5 exerciții pentru tonificarea corpului tău - blogul
Pierderea în greutate da, dar important este și să nu ne pierdem capitalul muscular cu riscul de a provoca efectul opus celui căutat. Deci, pentru asta, trebuie să vă tonificați corpul și să vă antrenați mușchii. Nu este obligatoriu pentru aceasta, să faci ore de jogging.
Fesele musculare, coapsele și centura abdominală cu genuflexiuni
Ghemuitul este o mișcare musculară excelentă, care vă permite să construiți mușchi și să rotunjiți grațios fesele, pentru a construi mușchi și a topi celulita în coapse șiatacă abdominalele în profunzime. Pentru a efectua mișcarea perfect și pentru a evita orice leziune a spatelui, începeți să exersați așezându-vă pe un scaun de birou de exemplu.
Pe măsură ce stăpânești exercițiul, poți coborî din ce în ce mai jos pe coapse pentru a face exercițiul și mai eficient. Faceți două seturi de 10 genuflexiuni pe zi.
Faceți lunges: antrenament cardio și de greutate în același timp
Lunges vă permite să lucrați abs și, în general, întregul corp inferior. Efectuați exercițiul rapid alternând picioarele și pentru cei mai puternici dintre voi, faceți salturi: antrenament cardio și de forță garantat! Faceți două cincisprezece atacuri pe zi. Strângeți exercițiul utilizând gantere.
Pompe pentru brațe tonifiate
Acesta este un exercițiu la fel de vechi ca lumea și puțin făcut de femei. Și totuși, să lupți împotriva brațelor moi, nimic ca câteva flotări în fiecare zi pentru a tonifica mușchii. Dacă exercițiul este la început prea dificil, faceți-l susținându-vă în genunchi. Începeți cu cinci flotări pe zi înainte de a crește treptat.
Exercițiul perfect pentru a avea abs
Uitați de crunch și preferați alpinistul. Acest exercițiu vă va permite să aveți un stomac plat și tonifiat. Intră într-o poziție de parcă vrei să faci flotări, dar rămâi drept. Ridicați piciorul drept și țineți poziția timp de 30 de secunde înainte de a vă odihni timp de 20 de secunde și faceți același lucru cu celălalt picior.
Burpeele să scape
Acesta este exercițiul de făcut pentru a pierde în greutate. Dar ce este burpee ? Începem exercițiul într-o poziție ghemuit. Apoi, mâinile pe pământ și faceți o împingere. Reveniți la o poziție ghemuit și stați cu brațele în aer în timp ce săriți. Efectuați acest exercițiu de 10 ori pe zi și veți vedea rapid rezultatele.
Nu e nevoie sa suferi ore întregi într-o sală de gimnastică, câteva exerciții bine vizate vă vor permite să vă tonificați corpul. Pe de altă parte, aceste exerciții nu trebuie efectuate în timpul sarcinii. În acest caz, prefer yoga.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).