5 exerciții de tonifiere de făcut acasă Slăbire și armonie

Exercițiile de tonifiere și modelare nu sunt doar pentru săli de sport. Acasă, puteți lua 10 sau 20 de minute pe zi pentru a vă pune mușchii din nou în tensiune, fără echipament și fără aparat. Aceste exerciții ușoare pot fi făcute de exemplu dimineața pentru a-ți umple energia.

Acestea sunt o completare excelentă a programului dvs. de slăbire și întăresc nucleul muscular.

Exerciții clasice de tonifiere

Fante din față

exerciții
Lunges tonifica coapsele și mușchii fesieri. Pentru a intensifica exercițiul, puteți ține o ganteră în fiecare mână (dacă nu aveți o ganteră, o sticlă de apă va face). Alternează seturile din dreapta și din stânga și mărește numărul de repetări atunci când devine prea ușor.

Acest exercițiu este, de asemenea, excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și a posturii.

Pompe

Push-up-urile beneficiază întregul corp: acest exercițiu este foarte popular cu toți sportivii, toate disciplinele, inclusiv armata în „taberele de boot”. Dacă mușchii sunt foarte relaxați, exercițiul este mai ușor cu genunchii pe podea.

Spre deosebire de combinațiile de exerciții de tonifiere, a face flotări implică mușchii abdominali, fesierii, brațele și picioarele, toate lucrând împreună. Toate intr-unul !