5 exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală - Labelforme
5 exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală
Pierde burta (iStock)
A mânca bine este, în mod evident, esențial pentru a pierde grăsimea din burtă, dar cel mai important lucru care trebuie tonifiat și construit burta este sportul! Iată 5 exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă.
1. Abdominalele
Evident, abdominalele sunt cele care contribuie cel mai mult la pierderea de grăsime din burtă. În plus, cureaua abdominală are un rol esențial în susținerea pelvisului și protejarea coloanei vertebrale.
Trebuie doar să efectuați în mod regulat 3 seturi de 20 de sit-up-uri pentru a începe. Apoi puteți crește numărul de seturi sau numărul de abs pe set.
Prin urmare, întins pe spate, trebuie să ridicați bustul fără să vă trageți de gât pentru a vă contracta mușchii abdominali.
Pentru mai multe dificultăți, puteți face acest exercițiu ridicând ușor picioarele de pe sol.
2. Învelișul
Învelișul vă permite să lucrați întregul corp într-o singură mișcare. Prin urmare, este un exercițiu all-in-one foarte eficient. Trebuie doar să rămâneți în poziția de înveliș câteva secunde pentru a vă contracta mușchii, în special cei aflați în stomac.
Pentru a viza pierderea de grăsime de pe stomac, luați în considerare contractarea abdominalelor în mod continuu în timpul exercițiului de bază.
Poziția de bază este următoarea: Stai pe coate și picioare, cu fața spre podea. Coatele ar trebui să fie în linie cu umerii și spatele ar trebui să fie drept. Țineți poziția timp de 20 de secunde și repetați de 5 ori.
Când începeți să vă simțiți confortabil, mențineți poziția aproximativ un minut.