5 exosuri eficiente pentru a-ți rafina coapsele Femeia actuală MAG

Întindeți-vă coapsele, slăbiți picioarele și ardeți calorii: este ușor cu acest program expres, de făcut acasă sau în grădină !

exosuri

Exercițiul nr. 1: Așteptarea genuflexiunilor ... pentru a câștiga putere

Stai cu picioarele drepte, cu picioarele la distanța umerilor, brațele încrucișate în fața ta la înălțimea pieptului. Coboară la jumătatea drumului, ținându-ți brațele încrucișate. Apoi, continuați să coborâți puțin câte puțin, de șapte ori, apoi numărați 7 secunde în poziția joasă. Să faci de 3 ori cu 30 de secunde de odihnă între fiecare.

Exercițiul nr. 2: Ridicarea genunchiului ... pentru a ridica cardio-ul

Stând cu spatele drept, aleargă la loc, ridicând genunchii cât mai sus posibil în fața ta. Rulați 30 de secunde, recuperați 30 de secunde și începeți din nou. De făcut de 3 ori.

Exercițiul nr. 3: Poziția scaunului ... pentru a întări mușchii

Împotriva unui perete, picioarele la lățimea umerilor, picioarele la 90 °. Puneți-vă în stomac, partea din spate a gâtului este în linie cu coloana vertebrală. Țineți apăsat timp de 30 de secunde (sau până la 1 minut). Eliberați, apoi reveniți la poziția de scaun. De făcut de 3 ori, recuperând 30 de secunde între fiecare.