Lor; Metoda 3-3-3 pentru rafinarea și construirea rapidă a mușchilor - Marie Claire
Adaugă la favorite Jasmina007 - getty images
După 2-2-2 pentru a vă face relația să dureze, 4-7-8 pentru a găsi somn, aici vine 3-3-3, o metodă intensivă de antrenament dezvoltată de antrenorul sportiv Chase Weber. Sub acest nume complicat se ascunde un circuit de antrenament decupat după cum urmează: 3 rotații de 3 mișcări de repetat de 3 ori în 30 de minute.
La ce rezultate să ne așteptăm ?
"Aceasta este'munca de rezistență musculară ceea ce induce și o muncă importantă la nivel cardiovascular. Pe scurt, garanția arde cât mai multe calorii posibil în timp ce întărești întregul corp și mai ales fesele, coapsele și abdomenele ", specifică Vincent Bertiaux, antrenor sportiv în sala de fitness Fitness Park Courbevoie (92).
„Cu o dietă echilibrată și sesiuni regulate, primele rezultate pot apărea după doar câteva săptămâni” adaugă el cu entuziasm.
Este 3-3-3 potrivit pentru mine ?
"Această metodă este destinată sportivilor cu experiență. Dacă sunteți începător, este mai bine să începeți cu 2 ședințe pe săptămână și să reglați intensitatea exercițiilor la nivelul dvs. De exemplu, puteți face flotări pe genunchi pentru a începe sau chiar folosiți un scaun pentru a face genuflexiuni pentru a stăpâni mișcarea. Apoi, de-a lungul săptămânilor, frecvența este crescută pentru a reuși să alternăm între o zi de antrenament și o zi de recuperare ", sfătuiește expertul.