40 de zile Clean Eating Challenge - Tirol Fitness- Coaching profesional Innsbruck

40 de zile provocare pentru alimentația curată

Potrivit experților, visul cifrei dorite este de 70 până la 80 la sută dependent de nutriție. Celelalte 20-30 la sută le realizăm printr-un antrenament eficient.

Îl poți gestiona timp de 40 de zile? 5 reguli de alimentație curată (până la sfârșitul Postului Mare, pe 4 aprilie 2015) și începeți primăvara?

Ia parte! Împărtășiți-vă succesele și motivați-i pe alții să ducă un stil de viață atractiv și, mai presus de toate, sănătos. Cunoașteți noi feluri de mâncare curate de la alți utilizatori și postați propriile rețete.

Ce înseamnă „mâncare curată”?

Nutriționistul american Tosca Reno a devenit faimos pentru programul ei „Clean Eating”. Ea a stabilit câteva porunci care sunt deosebit de importante pentru o dietă sănătoasă în legătură cu activitatea fizică. Programul dvs. și-a găsit drumul în multe concepte nutriționale moderne datorită eficienței sale ridicate. Am rezumat aceste reguli pe 5 puncte importante.

40 de zile sunt suficiente pentru un corp sănătos?

Desigur, 40 de zile de alimentație sănătoasă nu sunt suficiente pentru un corp sănătos. Este important să vă simțiți pentru o dietă „sănătoasă” „curată”. O astfel de provocare poate fi un impuls pentru a lua o cale sănătoasă. În cele 40 de zile, mai ales în combinație cu activitatea fizică (antrenament de forță, antrenament de rezistență), pot fi așteptate primele semne de adaptare a corpului (definiție, scădere în greutate).

Am adăugat o regulă „Intrați în formă” la regulile „Alimentație curată”, ceea ce ne oferă un plus de definiție.

carbohidrați complecși

Numai carbohidrați complecși

Evitarea făinii albe. Ideal: produse din cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, paste din grâu integral, cartofi etc. Acestea sunt absorbite de organism cu o întârziere - astfel încât să aveți energie sau putere mai mare și o senzație plăcută de sațietate.

Evitați caloriile „goale” precum bomboanele. Pentru a face acest lucru, mâncați mai multe fructe și legume.

Cel puțin 1g proteine per kg/greutate corporală (greutate corporală)

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului. Printr-un aport continuu de proteine, de preferință din surse diferite (produse lactate, carne, proteine vegetale), creați condițiile optime pentru construirea mușchilor sau strângerea țesutului în combinație cu activitatea fizică.

Cel puțin 2-3 litri de apă pe zi

Corpul este format din aproximativ 70% apă. Acest lucru arată cât de esențial este acest lucru pentru organismul nostru. Bea 2-3 litri pe zi (mult mai mult cu căldură sau efort fizic!) Lichid care nu conține prea mult zahăr și nu conține alcool. Veți observa că sunteți mult mai apt în timpul zilei.

Fructe și legume proaspete de sezon

Cel puțin 2-3x fructe și legume pe zi

Mai multe rații de fructe și legume pe zi oferă organismului suficiente vitamine și electroliți. Dacă aceste alimente naturale cresc și în zona dvs., protejați și mediul! Fructele și legumele care au făcut o călătorie lungă sau care au fost cultivate într-o seră nu sunt recomandate.

Gata cu carbohidrații cu 6 ore înainte de somn

Arderea excesului de grăsime în timp ce dormi sună foarte interesant - nu-i așa? Acest lucru este posibil și cu un truc simplu! Alungă carbohidrații din dietă cu 6 ore înainte de culcare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să posti, ci că consumi în principal grăsimi (sănătoase) și proteine. Acest lucru permite organismului să metabolizeze mai multe grăsimi în timpul nopții, deoarece depozitele de glucoză sunt goale. Vei vedea cum corpul tău se schimbă pozitiv ...

Aportul de grăsimi sănătoase (în principal în ulei de in, rapiță și nucă, avocado, nuci și pește gras) are un efect de protecție a sănătății. Creșterea acizilor grași omega 3 este recomandată în special, deoarece acestea ajută corpul să ardă excesul de grăsime, împreună cu multe alte efecte secundare pozitive. Ar trebui să evitați grăsimile saturate (smântână, cârnați etc.) și grăsimile trans (margarină, chipsuri etc.).

Zaharul industrial se găsește în aproape fiecare produs artificial. Acesta nu are valori nutriționale - dar are o mulțime de calorii. Schimbă zahărul din sânge cu salturi și este responsabil în comun de multe boli ale civilizației, cum ar fi diabetul și obezitatea.

Încercați să economisiți cât mai mult posibil zahărul industrial și îndulcitorii artificiali și treceți la alternative (stevia, miere). Corpul tău îți va mulțumi.

Reduceți aditivii artificiali

Produsele cu coloranți, conservanți și arome sunt greu de metabolizat de către organism și sunt stocate tot mai mult ca celule adipoase. Pentru a nu lăsa aceste depozite de grăsime să se dezvolte, în primul rând, renunțați la mesele gata preparate, la diferite tipuri de gustări și alimente ale căror ingrediente aproape că nu le puteți pronunța.

În plus față de cele 3 mese principale (inclusiv micul dejun!), Este logic să includeți gustări mai mici pentru a evita poftele alimentare. Aceste gustări trebuie să conțină fructe proaspete, legume sau nuci. Cu toate acestea, dacă nu vă este foame și nu aveți tendința de a mânca necontrolat atunci când aveți hipoglicemie, puteți sări peste aceste gustări. Fii atent doar la sentimentul tău de sațietate.