consumă cea mai mare parte a energiei în digestie, astfel încât organismul lucrează mai mult și folosește mai multe calorii decât carbohidrații sau grăsimile. Acest lucru mărește consumul de calorii din organism și, astfel, și metabolismul.

Saturație mai lungă

Deoarece proteinele sunt digerate încet și rămân în stomac mai mult timp, proteinele te mențin și pe tine mai mult timp. Acest lucru previne pofta de alimente.

Furnizarea de aminoacizi esențiali

Proteinele sunt descompuse în aminoacizi în organism. Există aminoacizi pe care organismul îi poate produce și el însuși, dar există și aminoacizi pe care trebuie să-i luăm prin alimente, deoarece organismul nu îi poate produce singur. Și acești aminoacizi sunt esențiali pentru organism, adică vitali. Dacă există o penurie, ne îmbolnăvim. Numai din acest motiv, este important să alimentați organismul cu suficiente proteine ​​zilnic, astfel încât să nu existe deficiențe și, astfel, boli.

Protecția și construirea mușchilor în timpul dietei și, prin urmare, un metabolism mai bun (arderea mai mare a grăsimilor în organism)