5 exerciții pentru a slăbi rapid pe coapsă
În cele din urmă totul dintr-o privire: cele mai bune 82 de „trucuri geniale” rezumate într-o carte de înaltă calitate. O puteți comanda aici.
Multe femei ar dori să aibă coapse mai subțiri. Dar ce să facem când schimbările de dietă și antrenamentul de rezistență par să nu fie deloc de folos? Apoi, exercițiile speciale pentru picioarele subțiri vă pot ajuta. Antrenorul de fitness Jessica Smith a dezvoltat următoarele exerciții, care vă pot ajuta pe coapse mai subțiri în doar o săptămână. După fiecare exercițiu, ar trebui să faci 15-20 de minute de antrenament de anduranță.
Intinde-te pe spate si aseaza ambele brate langa corp. Îndoiți-vă picioarele și trageți-le spre dvs. cât mai departe posibil. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept. Apoi puneți-vă cele două tocuri una peste alta. Între timp, genunchii vă îndreaptă spre exterior. Acum întindeți picioarele în unghi de 45 de grade (față de podea) și apăsați genunchii împreună. Țineți poziția scurt și îndoiți din nou picioarele. Repetați acest exercițiu de 15 ori
Stai drept într-o poziție de straddle cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Acum îndoiți genunchii până când vă aflați într-o poziție ghemuită. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde până când vă îndreptați și vă ridicați piciorul drept. Apoi îl pui din nou și faci același lucru cu piciorul stâng. Repetați acest exercițiu al coapsei de 10 ori cu fiecare picior
3. Patineu hamei
Stați pe podea lățimea șoldului și faceți săriți pe rând de la un picior la altul. Vă puteți mișca brațele în consecință pentru un efect de antrenament mai bun. Ar trebui să faci acest exercițiu timp de un minut
4.В lovituri de jumătate de lună
Reveniți într-o poziție de lățime a șoldului și strângeți-vă mâinile într-un pumn de parcă sunteți pe punctul de a intra într-un meci de box. Dați cu piciorul înainte cu un picior și când vă întoarceți, desenați un cerc în formă de semilună spre exterior înainte de a vă pune piciorul înapoi pe sol. Dacă acest lucru este prea obositor pentru tine, tot ce trebuie să faci este să trasezi un cerc pe podea cu degetele de la picioare. Greutatea este deplasată doar la un picior. Ar trebui să faceți 10 repetări ale acestui exercițiu.
5. fluture
În cele din urmă, stați cu picioarele încrucișate pe podea și apăsați tălpile picioarelor împreună. Cu mâinile țineți manșetele gleznei și vă îndoiți înainte. Țineți spatele drept și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Acest exercițiu de întindere vă întinde mușchiul coapsei, astfel încât să nu ajungeți la mușchi inestetici
Alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă face coapsele mai subțiri sunt dușurile fierbinți și masajele. Acest lucru stimulează circulația sângelui și arderea grăsimilor. Masați-vă coapsele zilnic cu mișcări circulare și faceți duș alternativ, cald și rece
Dacă mâncați o dietă sănătoasă, pierdeți în greutate, faceți sport și stimulați în mod regulat fluxul de sânge către coapse, ar trebui să puteți vedea primele rezultate într-un timp relativ scurt. Numai în câteva cazuri nimic nu se schimbă deloc în circumferința coapsei. Apoi, poate exista o tulburare a distribuției grăsimilor (lipedem), care este în mare parte genetică. În acest caz, trebuie să contactați un medic
Puteți găsi mai multe trucuri, proiecte, sfaturi și idei pentru uz casnic mai ingenioase în noua noastră carte, pe care o puteți comanda aici.