5 exerciții simple pentru a-ți tăia talia și a scăpa de blaturile brioșelor - Fitness și dietă
Mulți oameni cred că tu ești ceea ce mănânci, dar acest lucru este adevărat. Adevărul real este că s-ar putea să mănânci alimentele potrivite, dar te vei găsi totuși departe de o figură sănătoasă. Dacă ați mâncat sănătos, dar aveți în continuare rulouri sau grăsime atârnând peste părțile blugilor. Apoi, acest lucru de mai jos este doar pentru dvs.
Ce este un blat de briose.
Când vorbim despre blaturi de briose, este rar ca conversația să se concentreze pe delicioasa jumătate de sus a unei patiserii de mic dejun. Blaturile de briose sunt de fapt cunoscute sub numele de revărsare a grăsimilor. Brioșele apar de obicei atunci când cineva poartă pantaloni asortați. Cu toate acestea, dacă blatul tău de brioșe se revarsă în pantaloni care ți se potrivesc perfect, atunci aceste 5 antrenamente îndrăznețe de țintire sunt pentru tine.
Notă: Asigurați-vă că vă încălziți întotdeauna înainte de a începe orice exercițiu. Încălzirea vă pregătește corpul pentru mișcări viguroase și vă ține departe de răni.
Burpeele sunt exerciții minunate pentru a arde calorii suplimentare și pentru a te face mai puternic. Poziționați picioarele în jurul lățimii șoldurilor, ghemuiți-vă pe podea și așezați mâinile pe podea în fața voastră. Acum sări de pe picioare și intră într-o poziție push-up cu mâinile și degetele de la picioare în linie dreaptă cu corpul tău. Apoi, înapoi la poziția inițială, sărind înapoi picioarele. Repetați acest salt cu picioarele timp de 30 până la 60 de secunde pentru 3 seturi de 15 repetări
Răsucire cu halteră.
Rotațiile cu gantere sunt perfecte pentru șolduri și mușchii oblici. Direcționarea acestor mușchi specifici va determina corpul să ardă o cantitate semnificativă de grăsime în zona cu probleme (partea superioară a brioșelor).
Stați cu picioarele lățimii umerilor și genunchii ușor îndoiți. Luați o ganteră (aproximativ 10-15 kilograme) cu ambele mâini și îndreptați-vă brațele. Ajungeți-l spre dreapta (întoarceți capul și trunchiul în acea parte) în timp ce pivotați pe degetul stâng. Îndoiți coatele și genunchii în timp ce vă ghemuiți greutatea pe șoldul stâng. Strângeți-vă abdomenele în timp ce expirați prin fiecare repetare. Repetați aceste exerciții de 15 ori, apoi treceți la cealaltă parte.
Atinge tocurile.
Acest exercițiu este destul de asemănător cu răsucirea cu gantere, atingerea călcâiului vizează oblicurile și arde grăsimea. Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii și călcâiele spre glute. Așezați mâinile plate pe podea de ambele părți ale corpului. Sprijiniți-vă de fiecare parte și lăsați vârful degetelor să atingă călcâiul, țineți-l timp de 2 secunde, apoi aplecați-vă spre cealaltă parte. Repetați acest exercițiu pentru 15 repetări pe fiecare parte.
Placă laterală de un minut (30 de secunde pe parte)
Acest exercițiu este minunat pentru iubire și pentru partea inferioară a spatelui. Întindeți-vă de ambele părți ale corpului, așezați un antebraț pe podea sub voi și împingeți-vă corpul în sus. Țineți această poziție atâta timp cât corpul dvs. o poate ține. Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă și nu vă lăsați șoldurile să cadă.
Acesta este poate cel mai de bază exercițiu, dar este de departe cel mai eficient. Când alergi, corpul tău poate arde multe calorii. Corpul tău scapă de grăsime transformând grăsimea din corp în energie utilizabilă (calorii), eliminându-o astfel din corpul tău.
Asigurați-vă că rămâneți hidratat în timp ce faceți aceste exerciții. În timp ce exercițiile fizice și alimentația corespunzătoare sunt importante pentru pierderea grăsimilor, hidratarea este esențială pentru arderea rapidă și eficientă a grăsimilor nedorite.
Postarea 5 exerciții ușoare pentru a vă tăia talia și a elimina blaturile de brioșă a apărut pentru prima dată pe Acasă obiceiuri sănătoase.